વજન તાલીમ માં પોષણ | શક્તિ તાલીમ

વજન તાલીમ માં પોષણ

ઘણા લોકો સંભવત. આ દંતકથા દ્વારા ભૂતિયા છે તાકાત તાલીમ સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોવું જરૂરી છે. જો કે, આ ફક્ત આંશિક રીતે સાચું છે. પાચન પછી, પ્રોટીન એમિનો એસિડ, જેમાંથી શરીરમાં ફરીથી સ્નાયુઓ બનાવી શકાય છે, તેના ભાગોમાં વિભાજિત થાય છે.

સામાન્ય ભલામણ એ છે કે શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 0.8 ગ્રામ પ્રોટીનનો વપરાશ કરો. ખૂબ ઓછી પ્રોટીન ન લેવા માટે, કેટલાક કિલોગ્રામ શરીરના વજન માટે 2 ગ્રામ સુધીની ભલામણો પણ લાગુ પડે છે. આની બહારની ભલામણોને અયોગ્ય માનવામાં આવે છે, જોકે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આનાથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ થતી નથી.

બાકી રહેલી સિલક પ્રોટીન અથવા એમિનો એસિડ્સ પણ પાછું ફેરવી શકાય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા શરીર દ્વારા ચરબી. વધુ સમાન પ્રોટીન માનવ સ્નાયુ પ્રોટીન માટે છે, તેનું મૂલ્ય વધારે છે. વનસ્પતિ પ્રોટીન સ્રોતોમાં પ્રાણીઓના પ્રોટીન સ્રોતની તુલનામાં ઓછી માત્રા હોય છે.

માંસપેશીઓના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી એમિનો એસિડ્સ શરીરમાં પોતાને ઉત્પન્ન કરી શકે તેવા, બિન-જરૂરી કહેવાતા અને શરીરને બહારથી પૂરા પાડવામાં આવવા જોઈએ તેવા ભાગમાં વહેંચી શકાય છે. આ ઉપરાંત, આહાર પણ છે પૂરક જેમાં કહેવાતા શાખાવાળું-સાંકળ એમિનો એસિડ હોય છે (ટૂંકમાં BCAAs) આ એમિનો એસિડ છે જે સ્નાયુ સંશ્લેષણ માટે શરીરની પસંદીદા પસંદગી છે.

સામાન્ય પ્રોટીન ધરાવતા ખોરાકમાં પણ આ એમિનો એસિડ્સ પૂરતા પ્રમાણમાં હોય છે, પરંતુ ઉપરોક્ત આહારની જેમ આવા કેન્દ્રિત સ્વરૂપમાં નથી પૂરક. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપણો ખોરાક બનાવે છે તે બીજું અગત્યનું ઘટક છે. સંદર્ભે વજન તાલીમ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એક તરફ energyર્જાના સપ્લાયર તરીકે સેવા આપે છે, પરંતુ હોર્મોનનું પ્રકાશન પણ સુનિશ્ચિત કરે છે ઇન્સ્યુલિન વધારીને રક્ત ખાંડનું સ્તર.

ઇન્સ્યુલિન એનાબોલિક અસર છે: આનો અર્થ એ છે કે તે શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ, કહેવાતા ગ્લાયકોજેન બનાવવા માટે મદદ કરે છે, પણ શરીરને વૃદ્ધિ મુક્ત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીને સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પણ મદદ કરે છે. હોર્મોન્સ અને સ્નાયુમાં એમિનો એસિડ્સ શોષી લેવું. તેથી પ્રેરણા આપવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટસ સાથે પ્રોટીન લેવા માટે દંપતી સલાહ આપવામાં આવે છે ઇન્સ્યુલિન પ્રકાશન.આ મુદ્દા પર, તેમ છતાં, એ નોંધવું જોઇએ કે ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ ડોકટરોના હાથમાં છે, અને જો અયોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો તે પરિણમી શકે છે. હાઈપોગ્લાયકેમિઆ અને, સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, માટે કોમા અથવા મૃત્યુ. ત્રીજો પદાર્થ જે ખોરાક બનાવે છે તે ચરબી છે: જો કે, આ તેમની પ્રતિષ્ઠા જેટલું ખરાબ હોવાથી દૂર છે.

ચરબી એ શરીરના પોતાના એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે હોર્મોન્સ, પરંતુ તેઓ ઉત્પાદન માટે શરીરની સેવા પણ આપે છે સિનોવિયલ પ્રવાહી, કહેવાતા સાયનોવિયલ પ્રવાહી, જેના વિના સંયુક્ત સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તે પણ આપણી સેક્સનો મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે હોર્મોન્સ. ફેટી એસિડ્સ - ચરબીનો ઘટક - તે પણ તેનાથી અલગ કરી શકાય છે જે આપણા શરીરની ઉણપ (બિન-આવશ્યક) ની સ્થિતિમાં પોતાને ઉત્પન્ન કરી શકે છે, જે ફક્ત ખોરાક, કહેવાતા આવશ્યક લોકો દ્વારા જ પૂરા પાડવામાં આવે છે.

કેલરીક ખોરાકના ઘટકોનો ચોથો જૂથ આલ્કોહોલ છે. આલ્કોહોલ્સ ફક્ત ઉચ્ચ કેલરી ઉર્જા સ્ત્રોત તરીકે શરીરની સેવા કરે છે, પરંતુ અન્યથા એવા પ્રભાવો છે જે તેના બદલે અવરોધક છે. તાકાત તાલીમ. આલ્કોહોલ, ઉદાહરણ તરીકે, આંતરડાની ધીમી ગતિ અને તેના પરના તાણને કારણે અન્ય ખાદ્ય ઘટકોના કાર્યક્ષમ શોષણને અવરોધે છે. ઉત્સેચકો પાચન માટે.