મુદ્રામાં શાળા

એક મુદ્રા શાળા માટે અભ્યાસક્રમનો ઉલ્લેખ કરે છે શિક્ષણ શારીરિક રીતે સ્વસ્થ મુદ્રા, શરીરની જાગૃતિનો વિકાસ, રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં બેક-ફ્રેન્ડલી હેન્ડલિંગ, મુદ્રાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તેમજ વિવિધ હલનચલન અને સુધી કસરતો પોશ્ચર સ્કૂલ અથવા બેક સ્કૂલ ઘણીવાર ફિઝિયોથેરાપી પ્રેક્ટિસમાં ઓફર કરવામાં આવે છે અથવા ફિટનેસ સ્ટુડિયો કંપનીઓમાં અને કાર્યસ્થળ પર પણ, વધુને વધુ લોકો પોશ્ચર સ્કૂલમાં ભાગ લઈ શકે છે અને પાછા તાલીમ અભ્યાસક્રમો.

સંકેતો

મુદ્રામાં શાળામાં ભાગ લેવો એ વિવિધ પ્રકારના લોકો અને ક્લિનિકલ ચિત્રો માટે યોગ્ય છે. સાવચેતીથી, ઇજાઓ પછી પુનઃજનન, હર્નિએટેડ ડિસ્ક, મુદ્રામાં નબળાઈઓ, પીઠ પીડા, ચળવળ પ્રતિબંધો અને ઘણું બધું રજૂ કરવામાં આવે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે આને શ્રેષ્ઠ રીતે સ્પષ્ટ કરો.

વ્યાયામ

એમાં કસરતો પાછા શાળા વૈવિધ્યસભર અને વૈવિધ્યસભર છે. કોર્સ ઘણીવાર શિક્ષણ અને રોજિંદા જીવન માટે યોગ્ય કસરતોથી શરૂ થાય છે, જેમ કે ડેસ્ક પર બેસવું અથવા ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી. મજબૂતીકરણ અને ચળવળના કાર્યો ફક્ત પીઠ સાથે જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર શરીર સાથે સંબંધિત છે.

નીચેની કેટલીક કસરતો નાની સમજ માટે રજૂ કરવામાં આવી છે.

1) કરોડરજ્જુને સરળ રીતે ખસેડવા માટે, ચાર-પગની સ્થિતિ લેવામાં આવે છે. ચિકિત્સક યોગ્ય મુદ્રા, સેટિંગ્સ અને સંયુક્ત તણાવ પર ધ્યાન આપે છે.

હવે પીઠ ધીમે ધીમે વળેલું છે, કરોડરજ્જુ દ્વારા વર્ટીબ્રા, પેલ્વિસથી વડા એક ખૂંધ સુધી, ટૂંકા રાખવામાં આવે છે અને પછી તેને નીચેની તરફ ખેંચાય ત્યાં સુધી ફરીથી અનરોલ કરવામાં આવે છે. થોડીક સેકંડ માટે બંને સ્થિતિને પકડી રાખો અને લગભગ 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. 2) બીજી હલનચલન કસરત, હવે પરિભ્રમણ માટે, સુપિન સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે.

પગ ઉભા કરવામાં આવે છે, હાથ શરીરની જમણી અને ડાબી બાજુએ ફ્લોર પર ફેલાયેલા હોય છે. હવે ઘૂંટણ ધીમે ધીમે એક બાજુ નીચા કરવામાં આવે છે, પાછા મધ્યમાં લઈ જવામાં આવે છે અને બીજી બાજુ નીચું થાય છે. એક્સ્ટેંશન તરીકે, પગને જમણા ખૂણા પર ઉભા કરવામાં આવે છે અને હવે બાજુ પર નીચે કરવામાં આવે છે.

આ સાથે જ પેટમાં ત્રાંસી હોલ્ડિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. 3) એ જ સ્થિતિમાંથી, પગ ફરીથી ફ્લોર પર છે અને હાથ શરીરની જમણી અને ડાબી બાજુએ છે, હથેળીઓ છત તરફ વળે છે, આખા શરીરની સ્થિરતા હવે તાલીમ આપી શકાય છે. પીઠ હવે ફ્લોર પર સપાટ છે અને એક સ્થિર તણાવ ધીમે ધીમે બનેલો છે.

પગથી શરૂ કરો, હીલ્સ ફ્લોરમાં દબાવો, પેલ્વિસ પાછળની તરફ નમેલું છે, કટિ મેરૂદંડને ફ્લોર પર મજબૂત રીતે દબાવવામાં આવે છે, ખભા નીચેની તરફ ખેંચાય છે, હાથની પીઠ ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે અને છેલ્લે પાછળની બાજુએ. વડા વગર સીધા નીચે દબાવવામાં આવે છે સુધીગરદન. સમગ્ર તણાવ થોડી સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે, શ્વાસ પેટમાં ઊંડે સુધી અને દરેક શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે તીવ્ર બને છે. કસરત સ્વ-તાલીમ તરીકે દરરોજ ઘરે કરી શકાય છે. પોશ્ચર સ્કૂલમાં વિવિધતા પ્રદાન કરવા માટે લોકપ્રિય સામગ્રી છે થેરા બેન્ડ્સ, બાર, બોલ્સ, પેઝી બોલ્સ, નાના ડમ્બેલ્સ, ફેસિયા રોલ્સ અને ઘણું બધું. લેખોમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે

  • પાછલી શાળા
  • મુદ્રામાં ઉણપ
  • બરાબર બેઠો
  • કરોડરજ્જુ સ્તંભ જિમ્નેસ્ટિક્સ