પરિચય
સૌથી મહત્વપૂર્ણ જાંઘ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ એ સેમિટેન્ડિનોસ સ્નાયુઓ (એમ. સેમિટેન્ડિનોઝ) અને છે દ્વિશિર ફેમોરિસ સ્નાયુ. તેઓ પાછળની બાજુએ સ્થિત છે જાંઘ અને નીચલા કારણ બને છે પગ નિતંબ સામે ખેંચાય છે. જો કે, આ સ્નાયુ ભાગ્યે જ તુલનામાં તાલીમ આપવામાં આવે છે જાંઘ સ્નાયુઓ એક્સ્ટેન્સર, તે ઘણી વખત atrophied છે અને ખેંચાણ કરે છે. જાંઘના એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓના આ વિરોધીઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે પગ ફ્લેક્સર.
પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ
- દ્વિશિર ફેમોરીસ સ્નાયુ
- સ્લેન્ડર સ્નાયુ (એમ. ગ્રસાઇલ્સ)
- સેમિટેન્ડિનોસસ સ્નાયુ (એમ. સેમિટેન્ડિનોસસ)
- ફ્લેટ કંડરાના સ્નાયુ (એમ. સેમિમેમ્બ્રેનોસસ)
વર્ણન લેગ કર્લ
રમતવીર બેન્ચ પર પડેલો છે, રાહ (પાછળનો પગ) પ્રતિકાર સાથે સંપર્ક રાખે છે. ત્રાટકશક્તિ બાજુ તરફ નિર્દેશિત છે. હીલ પરના વજનનો પ્રતિકાર નિતંબની સામે દબાવવામાં આવે છે.
ઉપજ આપનાર (તરંગી) તબક્કો ધીમે ધીમે થવો જોઈએ. આ કવાયત દરમિયાન તે મહત્વનું છે કે પેટેલા પર કોઈ દબાણ લાગુ કરવામાં આવતું નથી. જાંઘને સપોર્ટ સપાટી દ્વારા સુધારેલ છે અને નિતંબ સામે વજન દબાવવામાં આવે છે.
ફેરફાર
આ કસરત ફક્ત પ્રશિક્ષણ ઉપકરણની મદદથી જ કરી શકાય છે, તેથી ભાગ્યે જ ફેરફારો શક્ય છે. વિસ્તૃતકના ઉપયોગ માટે ખૂબ ઉચ્ચ સ્તરની આવશ્યકતા છે સંકલન. વિસ્તૃતક શરીરની સામે અને પગ પર જોડાયેલું છે, પછી નીચલું પગ નિતંબ તરફ ખેંચાય છે.
પાછળની બાજુના જાંઘના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની બીજી સંભાવના એ વિસ્તૃત બેન્ડનો ઉપયોગ છે. અહીં તમે વિશે વિગતવાર માહિતી મળશે વિસ્તરનાર સાથે બેન્ડ લેગ.
