વિપરીત ક્રંચ

પરિચય "રિવર્સ ક્રંચ" સીધી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. જો કે, તાલીમ દરમિયાન આ કસરતનો એકલતામાં ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ પેટની ખેંચના પૂરક તરીકે. નીચલા પેટના સ્નાયુઓની સ્નાયુ તાલીમ કૂવા પર આધારિત છે ... વિપરીત ક્રંચ

રિવર્સ કર્ચના ભિન્નતા | વિપરીત ક્રંચ

વિપરીત કકળાટની ભિન્નતા વધેલી તીવ્રતા સાથે નીચલા પેટના સ્નાયુઓને લોડ કરવા માટે, લટકતી વખતે વિપરીત કર્ન્ચ પણ કરી શકાય છે. રમતવીર પુલ-અપની જેમ ચિન-અપ બારથી અટકી જાય છે, અને પગ ઉપાડીને શરીરના ઉપલા ભાગ અને પગ વચ્ચે જમણો ખૂણો બનાવે છે. પગ કરી શકે છે ... રિવર્સ કર્ચના ભિન્નતા | વિપરીત ક્રંચ

વેઇટ પ્રશિક્ષણ

સ્નાયુ નિર્માણ એ સ્નાયુ ક્રોસ સેક્શનને વધુમાં વધુ વધારવાના ઉદ્દેશ સાથે તાકાત તાલીમનું એક સ્વરૂપ છે. સ્નાયુ લોડિંગનું આ સ્વરૂપ મુખ્યત્વે બોડીબિલ્ડિંગ અને ફિટનેસ તાલીમમાં વપરાય છે. સ્નાયુ નિર્માણ અલબત્ત વજન તાલીમનો માત્ર એક ઘટક છે. સ્નાયુ મકાન સ્નાયુ મકાન સ્નાયુ મકાન અને એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ સ્નાયુ મકાન અને પોષણ ... વેઇટ પ્રશિક્ષણ

ગરદન દબાવવું

ગરદન દબાવવાનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે એથ્લેટિક્સ અને બોડીબિલ્ડિંગમાં વિવિધ ફેંકવાની અને દબાણ કરવાની શાખાઓમાં થાય છે. જો કે, ગરદન દબાવીને ટ્રેપેઝોઇડલ સ્નાયુને તાલીમ આપવામાં આવતી નથી જે વજન તાલીમમાં "બળદની ગરદન" બનાવે છે. માથા ઉપર હાથ ખેંચીને, ખભાના સ્નાયુઓ (M. deltoideos) અને આર્મ એક્સ્ટેન્સર/ટ્રાઇસેપ્સ (M. triceps brachii) કામ કરે છે. જો તમે … ગરદન દબાવવું

ફેરફાર | હાયપરરેક્સ્ટેંશન

ફેરફારો વિવિધ ફિટનેસ મશીનો હાયપરએક્સટેન્શનની કવાયતમાં ફેરફાર કરે છે, જેથી શરીરના ઉપલા ભાગ અને પગ બધા મશીનો પર એક રેખા ન બનાવે, પણ જાંઘ અને શરીરના ઉપલા ભાગ વચ્ચેનો એક ખૂણો બને. આ ચળવળને સરળ બનાવે છે અને તેથી આરોગ્ય તાલીમમાં ખાસ કરીને વારંવાર ઉપયોગ થાય છે. વિવિધતા માટેની બીજી શક્યતા એ વિસ્તૃતકનો ઉપયોગ છે. … ફેરફાર | હાયપરરેક્સ્ટેંશન

હાયપરરેક્સ્ટેશન

પરિચય પીઠના દુખાવાનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ કટિ મેરૂદંડના વિસ્તારમાં છે. કસરતનો અભાવ, ખોટી મુદ્રા, બેઠાડુ કામ અને રમતમાં ખોટો ભાર કટિ મેરૂ વિસ્તારમાં ફરિયાદ તરફ દોરી જાય છે. રોજિંદા હલનચલનમાં આ સ્નાયુઓનો ભાગ્યે જ ઉપયોગ થતો હોવાથી, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે અવિકસિત હોય છે. રમતગમતમાં એકતરફી તાણ ... હાયપરરેક્સ્ટેશન

પાછા સ્નાયુઓ બનાવો

પરિચય પીઠનો દુખાવો એક વ્યાપક રોગ છે. લગભગ 70 ટકા વસ્તી તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછો એક પીડાદાયક એપિસોડ અનુભવે છે. જો કે, કારણ માત્ર ઓર્થોપેડિક બીમારીને કારણે ભાગ્યે જ છે. ઘણી વખત સ્નાયુઓમાં તણાવ અથવા કરોડરજ્જુ પર ખોટો ભાર પીઠના દુખાવા માટે જવાબદાર હોય છે. માટે સૌથી અસરકારક ઉપાય… પાછા સ્નાયુઓ બનાવો

સાધન તાલીમ દ્વારા પાછળના સ્નાયુઓનું નિર્માણ | પાછા સ્નાયુઓ બનાવો

સાધનસામગ્રીની તાલીમ દ્વારા પીઠના સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરો પીઠના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે અસરકારક પીઠની તાલીમ સાધનો સાથે અથવા વગર કરી શકાય છે. વિવિધ તાલીમ અભિગમો અગ્રભૂમિમાં છે. સાધન વગરની કસરતો મુખ્યત્વે પાછળના સ્નાયુઓને સ્થિર કરવાનો છે. જો તમે સાધનો સાથે તાલીમ આપો છો, તો પાછળના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને ... સાધન તાલીમ દ્વારા પાછળના સ્નાયુઓનું નિર્માણ | પાછા સ્નાયુઓ બનાવો

બેક મસ્ક્યુલેચર કસરતો ઘરે | પાછા સ્નાયુઓ બનાવો

પીઠનો દુખાવો અટકાવવા માટે પીઠના સ્નાયુઓનું નિર્માણ ખાસ કરીને મહત્વનું છે. જિમ અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પર પૈસા ખર્ચવા જરૂરી નથી. ત્યાં ઘણી જુદી જુદી કસરતો છે જે સાધનોની જરૂરિયાત વિના સરળતાથી ઘરે કરી શકાય છે. મોટા ભાગના વખતે, તમને જરૂર છે ... બેક મસ્ક્યુલેચર કસરતો ઘરે | પાછા સ્નાયુઓ બનાવો

ક્યા રમત પાછળના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે યોગ્ય છે? | પાછા સ્નાયુઓ બનાવો

પીઠના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે? પીઠના દુખાવા સામે લડવાની એક ખૂબ જ સમજદાર વ્યૂહરચના એ છે કે રમત દ્વારા કુદરતી રીતે પીઠના સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવું. હાઇકિંગ અથવા સ્વિમિંગ જેવી રમતો જીમમાં એકતરફી બેક ટ્રેનિંગમાં સારો ફેરફાર આપે છે. તમારી પાછળના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે? તે… ક્યા રમત પાછળના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે યોગ્ય છે? | પાછા સ્નાયુઓ બનાવો

કાપલી ડિસ્ક પછી પાછા સ્નાયુઓ બનાવો પાછા સ્નાયુઓ બનાવો

સ્લિપ થયેલી ડિસ્ક પછી પીઠના સ્નાયુઓ ઉભા કરો દર્દીઓ વારંવાર હર્નિએટેડ ડિસ્ક પછી પાછળની તાલીમથી દૂર રહે છે કારણ કે તેમને ડર છે કે તાણને કારણે ઘટનાનું પુનરાવર્તન થઈ શકે છે. જો કે, આ બરાબર ખોટો અભિગમ છે. કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા માટે સારી રીતે વિકસિત પીઠની સ્નાયુ મહત્વપૂર્ણ છે. આ લડવામાં મદદ કરે છે ... કાપલી ડિસ્ક પછી પાછા સ્નાયુઓ બનાવો પાછા સ્નાયુઓ બનાવો

બાજુના પુશ-અપ્સ

પરિચય બાહ્ય અને આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ઓબ્લિક્યુસ એક્સટર્નસ એબોડોમિનીસ) ની તાલીમ માટે લેટરલ પુશ-અપ્સ સૌથી અસરકારક તાલીમ છે, પરંતુ મોટાભાગે સીધા પેટના સ્નાયુઓની તાલીમથી છાયા પડે છે. પેટની તંગી અને વિપરીત કર્ંચની જેમ, શ્રેષ્ઠ તાલીમ માટે કોઈ સાધન જરૂરી નથી. ખાસ કરીને રમતગમત માટે જે… બાજુના પુશ-અપ્સ