પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ જે મદદ કરે છે

કહેવાતા પેટેલર કંડરા સિન્ડ્રોમ નીચલા ઘૂંટણમાં ઓવરલોડનું લાક્ષણિક લક્ષણ છે, મોટે ભાગે રમતવીરોમાં થાય છે. જમ્પર ઘૂંટણ શબ્દનો પણ સમાનાર્થી ઉપયોગ થાય છે. શબ્દને વધુ સમજી શકાય તેવું બનાવવા માટે - પેટેલા એ ઘૂંટણની પટ્ટી માટે લેટિન તકનીકી શબ્દ છે, પેટેલરની ટોચ એ પેટેલાનો નીચલો છેડો છે. એક સિન્ડ્રોમ છે ... પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ જે મદદ કરે છે

સારાંશ | પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ જે મદદ કરે છે

સારાંશ પટેલેર ટેન્ડિનાઇટિસ ઘણીવાર યુવાન રમતવીરોને અસર કરે છે, પરંતુ યોગ્ય પગલાં સાથે તે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં રૂ consિચુસ્ત રીતે સારવાર કરી શકાય છે. શસ્ત્રક્રિયા માત્ર ભાગ્યે જ જરૂરી છે. જો ઓવરલોડનું કારણ શોધી કા andવામાં આવે અને દર્દીના સહયોગથી ગતિશીલતા, ખેંચાણ, સંકલન અને માવજત કસરતો સાથે સારવાર કરવામાં આવે તો પીડારહિત તાલીમ સફળતાપૂર્વક મેળવી શકાય છે. એક તરીકે … સારાંશ | પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ જે મદદ કરે છે

પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 1

ગતિશીલતા: તમારી જાતને સુપિન પોઝિશનમાં મૂકો. તમારા અંગૂઠા અને ઘૂંટણને સજ્જડ કરો અને તેને ફરીથી ખેંચો. બીજો પગ કાં તો સમાંતર અથવા વિરુદ્ધ દિશામાં કામ કરી શકે છે. હીલ ફ્લોર પર સતત સ્થિર રહે છે. ગતિશીલતા વધારવા માટે, પગ ઉપાડવામાં આવે છે અને વૈકલ્પિક રીતે ખૂણો અને સુપિન પોઝિશનથી ખેંચાય છે ... પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 1

પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 2

ખેંચવાની કસરત: આગળની જાંઘથી ખેંચવા માટે, એક પગ પર standભા રહો અને પગની ઘૂંટીના સાંધા પર મુક્ત પગ પકડો. તેને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધો રાખો અને હિપને આગળ ધપાવો. ખેંચાણને 10 સેકંડ માટે પકડી રાખો અને પછી દરેક બાજુ પુનરાવર્તન કરો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો.

પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 3

મજબૂતીકરણ: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, થેરાબેન્ડ તમારા પગના એકમાત્ર ભાગ સાથે બંધાયેલ છે, દરેક હાથ એક છેડો ધરાવે છે. બંને પક્ષો તણાવમાં છે. હવે ટેન્શન સામે પગ લંબાવો. આ ચળવળ એકાગ્રતાને તાલીમ આપે છે, એટલે કે આગળની જાંઘનું સંકોચન. હવે પગને ફરીથી ખૂબ જ ધીરે ધીરે વાળો. સ્નાયુ જ જોઈએ ... પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 3

પેટેલર ટાઇપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 4

સંકલન. તમે અસ્થિર સપાટી પર તાલીમ આપવા માંગતા હો તે પગ સાથે ભા રહો. બીજો પગ હવામાં એક ખૂણા પર રાખવામાં આવે છે. પહેલા તમે તમારા હાથથી તમારું સંતુલન શોધવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિથી શરૂ કરીને, વિવિધ કસરતો કરી શકાય છે: ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ પર getતરી જાઓ અને ફરીથી સીધા કરો ... પેટેલર ટાઇપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 4

પેટેલા લક્ઝસ સામે કસરતો

પેટેલા ડિસલોકેશન એ તેની સ્લાઇડ બેરિંગમાંથી ઘૂંટણની કેપનું ડિસલોકેશન છે. પેટેલા ત્રિકોણાકાર આકાર ધરાવે છે અને તેથી જાંઘના કોન્ડીલ્સમાં બરાબર બંધબેસે છે. આ સંયુક્તને ફેમોરોપેટેલર સંયુક્ત કહેવામાં આવે છે. ઘૂંટણની કેપ એ તલનું હાડકું છે, એટલે કે તે એક હાડકું છે જે કંડરામાં બનેલું છે અને તરીકે સેવા આપે છે ... પેટેલા લક્ઝસ સામે કસરતો

સારાંશ | પેટેલા લક્ઝસ સામે કસરતો

સારાંશ કારણ કે પેટેલા ડિસલોકેશન ઘણી વખત એનાટોમિકલ પરિબળોથી પ્રભાવિત થતું હોવાથી, લક્ષિત તાલીમ દ્વારા સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન અથવા પગની અક્ષની ખોટ જેવા સંભવિત જોખમી પરિબળોને સુધારવા માટે પ્રથમ વિગતવાર સ્થિતિ અહેવાલ બનાવવો જરૂરી છે. ઘૂંટણની સંયુક્ત તેની સંપૂર્ણ ગતિશીલતા જાળવી રાખવી જોઈએ અથવા પાછી મેળવવી જોઈએ, જે આના દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે ... સારાંશ | પેટેલા લક્ઝસ સામે કસરતો

ઘૂંટણની પીડા સામે કસરતો

ઘૂંટણ એક જટિલ સંયુક્ત છે. તેમાં શિન બોન (ટિબિયા), ફાઈબ્યુલા, ફેમર અને પેટેલાનો સમાવેશ થાય છે. હાડકાની રચનાઓ ઉપરાંત, અસ્થિબંધન માળખામાં મહત્વપૂર્ણ સ્થિરતા, પ્રોપ્રિયોસેપ્ટિવ, સંતુલન અને સહાયક કાર્ય છે. તેમાં આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધન, મેનિસ્કી, ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન, પેટેલર કંડરા અને રેટિનાકુલમનો સમાવેશ થાય છે, જે બંને બાજુ વિસ્તરે છે ... ઘૂંટણની પીડા સામે કસરતો

ઘૂંટણની પીડા માટે ફિઝીયોથેરાપી | ઘૂંટણની પીડા સામે કસરતો

ઘૂંટણના દુખાવા માટે ફિઝીયોથેરાપી ઉપર જણાવ્યા મુજબ, ઘૂંટણના દુખાવાની સારવાર અસરગ્રસ્ત રચના પર આધાર રાખે છે. અસરગ્રસ્ત અસ્થિબંધન અથવા પ્રવચન માળખાના કિસ્સામાં, ડ doctorક્ટર સાથે પરામર્શ કર્યા પછી હાલના લક્ષણો અનુસાર સારવાર હાથ ધરવામાં આવે છે. ઘૂંટણના વિસ્તારમાં સોજોના કિસ્સામાં, લસિકા ડ્રેનેજ અને સાવચેત… ઘૂંટણની પીડા માટે ફિઝીયોથેરાપી | ઘૂંટણની પીડા સામે કસરતો

સારાંશ | ઘૂંટણની પીડા સામે કસરતો

સારાંશ ઘૂંટણના દુખાવાના કારણો મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે અને ડ aક્ટર અને/અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ. ઉપચાર આના પર આધારિત છે અને તાકાત, સંકલન અને સંતુલન તાલીમ દ્વારા ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત અને સ્થિર કરીને ફરિયાદો સુધારી શકાય છે. ફિઝીયોથેરાપીમાં, સંવેદનશીલ બંધારણોને સહાયક રીતે સારવાર કરી શકાય છે,… સારાંશ | ઘૂંટણની પીડા સામે કસરતો

શિયાળામાં જોગિંગ: 7 હોટ ટિપ્સ

જોગિંગ તંદુરસ્ત છે, કારણ કે તે રક્તવાહિની તંત્રને તાલીમ આપે છે. વધુમાં, દોડતી વખતે ઘણી બધી કેલરી બળી જાય છે: તેથી નિયમિત જોગિંગ માત્ર મનોરંજક જ નથી, પણ સમય સાથે સ્લિમ પણ છે. હવામાન ગમે તે હોય, આખું વર્ષ બહાર દોડવું શક્ય છે. તેમ છતાં, શિયાળામાં જોગિંગ કરતી વખતે તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ. અમે સંકલન કર્યું છે ... શિયાળામાં જોગિંગ: 7 હોટ ટિપ્સ