પરિચય સ્ક્વોટ પાવરલિફ્ટિંગની શિસ્ત છે અને ખાસ કરીને મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓને કારણે તાકાત તાલીમમાં વપરાય છે. જાંઘ એક્સ્ટેન્સર (એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમર્સ) આપણા શરીરમાં સૌથી મજબૂત સ્નાયુ હોવાથી, વિસ્તૃતક સાથે લક્ષિત સ્નાયુ નિર્માણ તાલીમ મર્યાદિત હદ સુધી જ શક્ય છે. સ્વાસ્થ્યમાં ઉપયોગ માટે… ઘૂંટણની વિસ્તરનાર સાથે વાળવું
પરિચય જોકે તાજેતરના વર્ષોમાં સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝની અસર અને ઉપયોગ પર વધુને વધુ સવાલ ઉઠી રહ્યા છે, સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ એ રમતનો પ્રાથમિક ભાગ છે અને રહે છે. ક્યારે અને કેવી રીતે ખેંચવું તે પ્રશ્ન માત્ર વિવાદાસ્પદ રીતે ચર્ચા કરવામાં આવે છે. ગતિશીલતાની જાળવણી અને પ્રમોશન ઘણી રમત પ્રવૃત્તિઓમાં અનિવાર્ય તત્વ છે. તે વિના નથી ... વ્યાયામ કસરતો
તમારે ક્યારે ખેંચવાનું બંધ કરવું જોઈએ? જ્યારે તમે માત્ર સ્નાયુની ઈજાને દૂર કરો ત્યારે તમારે ચોક્કસપણે ખેંચાણ ન કરવું જોઈએ. આવા કિસ્સામાં, તમારે હંમેશા પહેલાથી જ ડોક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપીસ્ટની મદદ લેવી જોઈએ. વધુમાં, જો તમે પહેલા પૂરતા પ્રમાણમાં ગરમ ન થયા હોવ તો તમારે તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવા જોઈએ નહીં. જો તમે વિવિધ સ્ટ્રેચિંગ સાથે સીધી શરૂઆત કરો છો ... તમારે ખેંચાણ ક્યારે બંધ કરવું જોઈએ? | ખેંચવાની કસરતો
રમત પછી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પહેલેથી જ વર્ણવ્યા મુજબ, સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ વ્રણ સ્નાયુઓ સામે મદદ કરતી નથી. તેમ છતાં તાલીમ અથવા સ્પર્ધા પછી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરી શકાય છે. ખૂબ સઘન લોડના કિસ્સામાં, લોડના અંત અને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝની શરૂઆત વચ્ચે એક કલાકના ઓછામાં ઓછા ત્રણ ક્વાર્ટર પસાર થવા જોઈએ, કારણ કે ... રમતગમત પછી ખેંચાતો વ્યાયામ | ખેંચવાની કસરતો
ખેંચતી વખતે તમારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ? સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝમાં સફળતા મેળવવા માટે, તમારે કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી જોઇએ. એક તરફ, તમારે તાલીમ નિયમિતપણે કરવી જોઈએ, અન્યથા સફળતા પ્રાપ્ત થશે નહીં. કોઈ પણ પ્રકારની ફરિયાદ વગર કસરતો કરવી હંમેશા શક્ય હોવી જોઈએ. … ખેંચાતી વખતે તમારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ? | ખેંચવાની કસરતો
પેટની માંસપેશીઓ સીધી, બાહ્ય ત્રાંસી, આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ અને સીધી પેટની સ્નાયુઓ ધરાવે છે, જે વાસ્તવિક સિક્સ-પેક બનાવે છે. પેટના સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે સૌથી અસ્વસ્થ સ્નાયુ જૂથો પૈકીનું એક છે, અને તેથી ઘણા રમતવીરો તેમની તાલીમની શરૂઆતમાં આ કરે છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ… વિસ્તરનાર સાથે બાજુની લાત
સ્નાયુ નિર્માણ એ સ્નાયુ ક્રોસ સેક્શનને વધુમાં વધુ વધારવાના ઉદ્દેશ સાથે તાકાત તાલીમનું એક સ્વરૂપ છે. સ્નાયુ લોડિંગનું આ સ્વરૂપ મુખ્યત્વે બોડીબિલ્ડિંગ અને ફિટનેસ તાલીમમાં વપરાય છે. સ્નાયુ નિર્માણ અલબત્ત વજન તાલીમનો માત્ર એક ઘટક છે. સ્નાયુ મકાન સ્નાયુ મકાન સ્નાયુ મકાન અને એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ સ્નાયુ મકાન અને પોષણ ... વેઇટ પ્રશિક્ષણ
વ્યાખ્યા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ લક્ષિત સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ અને મહત્તમ તાકાત, ઝડપ અને સહનશક્તિના સુધારા વિશે છે. મહત્તમ તાલીમ સફળતા હાંસલ કરવા માટે, તાકાત તાલીમ સંબંધિત ધ્યેયો માટે અનુકૂળ હોવી જોઈએ. આમાં લોડ ફોર્મ, લોડની અવધિ, લોડ રેન્જ અને લોડની તીવ્રતામાં તફાવતનો સમાવેશ થાય છે. શક્તિ તાલીમ પણ હોઈ શકે છે ... સ્ટ્રેન્થ તાલીમ
સ્નાયુબદ્ધતાને સમજવા માટે માનવ શરીરની તમામ હિલચાલ સ્નાયુ શક્તિ પર આધારિત છે. સ્નાયુઓ કંડરા અને અસ્થિબંધન દ્વારા એક અથવા વધુ બિંદુઓ પર હાડકાં સાથે જોડાયેલા હોય છે, આમ હાડપિંજરને કઠપૂતળીની સમાન રીતે ખસેડવામાં સક્ષમ બનાવે છે. અહીં તમને આગળના સ્નાયુઓ વિશે વિગતવાર માહિતી મળશે ... સ્નાયુબદ્ધતાને સમજવા | શક્તિ તાલીમ
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ દ્વારા સ્નાયુઓનું નિર્માણ લક્ષ્યાંકિત તાકાત તાલીમ કદાચ સ્નાયુઓ બનાવવાની સૌથી અસરકારક રીત છે. તમારા પોતાના શરીરના વજન તેમજ વધારાના વજન સાથેની તાલીમ કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવામાં નિર્ણાયક પરિબળ સ્નાયુને થાકની સ્થિતિમાં લાવવાનું છે. શરીર આના દ્વારા પ્રતિક્રિયા આપે છે ... તાકાત તાલીમ દ્વારા સ્નાયુ બિલ્ડિંગ | શક્તિ તાલીમ
ચરબી ઘટાડવા માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અન્ય ઘણી રમતોની સરખામણીમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ચરબી બર્ન કરવાની ખૂબ જ સારી રીત છે. આ કહેવાતા આફ્ટરબર્નિંગ અસર પર આધારિત છે. આનો અર્થ એ છે કે સ્નાયુઓ તેમના વાસ્તવિક પ્રયત્નો પછી પણ ચરબી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખે છે. આ અસર જેટલી વધારે છે તેટલી વધુ સ્નાયુઓ પર તાણ આવે છે. લાંબી,… ચરબી ઘટાડવાની શક્તિ પ્રશિક્ષણ | શક્તિ તાલીમ
વજન પ્રશિક્ષણમાં પોષણ ઘણા લોકો કદાચ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગના સંબંધમાં એવી દંતકથાથી ત્રાસી ગયા છે કે સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનની જરૂર છે. જો કે, આ માત્ર આંશિક રીતે સાચું છે. પાચન પછી, પ્રોટીન તેમના ઘટકોમાં તૂટી જાય છે, એમિનો એસિડ, જેમાંથી સ્નાયુઓ ફરીથી બનાવવામાં આવી શકે છે ... વજન તાલીમ માં પોષણ | શક્તિ તાલીમ
