રિલેક્સેશન ટેકનિક

વ્યાખ્યા

ની સામૂહિક પદ છૂટછાટ તકનીકોમાં વિવિધ પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે જેના પરિણામે તણાવના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે અને આંતરિક શાંતિને પ્રોત્સાહન મળે છે. વિવિધ તકનીકોનો પ્રકાર અને અમલીકરણ મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે. પદ્ધતિઓ ટૂંકી થી લઈને શ્રેણીબદ્ધ છે શ્વાસ વ્યાયામ રોજિંદા કામમાં લાંબા સમય સુધી યોગા કસરતો અથવા ધ્યાન.

જો કે આ તકનીકો ખૂબ જ અલગ છે, તેઓ હંમેશા તણાવ ઘટાડવા અને પોતાના તણાવ પ્રતિકારને વધારવાનો સમાન ધ્યેય ધરાવે છે. તે કહેવું મુશ્કેલ છે કે જે છૂટછાટ કસરત સૌથી અસરકારક છે, કારણ કે ત્યાં મહાન વ્યક્તિગત તફાવતો છે. તેથી, જેમ કે ઘણીવાર થાય છે, સ્થાયી માટે શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિગત વ્યૂહરચના શોધવા માટે અજમાયશ અને ભૂલનો સિદ્ધાંત અહીં લાગુ પડે છે. છૂટછાટ.

ત્યાં કઈ છૂટછાટ તકનીકો છે?

છેલ્લા દાયકાઓમાં, અસંખ્ય છૂટછાટ તકનીકો વિકસિત થઈ છે, જે તેમના સમય અને મૂળભૂત અભિગમમાં મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે. વ્યક્તિના તણાવ સ્તરને ઘટાડવાની સૌથી જૂની પદ્ધતિઓમાંની એક શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. આ માટે ખાસ કરીને સાચું છે સહનશક્તિ રમતો, જ્યાં વિચારો ભટકી શકે છે, પરંતુ અન્ય રમતો જેમ કે નૃત્ય અથવા ટીમ સ્પોર્ટ્સ પણ સમાન અસરો કરી શકે છે.

દરેક શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપણા ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે, જેના પરિણામે આપણા તણાવમાં ઘટાડો થાય છે હોર્મોન્સ. ઘણા લોકો પહેલેથી જ રમતો દરમિયાન "તાજી હવા" ને ખૂબ મહત્વ આપે છે. અન્ય છૂટછાટ તકનીકો, જેનો પશ્ચિમી દેશોમાં વધુ અને વધુ વારંવાર ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તે ધ્યાન પ્રક્રિયાઓ છે.

જ્યારે વર્ષોથી ઘણી જુદી જુદી પદ્ધતિઓ સ્થાપિત કરવામાં આવી છે, ત્યારે મૂળભૂત અભિગમ મોટાભાગે એક જ રહ્યો છે. ધ્યેય હંમેશા સંભવિત તણાવપૂર્ણ વિચારોથી પોતાને દૂર રાખવાનો છે, જે સામાન્ય રીતે એકાગ્રતા અને માઇન્ડફુલનેસ કસરતો દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. સરળ માઇન્ડફુલનેસ કસરતોમાં, ઉદાહરણ તરીકે, સભાન ઊંડા સમાવેશ થાય છે ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર મૂકવો, જ્યારે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ તે હવાના પ્રવાહ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ.

આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ ક્લાસિકલમાં પણ થાય છે ધ્યાન, જેમાં વ્યક્તિ ચેતનાની એવી સ્થિતિમાં પહોંચવાનો પ્રયાસ કરે છે જેમાં વર્તમાન અનુભવ ધ્યાન પર આવે છે. રોજિંદા જીવનની ચિંતાઓ અને વિચારો પૃષ્ઠભૂમિમાં ધકેલાઈ જાય છે અને ક્ષણ માટે તેમની સુસંગતતા ગુમાવે છે. ધ્યાન પદ્ધતિઓમાંથી બીજી તકનીક છે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ.

આરામની સ્થિતિમાં પહોંચ્યા પછી, શરીરના તમામ સ્નાયુ જૂથો થોડા સમય માટે ક્રમિક રીતે તણાવમાં આવે છે અને પછી ફરીથી આરામ કરે છે. જ્યારે ચોક્કસ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે સ્નાયુની છૂટછાટને અત્યંત સુખદ અને ગરમ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે અને શરીરની ધારણામાં વધારો થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર થોડી વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી અન્ય તકનીક છે યોગા, જે ભારતમાં ઉદ્દભવ્યું હતું.

અહીં પણ, અસંખ્ય અલગ-અલગ પેટા સ્વરૂપો છે, જેમાં પ્રત્યેકનું ધ્યાન અલગ છે. હાથ-યોગા સૌથી વારંવાર પ્રેક્ટિસ સ્વરૂપ છે. શરૂઆતમાં, યોગ હંમેશા માર્ગદર્શન હેઠળ કરવા જોઈએ, જેથી વિવિધ આસન યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે.

ઉપર દર્શાવેલ તકનીકો ઉપરાંત, આરામની બીજી ઘણી પદ્ધતિઓ છે. આમાં સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, કિગોન્ગ, તાઈ-ચી અને genટોજેનિક તાલીમ. પરંતુ બાયોફીડબેક જેવી નવી પદ્ધતિઓનો પણ વધુને વધુ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત, જેનો ઉલ્લેખ પહેલાથી જ વધુ વારંવાર કરવામાં આવ્યો છે, તે વારંવાર ઉપયોગમાં લેવાતી છૂટછાટ તકનીક છે જે એડમન્ડ જેકબસન પર પાછી જાય છે. આ તકનીક સાથે, શાંત મૂળભૂત સ્થિતિમાં પહોંચ્યા પછી, વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો એક પછી એક તંગ અને હળવા થાય છે. સ્નાયુ જૂથો માત્ર થોડીક સેકન્ડો માટે તણાવમાં રહે છે, જ્યારે તણાવ પછીથી શક્ય તેટલી અચાનક છોડી દેવો જોઈએ.

ધારણાનું ધ્યાન આ બે અવસ્થાઓ વચ્ચેના પરિવર્તનની સંવેદના પર છે, જેના પરિણામે સ્નાયુઓ અને મનને આરામ મળે છે. આ તકનીકની અસર ઘણા અભ્યાસોમાં સાબિત થઈ છે. ઉચ્ચ સ્તરના તાણવાળા લોકો માટે ઊંઘતા પહેલા વિચારોનું પરિભ્રમણ કરવું અસામાન્ય નથી, જે તેમને ઊંઘી જતા અટકાવી શકે છે.

આને અવગણવા માટે, વિવિધ તકનીકોનો પ્રયાસ કરી શકાય છે જે કાયમી આરામ તરફ દોરી જાય છે. આમાંથી એક છે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે. કારણ કે આ શ્રેષ્ઠ રીતે સૂઈને કરવામાં આવે છે, તેથી સૂતા પહેલા તેને કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

જો કે, genટોજેનિક તાલીમ ઊંઘતા પહેલા આરામ માટે પણ અસરકારક સાબિત થયું છે. આ તકનીકમાં, જેને ઘણીવાર "સ્વ-સંમોહન" કહેવામાં આવે છે, તેના પોતાના શરીરની ધારણા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. જો કે, હવે, "મારા હાથ વધુ ભારે અને ભારે થઈ રહ્યા છે" જેવા ટૂંકા સૂત્રો મનમાં કહેવામાં આવે છે અને વ્યક્તિની પોતાની સંવેદના આ વિધાનને અનુસરો અને વ્યક્તિના હાથના વજનમાં વધારો અનુભવાશે. Genટોજેનિક તાલીમ અસરકારક બનવા માટે અભ્યાસક્રમોમાં ઘણી તાલીમની જરૂર છે. આ બે પદ્ધતિઓ ઉપરાંત યોગના વિશેષ સ્વરૂપો અથવા શ્વાસની મામૂલી ગણતરી પણ છે, જે ઊંઘતા પહેલા જ આરામ તરફ દોરી શકે છે. તમે આ વિષય પર વધુ માહિતી અહીં મેળવી શકો છો: ઊંઘી જવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત- ખરેખર શું મદદ કરે છે?