વિપરીત ક્રંચ

પરિચય

સીધા નીચેના ભાગને તાલીમ આપવા માટે "વિપરીત કર્ંચ" એક લોકપ્રિય કવાયત છે પેટના સ્નાયુઓ (એમ. રેક્ટસ એબડોમિનિસ). જો કે, તાલીમ દરમિયાન આ કસરતને અલગમાં વાપરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ એક તરીકે પૂરક માટે પેટની તંગી. નીચલા સ્નાયુઓની તાલીમ પેટના સ્નાયુઓ સીધા પેટના સ્નાયુઓના સુવિકસિત ઉપલા ભાગ પર આધારિત છે.

કયા સ્નાયુને રિવર્સ ક્રંચની તાલીમ આપવામાં આવે છે?

નીચલા ભાગ સીધા પેટના સ્નાયુ (રેક્ટસ એબડોમિનીસ સ્નાયુ) ને પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે.

રિવર્સ કર્ચના હેતુ

રિવર્સ કર્ન્ચ એ એક પૂરક કસરત છે પેટની તંગી કે તાલીમ આપે છે પેટના સ્નાયુઓ અને ઘણીવાર એથ્લેટ્સ દ્વારા સિક્સ-પેક બનાવવાની ધ્યેય સાથે કરવામાં આવે છે. સીધા પેટની માંસપેશીઓનો નીચલો ભાગ ખાસ કરીને મજબૂત થાય છે, પરંતુ ત્રાંસી પેટની સ્નાયુઓનો પણ એક ભાગ છે, જે કસરત દરમિયાન સ્થિર અસર ધરાવે છે. વિધેયાત્મક રીતે, જો કે, પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવવી એ પણ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેઓ કુદરતી રીતે મજબૂત પીઠના સ્નાયુઓનો વિરોધી બનાવે છે.

જો પેટની માંસપેશીઓને પૂરતી તાલીમ આપવામાં આવતી નથી, તો તે એટ્રોફી અને પીઠના સ્નાયુઓનું વર્ચસ્વ ધરાવે છે - આ ક્લાસિક હોલો બેક પરિણમી શકે છે, જે પીઠ સાથે સંકળાયેલ છે. પીડા અને કરોડના વિકૃતિ. ઘણા વર્ષો પછી, આ એકને પ્રોત્સાહન પણ આપી શકે છે સ્લિપ્ડ ડિસ્ક. એકંદરે, કરોડરજ્જુના સ્તંભની ખોટી અવગણના કરવા માટે પેટની અને પીઠની સ્નાયુઓની સંતુલિત તાલીમ તેથી દરેક માટે ઇચ્છનીય છે.

રમતવીર તેની પીઠ પર પડેલો છે, નિતંબ ફ્લોર પર પડેલો છે. પગ ક્યાં તો ખેંચાયેલા અથવા કોણીય છે ઘૂંટણની સંયુક્ત - બાદમાં કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. હાથ ફ્લોર પર ખેંચાયેલા છે, હાથ નિતંબના સ્તરે ફ્લોરની સામે દબાવો.

નિતંબ ધીમે ધીમે ફ્લોર ઉપરથી ઉપાડવામાં આવે છે જેથી તમે નીચેના ભાગનો હાથ આગળ ધપાવી શકો. આ વડા ફ્લોર પર આરામથી આરામ કરે છે. તાલીમની સૌથી મોટી અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે આંદોલન ધીરે ધીરે થવું જોઈએ.