પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે નીચેની કસરતો મુખ્યત્વે હલનચલન, મજબૂતી અને ખેંચાણ સાથે સંબંધિત છે. ખાસ કરીને, તેઓ કરવા માટે સરળ હોવા જોઈએ અને સહાયની જરૂરિયાત વગર રોજિંદા જીવનમાં સમાવી શકાય છે, કારણ કે લાંબા ગાળે પીઠના દુખાવા સામે લડવા ઇચ્છતા કોઈપણ વ્યક્તિએ નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ. વિવિધ સરળ… બધી પરિસ્થિતિઓમાં પીઠનો દુખાવો સામે કસરતો
વધુ ઉપચારાત્મક પગલાં ફિઝિયોથેરાપીમાં પીઠના દુખાવાને રોકવા માટેના વધુ પગલાં ટેપ સાધનો, ઇલેક્ટ્રોથેરાપી, મેન્યુઅલ મેનિપ્યુલેશન, ingીલું મૂકી દેવાથી મસાજ (ડોર્ન-અંડ બ્રેસ-મસાજ) અને હીટ એપ્લીકેશન છે. નિષ્ક્રિય ઉપચાર પદ્ધતિઓ, જોકે, સામાન્ય રીતે માત્ર તીવ્ર અસર ધરાવે છે અને સક્રિય લાંબા ગાળાની ઉપચાર માટે માત્ર પૂરક છે. સારાંશ ત્યાં લોકપ્રિય પીઠનો દુખાવો: ચળવળ માટે એક જાદુઈ શબ્દ છે. … આગળ રોગનિવારક ઉપાયો | બધી પરિસ્થિતિઓમાં પીઠનો દુખાવો સામે કસરતો
પીઠનો દુખાવો સામેની કસરતો પ્રદેશ પ્રમાણે અલગ અલગ હોય છે અને પીડાના કારણ પર આધાર રાખે છે. આ હંમેશા વિગતવાર ઉપચારાત્મક અહેવાલમાં સ્પષ્ટ થવું જોઈએ. એક નિયમ તરીકે, તેમ છતાં, એવું કહી શકાય કે કરોડરજ્જુના સ્તંભની ગતિશીલતા ઘણીવાર પીડા-રાહત અસર કરે છે. સ્નાયુ જૂથો જે ખૂબ નબળા છે તે હોવા જોઈએ ... પીઠનો દુખાવો સામે કસરતો
બધી કસરતો માટે, 2 પુનરાવર્તનો સાથે 3 થી 15 પાસ કરો. આ માત્ર એક માર્ગદર્શિકા છે અને તેને સંબંધિત પ્રદર્શન સ્તર સાથે સમાયોજિત કરવી આવશ્યક છે. જો તમે ઓછા અથવા વધુ પુનરાવર્તનો કરી શકો છો, તો વધારાના વજન (ડમ્બેલ્સ વગેરે) નો ઉપયોગ કરીને પુનરાવર્તનની સંખ્યાને સમાયોજિત કરી શકાય છે. નહિંતર તમે ઘણા પુનરાવર્તનો કરશો ... પેટ, પગ, નીચે, પીઠનો વ્યાયામ કરો
નીચે માટે કસરતો 1 કસરત તમે ચાર પગની સ્થિતિમાં છો અને તમારા હાથ અને પગ હિપ-પહોળા છે. તમારી પીઠ એક લાઇનમાં છે અને તમે કાળજી લો છો કે તે કૂચમાં ન આવે. તમારો ચહેરો ફ્લોર પર નીચે દેખાય છે અને કસરત દરમિયાન ઉપાડવામાં આવતો નથી. હવે તમારો વિસ્તાર કરો… તળિયા માટે કસરતો | પેટ, પગ, નીચે, પીઠનો વ્યાયામ કરો
પગ માટે વ્યાયામ 1 વ્યાયામ દિવાલ સામે ઝૂકવું અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું. તમારા પગ દિવાલથી ખૂબ દૂર હોવા જોઈએ જેથી જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને 100 to સુધી વાળો ત્યારે તમારા ઘૂંટણ તમારા પગ ઉપર ન નીકળે. તમે કાં તો દિવાલ પર બેઠક સ્થિતિને પકડી શકો છો અથવા ખેંચી શકો છો ... પગ માટે કસરતો | પેટ, પગ, નીચે, પીઠનો વ્યાયામ કરો
વજન ઘટાડવા માટે પેટ માટે કસરતો 1 કસરત તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં તમારા હાથથી ફ્લોર પર બેસો. પગ નીચે તરફ ખેંચાય છે. પછી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સહેજ પાછળ નમાવો. પગને એક પછી એક ખેંચો અને ફરીથી ખેંચો. પગ નીચે મૂકવામાં આવતા નથી અને… વજન ઓછું કરવા માટે પેટની કસરતો | પેટ, પગ, નીચે, પીઠનો વ્યાયામ કરો
સ્પાઇનલ કેનાલ સ્ટેનોસિસ માટે કસરતોનો હેતુ ચેતા નહેરમાં સાંકડી થવાની પ્રગતિને ઘટાડવાનો છે. તેથી કસરતો કરવી જોઈએ જે કટિ અને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને પાછળની તરફ વળાંકમાં ન ખેંચે પરંતુ આ વિભાગોને સીધા કરે. સાધનો વિના કટિ મેરૂદંડ માટે કસરતો વ્યાયામ 1: તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ ... કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે સરળ કસરતો
સાધન વગર સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે કસરતો વ્યાયામ 1: પ્રારંભિક સ્થિતિ બેઠક છે. પીઠ સીધી છે, સર્વાઇકલ સ્પાઇન ખેંચાય છે. દર્દીએ તેની રામરામ અંદર તરફ ખેંચવી જોઈએ, અર્ધ ડબલ રામરામ. આ સ્થિતિને 30 સેકન્ડ સુધી રાખો અને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. "ચિન-ઇન" ચળવળ ઉપલા સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં થાય છે અને કારણ બને છે ... સાધન વિના સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે કસરતો | કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે સરળ કસરતો
ફ્લેક્સીબાર સાથે કસરત કટિ મેરૂદંડ માટે કસરત: પ્રારંભિક સ્થિતિ એ સક્રિય વલણ છે. પગ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે standભા રહે છે, ઘૂંટણ સહેજ વળે છે, કટિ મેરૂદંડને સીધું કરવા માટે પેલ્વિસ સહેજ પાછળ ખેંચાય છે, પેટની માંસપેશીઓ તણાઈ જાય છે, પાછળ સીધી રહે છે, ફ્લેક્સિબારને પકડતા હાથ સહેજ છાતીના સ્તરે હોય છે ... ફ્લેક્સીબાર સાથે કસરતો | કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે સરળ કસરતો
બેલેન્સ-પેડ પરની કસરતો 1: દર્દી બેલેન્સ પેડ પર બંને પગ સાથે પગ મૂકે છે અને પકડ્યા વગર ઉભા રહેવાનો પ્રયત્ન કરે છે. જો આ સફળ થાય તો એક પગ ઉપાડીને પાછળની તરફ ખેંચાય છે. પછી પગ ફરીથી 90 ° ખૂણા પર આગળ ખેંચાય છે. હોલો બેકમાં પ્રવેશવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં અને ... બેલેન્સ-પેડ પર કસરતો | કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે સરળ કસરતો
ઉપચારનો મુખ્ય ધ્યેય દર્દીનું મુખ્ય લક્ષ્ય તેની દૈનિક જરૂરિયાતોમાં પ્રતિબંધિત ન થવું હશે. સર્વાઇકલ સ્પાઇનની આસપાસ સહાયક સ્નાયુઓનો વિકાસ અને સામાન્ય મુદ્રા તાલીમ નજીકથી સંબંધિત છે. આ હેતુ માટે વિવિધ વિશેષ કસરતો અને પગલાં છે, જેમ કે બાહ્ય ઉત્તેજના સેટ કરવી ... ઉપચાર મુખ્ય ધ્યેય | શસ્ત્રક્રિયા વિના કરોડરજ્જુની નહેરો સ્ટેનોસિસ સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુની સારવાર
