મહત્તમ બળ

વ્યાખ્યા

શક્તિના અભિવ્યક્તિ તરીકે મહત્તમ બળને તે બળ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે નર્વસ સ્નાયુ પ્રણાલી સ્વૈચ્છિક સ્નાયુના સંકોચન દરમિયાન પ્રયોગ કરવામાં સક્ષમ છે. ભૂતકાળમાં, મહત્તમ બળ, વિસ્ફોટક બળ, પ્રતિક્રિયાશીલ બળ અને બળના અભિવ્યક્તિઓ સહનશક્તિ બળ હેઠળ હતા. આજે, મહત્તમ તાકાત વિસ્ફોટક શક્તિ, શક્તિનું શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ માનવામાં આવે છે સહનશક્તિ અને પ્રતિક્રિયાશીલ શક્તિ.

એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, મહત્તમ શક્તિ એ વધુ શક્તિની ક્ષમતાઓ માટેનો આધાર છે. મહત્તમ તાકાતની તાલીમ તેથી તાલીમ પ્રથામાં ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે અને ઘણી શરતી આવશ્યકતાઓનો આધાર માનવામાં આવે છે.

સંપૂર્ણ બળ માટે તફાવતો

બીજી બાજુ પરમ બળની ગણતરી મહત્તમ બળ અને સ્વાયત્ત રૂપે સુરક્ષિત અનામતથી કરવામાં આવે છે. મહત્તમ બળ તેથી તે તે શક્તિ છે જે વ્યક્તિ તાલીમ અને સ્પર્ધા દરમિયાન રેન્ડમ મુક્ત કરે છે. સ્વાયત રીતે સુરક્ષિત અનામત ફક્ત અમુક સંજોગોમાં જ છૂટી કરવામાં આવે છે. આ સંજોગો આ હોઈ શકે છે:

  • મૃત્યુના ડર હેઠળ
  • ઇલેક્ટ્રોસ્ટીમ્યુલેશન દ્વારા
  • ડ્રગ (દુરુપયોગ) / ડોપિંગ

સંપૂર્ણ બળમાં તફાવત

કામગીરીના સ્તરના આધારે સ્વાયત રીતે સુરક્ષિત અનામતનું સ્તર બદલાય છે. વધતા પ્રભાવ સાથે, નિરપેક્ષ શક્તિમાં સ્વાયત્ત રીતે સુરક્ષિત અનામતનો હિસ્સો ઘટે છે.

મહત્તમ બળની રચનાત્મક રૂપરેખા

મહત્તમ બળ સ્નાયુઓની માત્રા (સ્નાયુ તંતુઓની સંખ્યા), સ્નાયુઓની ગુણવત્તા (ફાઇબરનું વિતરણ) અને મનસ્વી સક્રિયકરણથી બનેલું છે.

મહત્તમ બળના પ્રકારો

મહત્તમ બળના જુદા જુદા અભિવ્યક્તિઓ છે:

  • ગતિશીલ સાંદ્ર મહત્તમ બળ (કાર્ય પર કાબુ મેળવવા માટે)
  • આઇસોમેટ્રિક મહત્તમ બળ (મહત્તમ બળ હોલ્ડિંગ)
  • ગતિશીલ-તરંગી મહત્તમ બળ (ઉપજ આપતો મહત્તમ બળ)

મહત્તમ બળ કેવી રીતે સુધારી શકાય?

મહત્તમ તાકાત તાલીમ માં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે ફિટનેસ અને બોડિબિલ્ડિંગ ઉદ્યોગ. પરંતુ રમતવીરો, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા હંમેશા તેમની મહત્તમ તાકાત કેવી રીતે તાલીમ આપવી અને સુધારવી તે જાણતા નથી. મહત્તમ તાકાત સુધારવાની સારી પદ્ધતિ એ પુનરાવર્તનની પદ્ધતિ છે.

આ પદ્ધતિ ઉચ્ચ ભાર (80RM ના 1% કરતા વધારે) સાથે કામ કરે છે અને પુન theપ્રાપ્તિ વિરામ દરમિયાન લગભગ સંપૂર્ણ રીતે પુનર્જીવિત કરવાનું લક્ષ્ય છે. વિરામ તેથી અન્ય તાલીમ પદ્ધતિઓ કરતા લાંબી છે. શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સેટ્સ વચ્ચે પાંચ મિનિટ સુધી થોભાવવામાં આવે છે.

સામાન્ય રીતે પુનરાવર્તનની પદ્ધતિ ત્રણથી ચાર સેટમાં પાંચથી આઠ પુનરાવર્તનો સાથે કરવામાં આવે છે. સેટ વચ્ચે લાંબા વિરામને કારણે, રમતવીરોએ કાળજી લેવી પડે છે કે સ્નાયુઓ ઠંડા ન થાય, અન્યથા તાલીમની ઇજાઓ થઈ શકે છે. મહત્તમ અન્ય ભિન્નતા તાકાત તાલીમ પિરામિડ અથવા ફિર વૃક્ષની તાલીમ છે.

અહીં, તમે પ્રમાણમાં ઓછા વજનથી પ્રારંભ કરો છો અને બાર સુધી પુનરાવર્તનો કરો છો. હવે પછીના સેટમાં વજન વધ્યું છે અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા બેથી ત્રણ ઘટી છે. પછી વજન થોડું વધે છે અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ફરીથી ઓછી થાય છે. જ્યાં સુધી તમે બે અથવા એક પુનરાવર્તન ન કરો ત્યાં સુધી આ પ્રક્રિયા હાથ ધરવામાં આવે છે. જો તમે ફિટ છો અને હજી પણ શક્તિ છે, તો તમે પિરામિડ અથવા ફિર વૃક્ષને પાછળની બાજુ તાલીમ આપી શકો છો અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકો છો અને વજન ઘટાડી શકો છો.