તંદુરસ્તી તાલીમ

વ્યાખ્યા

કન્ડિશન સામાન્ય રીતે શરીરના તરીકે ઓળખાય છે સહનશક્તિ પ્રભાવ, જે ખરેખર એકંદરે સંદર્ભ લે છે સ્થિતિ અને પ્રભાવ. આ સ્થિતિ બનેલું છે સહનશક્તિ, શક્તિ, ગતિ અને ગતિશીલતા. શાસ્ત્રીય ફિટનેસ તાલીમમાં આ રમતના દરેક ક્ષેત્રમાં સુધારણા શામેલ છે. તેથી જ લક્ષ્ય દ્વારા અસંખ્ય રમતોને ફાયદો થાય છે ફિટનેસ તાલીમ. જો કે, સહનશક્તિ તાલીમ હંમેશાં સઘન સંદર્ભ લે છે સહનશક્તિ તાલીમ.

તંદુરસ્તી તાલીમથી ક્યા સ્પોર્ટ્સને લાભ થાય છે?

તંદુરસ્તી તાલીમ કયા પ્રકારનાં છે?

મૂળ અર્થમાં કન્ડિશિંગ તાલીમ માત્ર સહનશક્તિ જ નહીં, પરંતુ શરીરની ગતિ, સુગમતા અને ગતિને પણ સુધારે છે. તદનુસાર, ત્યાં વિવિધ કસરતો છે જે આ ક્ષેત્રમાંના એક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. વ્યક્તિગત પસંદગીના આધારે, તમે મિશ્રિત મળીને મૂકી શકો છો તાલીમ યોજના અથવા લક્ષ્યાંકિત રીતે એક ક્ષેત્રમાં સુધારો કરવો.

સહનશક્તિ તાલીમ જુદી જુદી રીતે ગોઠવી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સાયકલ પરના એકમો અથવા દમદાટી એર્ગોમીટર અથવા દ્વારા ચાલી તાલીમ સ્ટ્રેન્થ તાલીમ પ્રશિક્ષિત સ્નાયુ જૂથોની તાકાત વધે છે અને પરિઘમાં વધારો થાય છે, એટલે કે હાયપરટ્રોફી, સ્નાયુ છે. ગતિશીલતા વધારવા માટેની કવાયતોમાં સઘન વોર્મ-અપ અને વોર્મ-ડાઉન શામેલ હોય છે અને ઇજાના જોખમને ઘટાડી શકે છે. કસરતો કે જે ઝડપમાં સુધારો કરે છે તે સામાન્ય રીતે ખૂબ સઘન અને માટે માંગણી કરે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. નીચે આપેલા લેખો તમારા માટે રસપ્રદ હોઈ શકે છે:

  • તમે સ્થિતિ કેવી રીતે બનાવી શકો છો?
  • શરતી ક્ષમતા તરીકે શક્તિ
  • તમે તમારા સહનશક્તિને કેવી રીતે સુધારી શકો છો?

હું મારા સહનશક્તિને કેટલી ઝડપથી સુધારી શકું?

બોલચાલની ભાષામાં, શરત શબ્દનો ઉપયોગ વારંવાર શરીરના સહનશક્તિ માટે થાય છે, એટલે કે લાંબા સમય સુધી તણાવનું ઉચ્ચ સ્તર જાળવવાની ક્ષમતા. જો તમે સહનશક્તિ પ્રાપ્ત કરવા અને સંભવતibly શરૂઆતથી પ્રારંભ કરવા માંગતા હો, તો તમારે સહનશક્તિ અને ધૈર્યની જરૂર છે. સઘન તાલીમ તબક્કાઓ અને વધતી તાલીમની તીવ્રતા ઉપરાંત, સહનશક્તિ પ્રાપ્ત કરવામાં પુનર્જીવન એ એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે.

તાલીમ ધીમે ધીમે વધારવી એનો અર્થ છે, ખાસ કરીને અનિયંત્રિત લોકો માટે. એકંદરે, અઠવાડિયા દીઠ કેટલાક તાલીમ સત્રો ચોક્કસપણે એકલ અતિરેક કરતા વધુ અસરકારક છે. સારી રીતે વિચાર્યું તાલીમ યોજના મેરેથોન અથવા અન્ય સ્પર્ધાઓની તૈયારી કરતી વખતે ખાસ કરીને મહત્વનું છે જેમાં સારા સહનશક્તિની જરૂર હોય છે.

લાંબા સમય સુધી (કેટલાક અઠવાડિયા), નિયમિત તાલીમ એકમો અને ખાસ કરીને બાકીના દિવસો લેવી જોઈએ, જે વોલ્યુમ અને તીવ્રતામાં વધારો કરે છે. અંતરાલ એકમો, એટલે કે વૈકલ્પિક ઝડપી અને ધીમો ભાર, ખૂબ અસરકારક છે. જો કે, સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ ધીમે ધીમે ભારણની આદત પાડવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ, અન્યથા ગંભીર ઇજાઓ થઈ શકે છે.