કસરતો | ખભાની અસ્થિરતા - રૂ conિચુસ્ત ઉપાય

વ્યાયામ

લક્ષિત સુધી અને કસરતોને મજબૂત બનાવવી નુકસાન કરેલા ખભાની સ્થિરતામાં સુધારો કરી શકે છે. નીચે કેટલીક કસરતો સૂચિબદ્ધ છે, પરંતુ તે ફક્ત સારવાર માટે ડ doctorક્ટર અથવા ચિકિત્સકની સલાહથી થવી જોઈએ: 1) સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી આ કસરત માટે, તમારી જાતને પુશ-અપ સ્થિતિમાં મૂકો. ઘૂંટણ ફ્લોર પર સૂઈ શકે છે.

હવે એકાંતરે તમારા શરીરના વજનને એક હાથમાં ફેરવો અને શસ્ત્ર બદલતા પહેલા 10 સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખો. તમારી પ્રગતિના આધારે, તમે શસ્ત્ર પર શરીરનું વજન વધારે રાખી શકો છો. બાજુ દીઠ 10 પુનરાવર્તનો.

2.) સ્ટ્રેચિંગ ખભા બ્લેડ તંદુરસ્ત હાથના હાથથી બીજા હાથની કોણીને પકડો અને તંદુરસ્ત હાથના ખભા પર હાથ ખસેડો જ્યાં સુધી તમને એક ખેંચાણ ન લાગે. ખભા બ્લેડ. આ ખેંચાણને 10 સેકંડ સુધી રાખો.

3 વખત પુનરાવર્તન કરો. 3.) ફ્લેક્સી- સાથે કસરતબાર )) સ્નાયુઓને મજબુત બનાવવું સીધો અને સીધો સીધો.

દરેક હાથમાં થોડું વજન લો. હવે બંને હાથને એક જ સમયે ખભાની .ંચાઇ સુધી ઉપાડો. પછી ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે પ્રારંભિક સ્થાને પાછા ફરો.

15 પુનરાવર્તનો. વિવિધતા તરીકે, કસરત પણ આગળની તરફ કરી શકાય છે. જિમ અથવા ફિઝીયોથેરાપીમાં સંખ્યાબંધ મશીનો પણ છે જ્યાં ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરતો કરી શકાય છે.

તમારા ડ exercisesક્ટર અથવા ચિકિત્સક સાથે તમારી પરિસ્થિતિ માટે આમાંથી કઈ કસરત યોગ્ય છે તેની ચર્ચા કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

  • A) છાતી અને ખભા સીધો અને સીધો. ફ્લેક્સીને પકડવો-બાર બંને હાથથી.

    હવે આગળ અને પાછળ હલનચલન કરો. 20 સેકન્ડ. 3 પાસ.

  • બી) ખભાના રોટેટર્સ ડાબી બાજુ મૂકો પગ આગળ અને જમણો પગ પાછળ.

    આ ફ્લેક્સી પકડી-બાર તમારા જમણા હાથથી અને તમારા હાથને અલગ પાડો. અંગૂઠો ઉપરની તરફ નિર્દેશ કરે છે. હવે હાથને બહારથી અંદરથી 10 વાર ખસેડો. પછી બાજુઓ બદલો. 3 પાસ.

  • રોટેટર કફ માટે કસરતો
  • ખભા ઇમ્પિજમેન્ટ માટે કસરતો
  • ખભાના ડિસલોકેશન પછી ફિઝિયોથેરાપી