લાક્ષણિક કસરતો
માટે ક્લાસિક વ્યાયામ ઝડપ તાલીમ ઉચ્ચ પ્રવેગક, ગતિના અનેક ફેરફારો, દિશાના ઘણા ફેરફારો અને વિવિધ સ્થાનોથી શરૂ થતો સમાવેશ થાય છે. એ પહેલાં ગરમ કરવા માટે કેચ ગેમ્સ ખાસ કરીને યોગ્ય છે ઝડપ તાલીમ. એક અથવા વધુ કેચર્સ ભાગ્યે જ કોઈ સ્થિરતા, ઘણી બધી હિલચાલ અને ઝડપી પ્રતિક્રિયાને સુનિશ્ચિત કરે છે. આ પછી શાસ્ત્રીય વ્યાયામો છે ઝડપ તાલીમ.
નીચલા અને ઉપલા જાંઘ તેમજ ગ્લુટેલ અને ટ્રંકના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે સ્થાયી સ્થિતિથી લાંબી કૂદકો એક ઉત્તમ વ્યાયામ છે. પગ ખભાની પહોળાઈ વિશે ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે, રમતવીર પોતાને / પોતાની જાતને / દબાણ કરે છે મહત્તમ બળ શક્ય તેટલું આગળ ફ્લોરથી અને પગ આગળ ઝૂલવું. આ કસરત પાંચ વખત પુનરાવર્તિત થાય છે અને બે મિનિટના અનુરૂપ વિરામ સાથે કુલ ત્રણ સેટમાં કરવામાં આવે છે.
ફોરઆર્મ્સની ગતિ પ્રશિક્ષણ માટેની એક કવાયત એ inંધીથી થ્રો છે કાંડા. આ કવાયતમાં, એક હાથ હાથમાં રાખવામાં આવે છે જેથી હાથની આંતરિક સપાટી નીચેનો સામનો કરે. હાથની સ્થિતિ એવી છે કે કોણીમાં 90 ડિગ્રીનો કોણ હોય છે.
હવે કાંડા શક્ય તેટલું નીચે વળેલું છે. આ સ્થિતિમાંથી હવે બોલને શક્ય તેટલું મજબૂત અને વિસ્ફોટક રીતે આગળ ફેંકી દેવામાં આવે છે. અહીં પણ, સુસંગત સેટ થોભાવવાની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ.
ફોરઆર્મ્સ માટેની તાલીમ સમાપ્ત થાય તે પહેલાં ત્રણ પુનરાવર્તનો દરેક ત્રણ સેટમાં પૂર્ણ થાય છે. ગતિ પ્રશિક્ષણ માટેની ભાગીદારની કવાયત જુદી જુદી દિશામાં ઉછાળે છે. આ કરવા માટે, તમે શેરી અથવા કોઈપણ અન્ય સપાટી પર ટિક ટેક ટો ફીલ્ડ દોરી શકો છો અથવા મૂકી શકો છો.
બ oneક્સીસ એકથી નવ સુધી ક્રમાંકિત છે, તેથી ત્યાં જુદા જુદા નવ ક્ષેત્રો છે. પાંચમાં નંબર પર ભાગીદાર મધ્યમાં શરૂ થાય છે. બીજો સાથી તેની બાજુમાં standsભો છે અને હવે પૂર્વનિર્ધારિત સમય અંતરાલમાં એક અને નવ વચ્ચે રેન્ડમલી સંખ્યાઓ ઉચ્ચારવાનું પ્રારંભ કરે છે.
પહેલા સાથીએ હવે પ્રતિક્રિયા આપવી જોઈએ અને શક્ય તેટલી ઝડપથી સંબંધિત ક્ષેત્રમાં કૂદકો લગાવવો જોઈએ. પાંચ અને આઠ વચ્ચેનાં પુનરાવર્તનો મુક્તપણે પસંદ કરી શકાય છે. જો કે, ઝડપી થાકને કારણે અહીં ફક્ત બે વાક્યો જ કરવા જોઈએ.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
