નીચેના લેખમાં તમને સર્વાઇકલ, થોરાસિક અને કટિ મેરૂદંડ માટે કસરતો મળશે. ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે કસરતો કરો. જો કોઈ એક કસરત દરમિયાન દુખાવો થાય છે, તો તેને આગળ પ્રેક્ટિસ ન કરવી જોઈએ. ફિઝીયોથેરાપીમાં પણ તમામ કસરતો એ જ રીતે કરવામાં આવે છે. સરળ કસરતો માટે… હર્નીએટેડ ડિસ્ક માટે કસરતો
હર્નિએટેડ ડિસ્ક વિશે રસપ્રદ તથ્યો એક ડિસ્ક 0.04 સે.મી. જાડા અને પ્રવાહી ધરાવે છે. જ્યારે દબાણ લાગુ પડે છે ત્યારે તેઓ પ્રવાહી ગુમાવે છે. આ પ્રસરણ પ્રક્રિયા દરરોજ થાય છે. હર્નિએટેડ ડિસ્કના કિસ્સામાં, ડિસ્કના ભાગો કરોડરજ્જુની નહેરમાં આગળ વધે છે. આ કિસ્સામાં તંતુમય કોમલાસ્થિ રિંગ (અનુલસ ફાઇબ્રોસસ) આંસુ આંશિક રીતે ... હર્નીએટેડ ડિસ્ક વિશે રસપ્રદ તથ્યો | હર્નીએટેડ ડિસ્ક માટે કસરતો
વધુ ઉપચારાત્મક પગલાં અન્ય હર્નિએટેડ ડિસ્કને રોકવા અથવા સારવાર કરવા માટે, તમારે માત્ર સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટ્રેન્થિંગ એક્સરસાઇઝ જ નહીં, પણ મસાજ, સ્લિંગ ટેબલ, હોટ કોમ્પ્રેસ, એમ્બ્રોકેશન, ઇલેક્ટ્રોથેરાપી, વર્ક એર્ગોનોમિક્સ, બેક સ્કૂલ અથવા યોગ એક્સરસાઇઝનો પણ વિચાર કરવો જોઇએ. જો કસરતો ફક્ત પીડા હેઠળ કરી શકાય, તો પાણીની જિમ્નેસ્ટિક્સ સારી પસંદગી છે. અહીં, ઉછાળાનો ઉપયોગ થાય છે ... આગળ રોગનિવારક ઉપાયો | હર્નીએટેડ ડિસ્ક માટે કસરતો
સગર્ભાવસ્થાને કારણે થતા ખાસ સંજોગોને કારણે તમામ ઉપચારાત્મક પગલાં સમાન હદ સુધી યોગ્ય ન હોવાથી, લક્ષિત કસરતો પર વિશેષ ભાર મૂકવામાં આવે છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ કોઈ સમસ્યા વિના કરી શકાય છે. કસરતો ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીને અનુકૂળ હોય છે અને ક્ષતિગ્રસ્ત માળખાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, છૂટું પાડે છે ... ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટેની કસરતો
ફિઝીયોથેરાપી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્લિપ થયેલી ડિસ્કના કિસ્સામાં ફિઝીયોથેરાપી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. સગર્ભાવસ્થાના ખાસ સંજોગોમાં ઉપચારાત્મક વિકલ્પો મર્યાદિત હોવાથી, ખાસ કરીને ફિઝીયોથેરાપી વિવિધ સારવારનાં પગલાં આપે છે. આમાં ગરમી અને ઠંડીની અરજીઓ, સૌમ્ય મેન્યુઅલ થેરાપી, massીલું મૂકી દેવાથી મસાજ, રાહતનાં પગલાં અને સ્નાયુઓને nીલા કરવા અને મજબૂત કરવા માટે લક્ષિત બેક ટ્રેનિંગનો સમાવેશ થાય છે. ફિઝીયોથેરાપી | ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટેની કસરતો
કુદરતી જન્મ કે સિઝેરિયન વિભાગ? સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લપસી ગયેલી ડિસ્કના કિસ્સામાં કુદરતી જન્મ અથવા સિઝેરિયન વિભાગ વધુ યોગ્ય પ્રકાર છે કે કેમ તે સામાન્ય રીતે કોઈ માન્ય નિવેદન આપી શકાતું નથી. ત્યાં ઘણા પરિબળો છે જે સામાન્ય જન્મ માટે અથવા વિરુદ્ધ નિર્ણયને પ્રભાવિત કરે છે, તેથી તે હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે ... કુદરતી જન્મ અથવા સિઝેરિયન વિભાગ? | ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટેની કસરતો
Lumbago Lumbago ઘણીવાર શરીરના ઉપરના ભાગમાં સ્વયંભૂ, બેદરકાર હલનચલનને કારણે થાય છે. સામાન્ય રીતે આ નીચલા કરોડરજ્જુના વિસ્તારમાં થાય છે અને તેને છરા, ખેંચાતો દુખાવો દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ તરત જ કોઈપણ હિલચાલ બંધ કરે છે અને એક પ્રકારની રહે છે ... લુમ્બાગો | ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટેની કસરતો
“સુપાઇન પોઝિશનમાં, થોરાસિક સ્પાઇન એરિયામાં 2 ટેનિસ બોલ અથવા ફેસિયા રોલ મૂકો. થોરાસિક સ્પાઇનની એક બોલ જમણી તરફ અને એક બોલ ડાબી તરફ. પગ સહેજ વાંકા છે અને હાથ માથાની પાછળ વટાવી ગયા છે. આ સ્થિતિથી, તમારી પીઠને ધીરે ધીરે વાળો અને ખેંચો ... સ્લિપ્ડ ડિસ્ક - BWS એક્સરસાઇઝ 4
"સર્વાઇકલ સ્પાઇન - યાવન - પ્રારંભિક સ્થિતિ" હાથ માથાની પાછળની સીટ પર ઓળંગી ગયા છે. હવે માથું આગળ વાળવું. હાથથી દબાણ આગળ (વેન્ટ્રલ) આપવામાં આવે છે, જ્યારે કોણીને પાછળની તરફ (ડોર્સલ) દબાણ કરે છે. જ્યાં સુધી તમે ન જોઈ શકો ત્યાં સુધી આ સ્થિતિથી માથું ધીમે ધીમે હાથના પ્રતિકાર સામે ખેંચાય છે ... સ્લિપ્ડ ડિસ્ક - સર્વાઇકલ સ્પાઇન એક્સરસાઇઝ 2
"સર્વાઇકલ સ્પાઇન - કમ્પ્રેશન" હાથ માથા પર સીધી સ્થિતિમાં ઓળંગી ગયા છે. કોણી આગળ તરફ નિર્દેશ કરે છે. હવે ઉપરથી નીચે સુધી દબાણ કરો. તમે 10 સેકન્ડનો નાનો વિરામ લો તે પહેલા આ સ્થિતિ 10 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. કસરત 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો
"કટિ મેરૂદંડ - સંવેદનશીલ સ્થિતિમાં વિસ્તરણ" જમણો ઘૂંટણ આશરે 90 pr વલણવાળી સ્થિતિમાં વળેલો છે. હિપ સંયુક્તમાં આ સ્થિતિથી ખેંચો જેથી જમણો પગ છત તરફ જાય. આ કસરત 10-15 વખત કરો. આ દરેક સમય વચ્ચે ટૂંકા વિરામ (10 સેકન્ડ) લો. પછી, કસરત કરો ... સ્લિપ્ડ ડિસ્ક - કટિ મેરૂદંડ કસરત 8
"BWS - ચતુર્ભુજ" ચતુર્ભુજ સ્ટેન્ડ પર જાઓ. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે. હવે તમારો જમણો પગ અને ડાબો હાથ લંબાવો. આ સ્થિતિને લગભગ 5 સેકંડ સુધી રાખો. 10 સેકન્ડનો ટૂંકો વિરામ લો. તમારી સહનશક્તિ અને શક્તિના આધારે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. "ચતુષ્કોણ - ભિન્નતા" જો તમે કોઈ રજૂઆત કરવા માંગતા હો ... સ્લિપ્ડ ડિસ્ક - બીડબ્લ્યુએસ કસરત 6
