રોટેટર કફ
આ ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ ચાર સ્નાયુઓ કે આસપાસ આવેલા છે સમાવે છે ખભા સંયુક્ત અને તેને સુરક્ષિત અને કેન્દ્રિત કરો. જો આમાંના એક અથવા વધુ સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે, તો આની મહત્વપૂર્ણ અસ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે ખભા સંયુક્ત અને ખભા પીડા. જખમ અકસ્માતને કારણે થઈ શકે છે, પરંતુ વસ્ત્રોના ધીમે ધીમે પ્રગતિશીલ ચિહ્નો દ્વારા પણ.
ના સ્નાયુમાં એક આંસુ ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ શસ્ત્રક્રિયાથી સારવાર કરી શકાય છે, પરંતુ ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા પણ સારવાર કરી શકાય છે. આ વિકલ્પ ખાસ કરીને વસ્ત્રો અને આંસુથી થતાં નુકસાન માટે પસંદ કરવામાં આવે છે. ફિઝિયોથેરાપીમાં, મુખ્ય હેતુ સ્થિરતાના અભાવને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે સ્નાયુબદ્ધ સપોર્ટ અને સંયુક્તના માર્ગદર્શનમાં સુધારો કરવાનો છે.
સિદ્ધાંતમાં, બધી કસરતો માટે વર્ણવેલ ઇમ્પીંજમેન્ટ સિન્ડ્રોમ અને romક્રોમિઓક્લેવિક્યુલર સંયુક્ત આર્થ્રોસિસ અહીં કરી શકાય છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ: આગળ આધાર, પગ અને સશસ્ત્ર ફ્લોરને સ્પર્શ કરે છે, નિતંબ હવામાં હોય છે અને શરીરનો સૌથી pointંચો ભાગ એક્ઝેક્યુશન: ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર હવે આગળ ખસેડવામાં આવે છે, નિતંબ નીચે આવે છે અને ઉપલા ભાગ આગળના ભાગ તરફ આગળ વધે છે ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર ફરી પાછું ખસેડવામાં આવે છે, નિતંબ આગળ વધે છે અને ઉપલા ભાગ પાછળની બાજુ ફરી જાય છે, આ કસરત સતત પરિભ્રમણ, આશરે કરવામાં આવે છે. 15 પુનરાવર્તનો
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: સશસ્ત્ર સપોર્ટ, પગ અને સશસ્ત્ર ફ્લોરને સ્પર્શે છે, નિતંબ હવામાં છે અને શરીરનો ઉચ્ચતમ પોઇન્ટ
- એક્ઝેક્યુશન: શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર હવે આગળના ભાગમાં સ્થાનાંતરિત થઈ ગયું છે, નિતંબ ઓછું થાય છે અને ઉપલા ભાગ આગળના ભાગ તરફ આગળ વધે છે.
- પછી શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર ફરીથી પાછલા ભાગમાં ફેરવવામાં આવે છે, નિતંબ ઉપરની તરફ જાય છે અને ઉપલા ભાગ ફરીથી શરીરમાં પાછો ફરે છે.
- આ કસરત સતત બદલાવમાં કરવામાં આવે છે, લગભગ 15 પુનરાવર્તનો
તાજા જખમ પર ન કરો, ફક્ત 4-6 અઠવાડિયા પછી ધીમી વૃદ્ધિ સાથે! પ્રારંભિક સ્થિતિ: Standભા રહો, કોણીને 90 ડિગ્રી કોણીય કરવામાં આવે છે, ઉપલા હાથ શરીર પર રહે છે એક ટુવાલ (અથવા સમાન) બંને હાથ વચ્ચે એકદમ પકડવામાં આવે છે એક્ઝેક્યુશન: બંને હાથ સાથે વારા ખેંચીને જાણે તમે ખસેડવા માંગતા હોવ તો આગળ બહારની બાજુએ, શરીર પર ઉપલા હાથ રહે છે, તે લગભગ 10 સેકંડ સુધી કસરત કરે છે, પછી વિરામ લો અને આને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો વૈકલ્પિક: જો તમારી પાસે થેરાબandન્ડ, તમે તેની સાથે કસરત પણ કરી શકો છો. ત્યાંથી આગળના ભાગો ખરેખર આડી વિન્ડશિલ્ડ વાઇપરની જેમ બહારની તરફ આગળ વધે છે.
- તાજા જખમ પર ન કરો, ફક્ત 4-6 અઠવાડિયા પછી ધીમી વૃદ્ધિ સાથે!
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: Standભા રહો, કોણી 90 ડિગ્રીની કોણીય છે, ઉપલા હાથ શરીર પર રહે છે
- એક ટુવાલ (અથવા સમાન) બંને હાથ વચ્ચે ત્રાંસા રાખવામાં આવે છે
- એક્ઝેક્યુશન: એક જ સમયે બંને હાથથી ખેંચો, જાણે કે તમે તમારા હાથને તમારા શરીરના નજીક રાખીને બહારની તરફ ખસેડતા હોવ.
- લગભગ 10 સેકંડ સુધી કસરત રાખો, પછી વિરામ લો અને આને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો
- વૈકલ્પિક: જો તમારી પાસે થેરાબandન્ડ, તમે તેની સાથે કસરત પણ કરી શકો છો. ફોરઆર્મ્સ ખરેખર આડી વિન્ડશિલ્ડ વાઇપરની જેમ બહાર તરફ આગળ વધે છે
