રજા ખિન્ન અને વિન્ટર ડિપ્રેસન: તમે તેના વિશે કંઈક કરી શકો છો!

ખાસ કરીને ક્રિસમસ અને નવા વર્ષની પૂર્વ સંધ્યા જેવી રજાઓ પર, ઘણા લોકો માત્ર ખુશખુશાલ મૂડ જ નહીં, પણ ઉદાસી પણ હોય છે. અલબત્ત, આ ખાસ કરીને નહીં, પરંતુ એકલા, એકલા લોકોને પણ બનાવશે. અસ્વીકાર, સૂચિબદ્ધતા, ઉપાડ, થાક, અસંતુલન અને એકંદરે ઉદાસીન મૂડ એ મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર (એસએડી) ના લક્ષણો હોઈ શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે આવી શિયાળા વિશે કંઇક કરી શકાય છે હતાશા - અને અસરકારક ઉપચાર ઉપલબ્ધ હોઈ શકે છે.

મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડરનું મુખ્ય કારણ પ્રકાશનો અભાવ છે

આ એટલા માટે છે કારણ કે પ્રકાશના પ્રભાવ હેઠળ શરીર વધુ “સુખ” ઉત્પન્ન કરે છે હોર્મોન્સ"(એન્ડોર્ફિન). પર્યાપ્ત પ્રકાશ સાથે, મૂડ-બુસ્ટિંગ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિન પણ વધુને વધુ પ્રકાશિત થાય છે. અભાવ સેરોટોનિન ના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે હતાશા. તેનાથી વિપરિત, મેસેંજર પદાર્થ મેલાટોનિન વધુને વધુ કાળા શિયાળાના મહિનાઓમાં ઉત્પન્ન થાય છે, જે લોકોને નિંદ્રા અને કંટાળાજનક બનાવે છે કારણ કે તે નિંદ્રા જાગવાના ચક્ર માટે જવાબદાર છે. શિયાળા માટે શરીર “ઇકોનોમી મોડ” પર સ્વિચ કરવું તે ખરેખર "કુદરતી" છે, પરંતુ આપણી આધુનિક જીવનશૈલી આવા સમયગાળા માટે ભાગ્યે જ મંજૂરી આપે છે. બીજી બાજુ, સંશોધનકારોએ પણ ચિંતામાં વધારો કર્યો છે અને હતાશા કેટલાક પ્રાણીઓમાં જ્યારે પ્રકાશનો અભાવ હોય છે. જે હાઇબરનેટ કરી શકે છે તે સુખી છે? પુરુષો કરતા સ્ત્રીઓ મોસમી ડિપ્રેશનથી પીડિત થવાની સંભાવના ચાર ગણી વધારે છે. પરંતુ બંને માટે, તે તે બિંદુ પર પહોંચી શકે છે જ્યાં તેઓ ખરેખર getભા થવા માંગતા નથી અને નથી હોતા તાકાત સામાન્ય રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ માટે બાકી. શિયાળાના હતાશાને રોકવા અને તેનો સામનો કરવા માટે અસંખ્ય ટીપ્સ છે:

શારીરિક પ્રવૃત્તિ બહાર

દિવસ દરમિયાન નિયમિતપણે સમય પસાર કરવો, વાદળછાયા વાતાવરણ અને વરસાદના દિવસોમાં પણ, પાનખરની શરૂઆતથી લઈને વસંત untilતુના મહિનાઓ સુધી તે ખૂબ જ મદદરૂપ છે. આ ભૂખરા દિવસોમાં પણ, કુદરતી ડેલાઇટ ઇન્ડોર લાઇટિંગ કરતા ત્રણથી ચાર ગણો વધુ મજબૂત હોય છે. તેથી નિયમિત રૂપે બહાર કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે સાયકલ ચલાવીને અથવા ચાલવા જવું. રમતગમત વિવિધ અંતર્ગત સુખ મુક્ત કરીને માનસિક સુખાકારીને વધારે છે હોર્મોન્સ અને મૂડ વધારનારાઓ. ખાસ કરીને અંધારાવાળી seasonતુમાં, રમતની યોગ્ય પ્રવૃત્તિઓ જોગિંગ, વ walkingકિંગ, સાયકલિંગ અથવા ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ નાના ચમત્કારો કાર્ય કરી શકે છે. જેમની પાસે તક છે, દક્ષિણના દેશોમાં રોકાયેલી શરૂઆત રોકી શકે છે શિયાળામાં હતાશા. હકીકતમાં, એસએડી, અલાસ્કામાં ખૂબ સામાન્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, પરંતુ ભૂમધ્યમાં ભાગ્યે જ થાય છે.

આહાર

સંતુલિત આહાર મૂડ પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે. નટ્સ નાતાલની seasonતુ દરમિયાન ખવાય છે, અને ઘણા પરિવારોમાં, નવા વર્ષની પૂર્વસંધ્યા પર મસૂરનો અર્થ શુભેચ્છા છે. આવી પરંપરાઓ એક છે આરોગ્ય હેતુ: મહત્વપૂર્ણ મેગ્નેશિયમ કેળા, દાળ માં સમાયેલ છે, બદામ અને સૂકા ફળ. પાસ્તા અને બટાટા જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાકમાં મૂડ-બુસ્ટિંગ શામેલ છે સેરોટોનિન. શ્યામ ચોકલેટ ખાસ કરીને પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, મીઠાઈઓમાં મૂડમાં વધારો કરનારા પદાર્થો હોય છે; જો કે, અન્ય જાણીતા માટે આરોગ્ય કારણોસર, તેઓ મધ્યસ્થ રીતે આનંદ થવો જોઈએ.

એકલતા સામે

ખાતરી કરવા માટે, એસએડી કોઈપણને અસર કરી શકે છે. જ્યારે એકલા લોકો રજાના દિવસે ડિપ્રેશનમાં પડવાનું જોખમ ધરાવે છે - જ્યારે અન્ય આનંદથી ઉજવણી કરે છે. આને રોકવા માટે વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ અને સામાજિક સંપર્કની બાંયધરી આપવામાં આવે છે! આમાં પડોશીઓની પહેલ, તમારા ઘર, ક્લબો, થિયેટર અથવા મ્યુઝિયમની મુલાકાત, પ્રવચનોમાં હાજરી આપવી અથવા મુસાફરી કરવા, પરિચિતોને અને સંબંધીઓને આમંત્રણ આપવું શામેલ છે. અલબત્ત, એકલતા ઘટાડવા માટે, સારા સમય પર, એટલે કે રજાઓ પહેલાં, સંપર્કો બનાવવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. બીજા બધા પગલાં અહીં સૂચિબદ્ધ ઓછામાં ઓછા તે જ હદ સુધી લાગુ. એક ઉદાહરણ: જો કોઈએ પહેલાથી નાતાલના દિવસો એકલા પસાર કરવા પડે છે, તો તેણે સૂત્ર મુજબ કાર્ય કરવું જોઈએ: "સારું ખોરાક સારા મૂડ બનાવે છે". માર્ગ દ્વારા, સામાજિક સંપર્કોને અવગણવું એ ઉદાસીનું લક્ષણ હોઈ શકે છે - આ "દુષ્ટ વર્તુળ" તોડવું જ જોઇએ. અને તે સાચું છે કે ઉંમર સાથે ઉદાસીનતા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે. પરંતુ ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો આવી ટીપ્સનો ઉપયોગ કરીને તેના વિશે કંઈક કરી શકે છે હૃદય જ્યાં સુધી તેઓ કરી શકે છે.

પ્રકાશ ઉપચાર

In પ્રકાશ ઉપચારછે, જે હળવાથી મધ્યમ માટે યોગ્ય છે શિયાળામાં હતાશા, વ્યક્તિ લાઇટ ડિવાઇસની સામે બેસીને આશરે 2,500 લક્સ (ઇલ્યુમિનેશન માટે આંતરરાષ્ટ્રીય એકમ) સૂર્યોદય પહેલા અને બે અઠવાડિયા માટે સૂર્યાસ્ત પછી દરરોજ મહત્તમ એક કલાક માટે. મજબૂત પ્રકાશ દિવાલોના કિસ્સામાં, તે મુજબ દૈનિક સમય ટૂંકાવી શકાય છે. પ્રકાશ ઉપચાર વિશિષ્ટ ડોકટરો અને ક્લિનિક્સમાં દિવસનો લાઇટિંગ સમય લંબાવવામાં આવે છે.

આધુનિક દવાઓ, જો જરૂરી હોય તો.

મધ્યમથી ગંભીર ડિપ્રેસન માટે દવાઓની આવશ્યકતા છે. અફવાઓ અને વિપરીત પ્રસંગોપાત અહેવાલોથી વિરુદ્ધ, આધુનિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ખૂબ અસરકારક અને સારી રીતે સહન કરે છે. આવા દવાઓ, ચિકિત્સક દ્વારા વ્યક્તિગત કેસમાં અનુરૂપ, ફરીથી થતો અટકાવી શકે છે. મનોરોગ ચિકિત્સાની સારવાર પદ્ધતિઓ પણ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

હેતુપૂર્વક હંમેશાં સારું હોતું નથી

સલાહ પણ હત્યા કરી શકે છે. "તમારી જાતને એક સાથે ખેંચો" તે "શિયાળાની બ્લૂઝ" માટે એટલું જ અનહિયકારી નિવેદન છે, કારણ કે તે અન્ય તમામ પ્રકારના હતાશા માટે છે. કારણ કે મુદ્દો છે: ડિપ્રેસન ગંભીર છે - પરંતુ તે સારવાર માટે પણ યોગ્ય છે!