રમતગમત પછી ખેંચાતો વ્યાયામ | ખેંચવાની કસરતો

રમતગમત પછી ખેંચાતો વ્યાયામ

પહેલાથી વર્ણવ્યા મુજબ, સુધી કસરત સામે મદદ કરતું નથી પિડીત સ્નાયું. તેમ છતાં સુધી કસરતો તાલીમ અથવા સ્પર્ધા પછી કરી શકાય છે. ખૂબ સઘન લોડના કિસ્સામાં, એક કલાકના ઓછામાં ઓછા ત્રણ ક્વાર્ટરમાં લોડના અંત અને શરૂઆતની વચ્ચે પસાર થવું જોઈએ સુધી કસરતો, કારણ કે ચોક્કસ અધોગતિના ઉત્પાદનોને પ્રથમ સ્નાયુમાંથી દૂર કરવું આવશ્યક છે.

સ્નાયુઓના પુનર્જીવનના સમયને ટૂંકા કરવાને બદલે પ્રારંભિક શરૂઆત લંબાઈ શકે છે. મધ્યમ મહેનત પછી અને ચોક્કસ સમય અંતરાલ સાથે, ખેંચવાની કસરતો સ્નાયુઓને આરામ કરવા, રાહત આપવા માટે તાલીમ સત્ર પછી કરી શકાય છે ખેંચાણ અને યોગ્ય સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન. વ્યાયામ કસરતો શારીરિક માટે પણ ઉત્તમ છે છૂટછાટ.

તે કારણ વગર નથી કે જેમ કે રમતો યોગા, ફેલ્ડનક્રેઇસ અને પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ જેકબ્સન અનુસાર મોટાભાગે બનેલા છે ખેંચવાની કસરતો. ખેંચાણ દ્વારા તમે તમારી જાત પર ખૂબ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને આ રીતે નિરાંતની સ્થિતિમાં આવી શકો છો, જે આત્મા માટે પણ સારું છે. રમતગમત પછી ખેંચાતો હોય ત્યારે પણ, તે રમત અને સ્ટ્રેચિંગ કસરતો દ્વારા તમે જે લક્ષ્યોનો ધંધો કરી રહ્યા છો તેના પર નિર્ભર છે.

વ્યાયામ કસરતો

ખેંચાયેલી સ્નાયુ: ​​નો ઉતરતો ભાગ ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ (મસ્ક્યુલસ ટ્રેપેઝિયસ) માટે સ્ટ્રેચ ઉત્તેજના સેટ કરવા ગરદન સ્નાયુઓ, રમતવીર બેસે છે અથવા forwardભું સામનો કરી રહ્યો છે. આ વડા કરોડરજ્જુના વિસ્તરણમાં છે. આ વડા ના ખેંચાણ સુધી ધીરે ધીરે એક તરફ નમેલું છે ગરદન સ્નાયુઓ અનુભવાય છે.

વિરુદ્ધ બાજુનો હાથ સહાયક કાર્ય લે છે. ખેંચાતો ઉત્તેજના વધારવા માટે, ખેંચાયેલી બાજુનો હાથ ફ્લોર તરફ લંબાવી શકાય છે. વધુ મહિતી:

  • ગળાની તાલીમ

ખેંચાયેલા સ્નાયુના અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ (એમ. ડેલ્ટોઇડસ) ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના અગ્રવર્તી ભાગને ખેંચવા માટે, હાથ દિવાલની સામે પકડવામાં આવે છે, જે ખેંચાતો ખેંચાતો સમાન છે છાતી સ્નાયુ.

જો કે, હાથ ખેંચાય છે અને ફ્લોરની સમાંતર હોય છે. ઉપલા શરીરને દિવાલથી દૂર દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. વધુ મહિતી

  • ખભા સ્નાયુઓની તાલીમ

ખેંચાયેલી સ્નાયુ: ​​પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ (એમ. ડેલ્ટોઇડસ) ડાયમંડ સ્નાયુ (એમ. રોમ્બોઇડસ માઇનોર એટ મેજર) ખભાની માંસપેશીઓની આ ખેંચાણની કસરત શરીરના મધ્ય તરફ ખેંચાયેલા હાથને દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

વધુ મહિતી:

  • ખભા સ્નાયુઓ

ખેંચાયેલી સ્નાયુ: ​​ટ્રાઇસેપ્સ (એમ. ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી) પાછળના ઉપલા હાથની ખેંચીને ઉપરની બાજુ છે વડા. રમતવીર કોણીને માથા ઉપર વળે છે. (જાણે કોઈ પાછલા ભાગના ઉપરના ભાગને ખંજવાળવા માંગે હોય).

મુક્ત હાથ કોણીને પકડી લે છે અને માથા તરફ ખેંચે છે. ખેંચાયેલી સ્નાયુ: ​​દ્વિશિર (એમ. બાયસેપ્સ બ્રેચી) આર્મ ફ્લેક્સર (એમ. બ્રેકીઆલિસ) સંપૂર્ણ ઉપલાની અસરકારક ખેંચાણ હાથ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ લગભગ અશક્ય છે, કારણ કે કોણી સંયુક્ત આ અટકાવે છે. તેમ છતાં, દ્વિશિરનો ખેંચાણ મેળવવા માટે, રમતવીરએ હાથને જમીનની સમાંતર લંબાવવો જ જોઇએ.

આંગળીના વે upે ઉપરની તરફ બિંદુ. ફ્રી હેન્ડ બાજુની આંગળીના પટને ખેંચીને પકડી લે છે અને ખેંચાણ અનુભવાય નહીં ત્યાં સુધી તેને શરીર તરફ સહેજ ખેંચે છે. નોંધ: દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સ વિરોધી છે અને વારાફરતી ખેંચાણ અને સંકોચનનું કારણ બને છે.

જો દ્વિશિર કરાર કરવામાં આવે છે, તો ટ્રાઇસેપ્સ ખેંચાય છે અને .લટું. ઉપચાર પ્રક્રિયાઓના ભાગ રૂપે ખેંચાતો વ્યાયામ પણ કરી શકાય છે. સ્નાયુ પેટ ખેંચાતો તરફ દોરી જાય છે છૂટછાટ, જેથી સોજો કંડરા વધુ સારી રીતે મટાડશે.

In ટેનિસ કોણી, એક બળતરા રજ્જૂ બાહ્ય કોણી પર થાય છે. લક્ષિત ખેંચાણની કસરતો દ્વારા, ઉપચારને અનુકૂળ અસર કરી શકાય છે અથવા પુનરાવૃત્તિ (નિવારણ) ને અટકાવી શકાય છે. જો કે, તે મહત્વનું છે કે ઉપચારના તીવ્ર તબક્કા દરમિયાન કોઈ ખેંચવાની કસરતો ન કરવી જોઈએ.

અમારા વિષય હેઠળ તમને ઘણી વિસ્તૃત માહિતી મળશે: કસરતો માટે ખેંચાણ ટેનિસ કોણી ખેંચાય સ્નાયુ: સીધા પેટના સ્નાયુ (એમ. રેક્ટસ એબડોમિનીસ) ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ સીધા પેટના સ્નાયુ પેઝી બોલની સહાયથી છે. રમતવીર બોલ પર પાછળની બાજુ આવેલો છે અને કરોડરજ્જુને બોલમાં સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરે છે. બોલ વિના: રમતવીર ઘૂંટણિયે છે, જાંઘ નીચેના પગ પર હોય છે અને શક્ય તેટલું શરીરની સામે ફ્લોર પર હાથ મૂકવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે.

ખેંચાયેલી સ્નાયુ: ​​બાહ્ય ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ત્રાંસી બાહ્ય પેટની માંસપેશીઓ). ખેંચાણના તબક્કા દરમિયાન ઉપલા ભાગની બાજુ નમેલી હોય છે. જો કે, ઉપલા શરીર અને પગ એક વિમાનમાં રહે છે.

નોંધ: આંતરિક અને બાહ્ય પેટના સ્નાયુઓ લગભગ કાટખૂણે છે. જ્યારે એક સ્નાયુ ખેંચાય છે, ત્યારે બીજામાં કરાર થાય છે. ખેંચાયેલી સ્નાયુ: ​​બ્રોડ બ backક સ્નાયુ (એમ. લેટિસિમસ ડોરસી) મોટા ગોળાકાર સ્નાયુ (એમ. ટેરેસ મેજર) નાના ગોળાકાર સ્નાયુ (એમ. ટેરેસ સગીર) ની જેમ પેટના સ્નાયુઓ, પાછળની સ્નાયુઓ ભાગ્યે જ રમતના અભ્યાસમાં ખેંચાય છે.

પેટની માંસપેશીઓના ખેંચાણની વિરુદ્ધ ચળવળ છે. રમતવીર ઘૂંટણિયે છે અને ફ્લોર પર એક હાથથી પોતાને ટેકો આપે છે. ત્રાંસુના ખેંચાણની જેમ પેટના સ્નાયુઓ, ઉપલા ભાગ બાજુ તરફ વળેલું છે અને વધુમાં ઉપલા ભાગ સપોર્ટેડ આર્મની બાજુથી થોડો ફેરવવામાં આવે છે.

ખેંચાયેલી સ્નાયુ: ચતુર્ભુજ (એમ. ક્વાડ્રીઝેપ્સ ફેમોરિસ) રમતવીર સીધા standsભા છે. ખેંચાયેલો પગ પગ નિતંબ સામે દબાવવામાં આવે છે. બંને જાંઘ લગભગ સમાંતર છે.

ક્રમમાં ગુમાવી નથી સંતુલન આ કસરત દરમિયાન, શરીરની સામે એક બિંદુ નક્કી કરી શકાય છે. ખેંચાણને વધારવા માટે, હિપને આગળ ધકેલી શકાય છે. જો જાંઘને ખસેડીને સમાંતર રાખવામાં ન આવે જાંઘ ખેંચાયેલા પગ પાછળની બાજુએ, કટિ સ્નાયુ (એમ. ઇલિઓપસોસ) ના ખેંચાણ વધશે.

વધુ માહિતી માટે, જુઓ લેગ સ્નાયુઓ ખેંચાયેલી સ્નાયુ: ​​કટિ (એમ. ઇલિઓપસોસ) દરજી સ્નાયુ (એમ. સરટોરીયસ) વાછરડાની માંસપેશીઓના ખેંચાણની જેમ, રમતવીર આ ખેંચાણની કસરત દરમિયાન એક પગથિયા સ્થાને .ભો રહે છે. જો કે, ખેંચાયેલા જાંઘ ફ્લોર તરફ ખસેડવામાં આવે છે અને હિપ આગળ ધકેલવામાં આવે છે. આગળના ભાગની ઉપરની બાજુએ ખેંચાણ સ્પષ્ટપણે નોંધનીય છે જાંઘ.

ખેંચાયેલી સ્નાયુ: ​​મોટા ગ્લુટેયસ મેક્સિમસ સ્નાયુ (એમ. ગ્લુટીઅસ મેક્સિમસ) એથ્લેટ આ ખેંચાણની કસરત દરમિયાન સીધા standsભા રહે છે અને ઉપરના ભાગને પકડ લે નીચલા પગ બંને હાથથી. આ સક્રિય રીતે તરફ ખેંચાય છે છાતી સ્નાયુઓ. જો કે, આકૃતિ મેક્સિમસ ગ્લુટીઅસ મેક્સિમસ બતાવે છે.

ખેંચાયેલી સ્નાયુ: દ્વિશિર ફેમોરિસ સ્નાયુ (દ્વિશિર ફેમોરીસ સ્નાયુ) સેમિટેન્ડિનોસસ સ્નાયુ (સેમિટેન્ડિનોસસ સ્નાયુ) ફ્લેટ કંડરા સ્નાયુ (સેમિમેમ્બ્રોનોસસ સ્નાયુ) મોટાભાગના રમતવીરોને જાંઘના પાછળના ભાગ માટે ખેંચવાની કસરતો ખૂબ જ અસ્વસ્થતા લાગે છે. રમતવીર પગની લંબાઇ અને તેની પીઠ સીધી હોય ત્યારે તેની આંગળીઓથી અંગૂઠાની ટીપ્સને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. ખેંચાણ વધારવા માટે, પગને ઓળંગી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, જો કે, જાંઘની બાજુઓ અલગથી ખેંચાય છે. જાંઘના પાછળના ભાગ માટે ખેંચવાની કસરતો પણ જ્યારે બેઠા હોય ત્યારે કરી શકાય છે.