સંક્ષિપ્ત વિહંગાવલોકન વર્ણન: ગરદનમાં દુખાવો, સંભવતઃ માથા, ખભા અથવા હાથ સુધી ફેલાય છે; પ્રતિબંધિત ગતિશીલતા સાથે સખત ગરદન, કેટલીકવાર આંગળીઓમાં નિષ્ક્રિયતા / કળતર. કારણો: સ્નાયુઓમાં તણાવ (મનોવૈજ્ઞાનિક, ડ્રાફ્ટ્સને કારણે, નબળી મુદ્રા, તાણ), ઇજાઓ (વ્હાઇપ્લેશ, વર્ટેબ્રલ ફ્રેક્ચર), શારીરિક ઘસારો અને આંસુ (દા.ત., અસ્થિવા, હર્નિએટેડ ડિસ્ક, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ), ટ્રાન્સમિશન પીડા, ગાંઠો, સંધિવા રોગો, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સહિત ,… ગરદનનો દુખાવો: કારણો, ઉપચાર, ટીપ્સ
“આર્મ સ્વિંગિંગ” તમારી સામે એક તરફ વળાંક તરફ સ્વિંગ કરો. તમારું ઉપરનું શરીર હળવા અને સીધા રહે છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
"ટ્રાફિક લાઇટ મેન" એક જ સમયે એક હાથ ઉપરની તરફ અને બીજી બાજુ ખેંચો. એક બીજાની સીધી 10-15 વખત હથિયારો બદલો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
“સાઇડ લિફ્ટ” એક થરાબandન્ડને એક પગ હેઠળ બાંધી દો અને વિરુદ્ધ હાથ ખેંચીને ઉપરની તરફ અને બહાર તરફ ખેંચો. તમે થેરાબandન્ડને બદલે વજન (પાણીની બોટલ વગેરે) પણ લઈ શકો છો. ખભા દીઠ 15 પુનરાવર્તનો કરો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
“ખભાના વર્તુળો” શસ્ત્ર ખેંચાયેલા સાથે, તમારા ખભાને આગળ / ઉપરથી નીચે / નીચે સુધી વર્તુળ કરો. આમ કરવાથી, તમારા ઉર્જાને ઉપરની તરફ દર્શાવો અને તમારા ખભાના બ્લેડને deeplyંડે પાછળ ખેંચો. તમે તમારા ખભાને પાછળની બાજુ પણ વર્તુળ કરી શકો છો. લગભગ 15 વખત કસરત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
"આર્મ લોલક" તમારા ઉપલા ભાગ / ડાબા ખભાને સહેજ આગળ ઝુકાવો. તમારા હાથમાં થોડું વજન છે. ગુરુત્વાકર્ષણને અસર થવા દો અને ખેંચાયેલા હાથના લોલકને લગભગ 15 સેકંડ માટે થવા દો. પછી હાથ બદલો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
"પ્રોપેલર" ધીમી ઉપરની હિલચાલ સાથે બાજુ તરફ ખેંચાયેલા હાથથી ખભાની ગોળ હિલચાલ કરો. હલકો વજન બંને હાથમાં રાખી શકાય છે. ખભા પાછળની તરફ deeplyંડે સુધી ખેંચાય છે અને સ્ટર્નમ ભું થાય છે. જ્યાં સુધી તમે હથિયારોને ખભાના સ્તરે ન લાવો ત્યાં સુધી લગભગ 15 પુનરાવર્તનો કરો. સાથે ચાલુ રાખો… ગરદન અને ખભાના તણાવ સામે કસરતો 6
“રોવિંગ” બંને કોણીને શરીરની નજીકની તરફ ખેંચો. તમે આ એક સીધી સ્થિતિમાં અથવા નાના વજનવાળા સહેજ આગળ ઝુકાવવાની સ્થિતિમાં કરી શકો છો. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે. પ્રક્રિયાને 15 વાર પુનરાવર્તન કરો. લેખ પર જાઓ માળખાના દુખાવા સામેની કસરતો
“લેટરલ સ્ટ્રેચ” સીધા ઉપરના શરીર સાથે બેસીને અથવા સંબંધિત ખભા પર whileભા રહીને તમારા કાનને નમવું તમારી ત્રાટકશક્તિ અને રામરામ સતત સીધા આગળ હોય છે. વિરુદ્ધ ખભાને નીચે તરફ દબાવો જેથી તમે ત્યાં ખેંચનો અનુભવ કરી શકો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
"રીઅર નેકલેસના સ્નાયુઓ" તમારા માથાને ખેંચાતી બાજુના વલણથી રાખો (કસરત 1 જુઓ) છાતી પર રામરામની સાથે. બાજુ દીઠ આશરે 10 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો
"ફ્રન્ટ ગળાના સ્નાયુઓ" તમારા માથાને ખેંચાતી બાજુના incાળથી રાખો (કસરત 1 જુઓ) ગળામાં. બાજુ દીઠ આશરે 10 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. લેખ પર જાઓ "ગળાના દુખાવા સામે કસરતો
"ચૂંટવું સફરજન" હથિયારો વૈકલ્પિક રીતે ઉપર અથવા બાજુની બાજુએ ખેંચે છે, સંભવત improve સંકલન સુધારવા માટે એક પગવાળા વલણનો ઉપયોગ કરે છે. લગભગ 10 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી standingભા પગ અને હાથને બદલો. લેખ પર જાઓ માળખાના દુખાવા સામેની કસરતો
