પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ જે મદદ કરે છે

કહેવાતા પેટેલર કંડરા સિન્ડ્રોમ નીચલા ઘૂંટણમાં ઓવરલોડનું લાક્ષણિક લક્ષણ છે, મોટે ભાગે રમતવીરોમાં થાય છે. જમ્પર ઘૂંટણ શબ્દનો પણ સમાનાર્થી ઉપયોગ થાય છે. શબ્દને વધુ સમજી શકાય તેવું બનાવવા માટે - પેટેલા એ ઘૂંટણની પટ્ટી માટે લેટિન તકનીકી શબ્દ છે, પેટેલરની ટોચ એ પેટેલાનો નીચલો છેડો છે. એક સિન્ડ્રોમ છે ... પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ જે મદદ કરે છે

સારાંશ | પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ જે મદદ કરે છે

સારાંશ પટેલેર ટેન્ડિનાઇટિસ ઘણીવાર યુવાન રમતવીરોને અસર કરે છે, પરંતુ યોગ્ય પગલાં સાથે તે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં રૂ consિચુસ્ત રીતે સારવાર કરી શકાય છે. શસ્ત્રક્રિયા માત્ર ભાગ્યે જ જરૂરી છે. જો ઓવરલોડનું કારણ શોધી કા andવામાં આવે અને દર્દીના સહયોગથી ગતિશીલતા, ખેંચાણ, સંકલન અને માવજત કસરતો સાથે સારવાર કરવામાં આવે તો પીડારહિત તાલીમ સફળતાપૂર્વક મેળવી શકાય છે. એક તરીકે … સારાંશ | પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ જે મદદ કરે છે

પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 1

ગતિશીલતા: તમારી જાતને સુપિન પોઝિશનમાં મૂકો. તમારા અંગૂઠા અને ઘૂંટણને સજ્જડ કરો અને તેને ફરીથી ખેંચો. બીજો પગ કાં તો સમાંતર અથવા વિરુદ્ધ દિશામાં કામ કરી શકે છે. હીલ ફ્લોર પર સતત સ્થિર રહે છે. ગતિશીલતા વધારવા માટે, પગ ઉપાડવામાં આવે છે અને વૈકલ્પિક રીતે ખૂણો અને સુપિન પોઝિશનથી ખેંચાય છે ... પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 1

પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 2

ખેંચવાની કસરત: આગળની જાંઘથી ખેંચવા માટે, એક પગ પર standભા રહો અને પગની ઘૂંટીના સાંધા પર મુક્ત પગ પકડો. તેને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધો રાખો અને હિપને આગળ ધપાવો. ખેંચાણને 10 સેકંડ માટે પકડી રાખો અને પછી દરેક બાજુ પુનરાવર્તન કરો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો.

પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 3

મજબૂતીકરણ: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, થેરાબેન્ડ તમારા પગના એકમાત્ર ભાગ સાથે બંધાયેલ છે, દરેક હાથ એક છેડો ધરાવે છે. બંને પક્ષો તણાવમાં છે. હવે ટેન્શન સામે પગ લંબાવો. આ ચળવળ એકાગ્રતાને તાલીમ આપે છે, એટલે કે આગળની જાંઘનું સંકોચન. હવે પગને ફરીથી ખૂબ જ ધીરે ધીરે વાળો. સ્નાયુ જ જોઈએ ... પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 3

પેટેલર ટાઇપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 4

સંકલન. તમે અસ્થિર સપાટી પર તાલીમ આપવા માંગતા હો તે પગ સાથે ભા રહો. બીજો પગ હવામાં એક ખૂણા પર રાખવામાં આવે છે. પહેલા તમે તમારા હાથથી તમારું સંતુલન શોધવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિથી શરૂ કરીને, વિવિધ કસરતો કરી શકાય છે: ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ પર getતરી જાઓ અને ફરીથી સીધા કરો ... પેટેલર ટાઇપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 4

પેટેલા લક્ઝસ સામે કસરતો

પેટેલા ડિસલોકેશન એ તેની સ્લાઇડ બેરિંગમાંથી ઘૂંટણની કેપનું ડિસલોકેશન છે. પેટેલા ત્રિકોણાકાર આકાર ધરાવે છે અને તેથી જાંઘના કોન્ડીલ્સમાં બરાબર બંધબેસે છે. આ સંયુક્તને ફેમોરોપેટેલર સંયુક્ત કહેવામાં આવે છે. ઘૂંટણની કેપ એ તલનું હાડકું છે, એટલે કે તે એક હાડકું છે જે કંડરામાં બનેલું છે અને તરીકે સેવા આપે છે ... પેટેલા લક્ઝસ સામે કસરતો

સારાંશ | પેટેલા લક્ઝસ સામે કસરતો

સારાંશ કારણ કે પેટેલા ડિસલોકેશન ઘણી વખત એનાટોમિકલ પરિબળોથી પ્રભાવિત થતું હોવાથી, લક્ષિત તાલીમ દ્વારા સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન અથવા પગની અક્ષની ખોટ જેવા સંભવિત જોખમી પરિબળોને સુધારવા માટે પ્રથમ વિગતવાર સ્થિતિ અહેવાલ બનાવવો જરૂરી છે. ઘૂંટણની સંયુક્ત તેની સંપૂર્ણ ગતિશીલતા જાળવી રાખવી જોઈએ અથવા પાછી મેળવવી જોઈએ, જે આના દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે ... સારાંશ | પેટેલા લક્ઝસ સામે કસરતો

વસંત ગોલ મેરેથોન

જ્યારે નવું વર્ષ શરૂ થાય છે અને વસંત ખૂણાની આજુબાજુ હોય છે, ત્યારે ઘણા લોકો જોગિંગ તાલીમ શરૂ કરે છે, કારણ કે પ્રકૃતિમાં દોડવું ફક્ત આનંદ છે! તાજી હવામાં શ્વાસ લો, શરીરને આકાર આપો અને તે જ સમયે આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપો - જો તમે અમુક નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમે તમારા શરીર અને તમારા માટે કંઈક સારું કરી શકો છો ... વસંત ગોલ મેરેથોન

બેરફૂટ ચલાવવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે

ઘાસના મેદાન અથવા નરમ જંગલના ફ્લોર પર ઉઘાડપગું દોડવું - આપણા પગ માટે વધુ સારું કંઈ નથી. જો કે, આજકાલ મોટાભાગના લોકો ભાગ્યે જ ઉઘાડપગું દોડે છે, લગભગ હંમેશા અમારા પગ જૂતામાં હોય છે. જો કે, ખોટા ફૂટવેર પહેરવાથી પગની વિકૃતિઓ થઈ શકે છે જેમ કે સપાટ પગ અથવા પડી ગયેલી કમાનો. તેથી, શક્ય તેટલી વાર ઉઘાડપગું દોડો, ... બેરફૂટ ચલાવવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે

જોગિંગ પછી ભારે પગ

વ્યાયામ પછી ભારે પગ એ કંઈક છે જે મોટાભાગના લોકોએ કદાચ અનુભવ્યું હશે. પરંતુ જેઓ નિયમિતપણે કસરત પછી થાકેલા પગ ધરાવે છે તેઓએ તેમના શરીર પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો રોગ સંબંધિત કારણો નકારી શકાય, તો તાલીમ કાર્યક્રમની વધુ નજીકથી તપાસ થવી જોઈએ. કારણ કે ભારે પગ, ટ્રેનો સાથે જોગિંગ દરમિયાન અથવા પછી કોણે લડવું પડે છે ... જોગિંગ પછી ભારે પગ

કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ: રમતો માટે સારું છે?

કમ્પ્રેશન થેરાપી સામાન્ય રીતે વેનિસ રોગ માટે તબીબી સારવારના ઘટક તરીકે ઓળખાય છે. પરંતુ વધુને વધુ, રમતવીરો કસરત દરમિયાન કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ પહેરેલા જોવા મળે છે. પરંતુ રેસ અને મેરેથોન દરમિયાન કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ પણ જોઇ શકાય છે. કોઈ પ્રશ્ન નથી, આ બધા રમતવીરો વેનિસ રોગથી પીડાશે નહીં. પરંતુ કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ શા માટે એટલા લોકપ્રિય છે ... કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ: રમતો માટે સારું છે?