મસ્ક્યુલસ ઇલીઓપસોઝ

સમાનાર્થી

કટિ ઇલિયાક સ્નાયુ.

• જાંઘ સ્નાયુબદ્ધ અવલોકન માટે
• સ્નાયુબદ્ધ અવલોકન માટે

સ્નાયુ ઇલીઓપસોઝ (કટિ ઇલિયાક સ્નાયુ) એ લગભગ બે ભાગ છે. 4 સે.મી. જાડા, વિસ્તરેલ સ્નાયુ જેમાં મોટા કટિ સ્નાયુ અને ઇલિયાક સ્નાયુનો સમાવેશ થાય છે. તે આપણા શરીરમાં એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ છે.

અભિગમ, મૂળ, નવીનતા

અભિગમ: નાના ટ્રોચેંટર (ટ્રોચેંટર સગીર) મૂળ: 12 મી થોરાસિક વર્ટેબ્રા, 1 લી - 4 થી કટિ વર્ટેબ્રા (પ્રોસેસસ કોસ્ટારી) ઇનોર્વેશન: એન. ફેમોરાલિસ, ગુ 12 - એલ 5 ઇલિયોપ્સાને તાલીમ આપવા, હિપ સંયુક્ત કરવું જ જોઇએ. આ સ્નાયુ જૂથ માટે કોઈ ખાસ ઉપકરણ ઉપલબ્ધ નથી, તેથી વિસ્તૃત કરનાર એ ખાસ કરીને વ્યાયામનું યોગ્ય સ્વરૂપ છે. રમતવીર સીધા standsભા છે અને એક્સપાન્ડરને અંતે સુધારે છે પગની ઘૂંટી અને શરીરની પાછળ.

હવે ચડતા સીડી જેવું હિલચાલ થાય છે. પગ આગળ અને ઉપર તરફ ઉભા કરવામાં આવે છે. વિસ્તૃતકોના વિસ્તરણમાં સતત વધારો સ્નાયુઓ પર પ્રગતિશીલ તાણ લાવે છે.

જ્યારે અમલ દરમિયાન પગને ઠીક કરવામાં આવે છે, ત્યારે પેટની ક્રુશિસ ખોટી રીતે ચલાવવામાં આવે છે ત્યારે વધુ અજાણતાં સંકોચન થાય છે. ખાસ કરીને એવા લોકો માટે કે જેઓ નિયમિત અને સઘન રીતે રમતો કરે છે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે એમ. ઇલિયોપોઝ દરેક તાલીમ સત્ર પહેલાં વ્યાપકપણે પરીક્ષણ કરવામાં આવે. સ્નાયુ તંતુઓનું ઓવરલોડિંગ અટકાવવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે અને રજ્જૂ.

સ્ટ્રેચિંગ કહેવાતા નિવારણમાં પણ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું છે ઇલિયોપોસ સિન્ડ્રોમ. સ્નાયુને અસરકારક રીતે ખેંચવા માટે, રમતવીર બંને ઘૂંટણની સાથે એકબીજાની સમાંતર સમાંતર સીધા standભા રહેવું જોઈએ. ના પગ પગ ખેંચવા માટે નિતંબ સામે ખેંચાય જોઈએ.

પહેલેથી જ આ રીતે એમ Iliopsoas ખેંચાય છે. જો કે, આ સુધી જો રમતવીર હિપને આગળ ધપાવે તો તે તીવ્ર થઈ શકે છે. સંરેખિત કરીને કસરતની અસરકારકતા પણ વધારી શકાય છે જાંઘ પાછળની તરફ ખેંચાય છે.

આ ઉપરાંત, એક બીજી કસરત છે જે એમ. ઇલિઓપસોઝને અસરકારક રીતે ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કસરતની શરૂઆતમાં, રમતવીર એક અલગ પગલાની સ્થિતિમાં આગળ વધે છે. આ જાંઘ ખેંચાઈ શકાય તે ફ્લોર તરફ ખસેડવું જોઈએ. તે જ સમયે, એથ્લેટે કાળજીપૂર્વક હિપને આગળ વધારવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જો આ કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, તો સુધી ઇલિઓપસોઝ સ્નાયુની સ્પષ્ટ અનુભૂતિ થવી જોઈએ.