પોમસ્કલ તાલીમ

વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી નિતંબ તાલીમ, ગ્લુટેયસ સ્નાયુઓ, નિતંબ દબાવો, પેટની-લેગ-નિતંબની તાલીમ, ગ્લુટેયસ સ્નાયુઓ સામેલ: મોટા ગ્લુટેયસ સ્નાયુ (એમ. ગ્લુટેયસ મેક્સિમસ), મધ્યમ ગ્લુટેયસ સ્નાયુ (એમ. ગ્લુટેયસ મધ્યમ), નાના ગ્લુટેયસ સ્નાયુ (એમ. . ગ્લુટેયસ મિનિમસ) વિરુદ્ધ: કટિ-આંતરડાના સ્નાયુ (M. iliopsoas) સામાન્ય માહિતી મોટા ગ્લુટીયલ સ્નાયુ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ હિપ એક્સટેન્સર છે અને તેથી તે માટે જરૂરી છે ... પોમસ્કલ તાલીમ

તાલીમ ટીપ્સ | પોમસ્કલ તાલીમ

તાલીમ ટિપ્સ પોમસ્કલ તાલીમ, જેમ કે પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ, શરીરની ચરબી અને સ્નાયુ સમૂહના યોગ્ય ગુણોત્તર વિશે છે. આમ ગ્લુટેયસ ખૂબ સારી રીતે પ્રશિક્ષિત અને ઉચ્ચારણ કરી શકાય છે, પરંતુ વધારાની ચરબીવાળા પેડ્સ તેના આકારને છુપાવે છે. તેથી, આ કિસ્સામાં, ફક્ત પોમ સ્નાયુઓ જ નહીં પરંતુ સમગ્ર શરીરના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી જોઈએ ... તાલીમ ટીપ્સ | પોમસ્કલ તાલીમ

ઘરે પોમસ્કલ કસરત | પોમસ્કલ તાલીમ

ઘરે પોમસ્કલ કસરતો આ કસરતો માટે તમારે કોઈ સહાયની જરૂર નથી, પરંતુ ફક્ત તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે કાર્ય કરો. સૂતી વખતે અપહરણ: બાજુની સ્થિતિમાં, આગળનો હાથ શરીરના ઉપલા ભાગને ટેકો આપે છે. ઉપલા પગને ધીમે ધીમે ઉપાડવામાં આવે છે અને ફરીથી નીચે કરવામાં આવે છે. લંજ: એક લંગ બનાવવામાં આવે છે અને પછી આગળનો ... ઘરે પોમસ્કલ કસરત | પોમસ્કલ તાલીમ

વેઇટ પ્રશિક્ષણ

સ્નાયુ નિર્માણ એ સ્નાયુ ક્રોસ સેક્શનને વધુમાં વધુ વધારવાના ઉદ્દેશ સાથે તાકાત તાલીમનું એક સ્વરૂપ છે. સ્નાયુ લોડિંગનું આ સ્વરૂપ મુખ્યત્વે બોડીબિલ્ડિંગ અને ફિટનેસ તાલીમમાં વપરાય છે. સ્નાયુ નિર્માણ અલબત્ત વજન તાલીમનો માત્ર એક ઘટક છે. સ્નાયુ મકાન સ્નાયુ મકાન સ્નાયુ મકાન અને એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ સ્નાયુ મકાન અને પોષણ ... વેઇટ પ્રશિક્ષણ

લાત બેક | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

બેક કિક તમે બેન્ચ પર એક પગ સાથે ઘૂંટણિયે, બીજો પગ ફ્લોર પર ભો છે. એક હાથ બેન્ચ પર રહે છે અને બીજા હાથમાં ડમ્બલ છે. પીઠ સીધી છે અને માથું એક વિસ્તરણ છે ... લાત બેક | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

ફિટનેસ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં જુદા જુદા લક્ષ્યો છે જે તમારા માટે સેટ કરી શકાય છે. તેમાંથી એક સ્નાયુ નિર્માણ છે, જ્યાં કસરતો અને તાલીમના સ્વરૂપો પસંદ કરવામાં આવે છે જેથી સ્નાયુની સૌથી મોટી વૃદ્ધિ પ્રાપ્ત કરી શકાય. તમે "ઘરે" કસરતો અને "સ્ટુડિયો" માટેની કસરતો વચ્ચે તફાવત કરી શકો છો. ઘણા… સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

પગ ઉપાડવા | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

લેગ લિફ્ટિંગ સ્ક્વોટ્સ ઉપરાંત, લેગ લિફ્ટિંગ એ તમારા સ્નાયુઓને વધવા માટે ખસેડવાની બીજી લોકપ્રિય કસરત છે. જો કે, સ્ક્વોટ્સ કરતાં લેગ લિફ્ટિંગ કરવું સહેલું છે, કારણ કે ત્યાં પોતાને હાનિ ન થાય તે માટે હિલચાલને સચોટ રીતે ચલાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, લેગ લિફ્ટિંગ વધુ સૌમ્ય છે અને… પગ ઉપાડવા | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

ઘૂંટણની લિફ્ટ | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

ઘૂંટણની લિફ્ટ આ કવાયત ઉપકરણ દ્વારા સપોર્ટેડ ફોરઆર્મ્સ સાથે અથવા ધ્રુવથી લટકાવવામાં આવી શકે છે. પગ સીધા હવામાં પડેલા એકબીજાની બાજુમાં અટકી જાય છે. ઉપરનું શરીર અને માથું ટટ્ટાર અને ખેંચાયેલું છે. હવે ઘૂંટણ છાતી તરફ ખેંચાય છે અને પીઠ કંઈક ગોળાકાર બને છે. દરમિયાન શ્વાસ બહાર કાવો ... ઘૂંટણની લિફ્ટ | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

પુલ-અપ્સ | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

પુલ-અપ્સ પીઠ અને દ્વિશિર સ્નાયુઓ માટે સારી કસરત છે. વિરોધી સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવામાં આવે છે, તેને પુશ-અપ્સ માટે પ્રતિ-કસરત તરીકે પણ ઘણી વખત જોવામાં આવે છે. આ કસરત એક ધ્રુવ પરથી લટકાવવામાં આવે છે, હાથ દૂર સુધી પહોંચે છે. શ્વાસ બહાર કાતી વખતે, તમે તમારી રામરામ સાથે તમારી જાતને બાર તરફ ખેંચો છો અથવા ... પુલ-અપ્સ | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

શોલ્ડર લિફ્ટ

વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી ગરદન તાલીમ, તાકાત તાલીમ, સ્નાયુ નિર્માણ, બોડીબિલ્ડિંગ, પરિચય ગરદનની સ્નાયુની રચના ટ્રેપેઝોઇડ સ્નાયુ (એમ. ટ્રેપેઝિયસ) દ્વારા થાય છે. આ ત્રણ ક્ષેત્રોમાં વહેંચાયેલું છે. ટ્રેપેઝોઇડ સ્નાયુનો ઉતરતો ભાગ "બળદની ગરદન" નું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે કારણ કે તેને તાકાત રમતોમાં કહેવામાં આવે છે. આ સ્નાયુ ઉપાડીને સંકુચિત થાય છે ... શોલ્ડર લિફ્ટ

એડક્ટર મશીન

એડક્ટર્સ જાંઘના સ્નાયુઓની આંતરિક બાજુ પર સ્થિત છે અને ઘૂંટણના સાંધાને એકસાથે લાવે છે (હિપ સંયુક્તમાં જોડાણ). જો કે, એડગટર્સની તાલીમ લેગ પ્રેસ સાથેની તાલીમ દ્વારા ઘણી વખત પડછાયામાં હોય છે, કારણ કે ઘણા રમતવીરો એમ ક્વાડ્રિઝેપ્સ ફેમોરીસને જાંઘની તાલીમ સાથે જોડે છે. માવજત ક્ષેત્રે,… એડક્ટર મશીન

ચતુર્થાંશ જાંઘ સ્નાયુ

લેટિનના સમાનાર્થી શબ્દો: મસ્ક્યુલસ ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરીસ વ્યાખ્યા ચાર માથાવાળું જાંઘ સ્નાયુ જાંઘની આગળની બાજુએ આવેલું છે અને ચાર ભાગો ધરાવે છે. નામ સૂચવે છે તેમ, તે ચાર માથાથી બનેલું છે, જે પેલ્વિસ અને ઉપલા જાંઘ વિસ્તારમાં ઉદ્ભવે છે, અને ઘૂંટણ અથવા નીચલા પગની દિશામાં જોડાયેલા છે ... ચતુર્થાંશ જાંઘ સ્નાયુ