સર્વાઇકલ સ્પાઇનની ગતિશીલતા માટે ખાસ કરીને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ જરૂરી છે. સ્નાયુઓને ખેંચવાથી, રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન મળે છે અને સ્નાયુઓ લંબાય છે. આમ તણાવ મુક્ત થઈ શકે છે અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનની ગતિશીલતા અને સુગમતામાં સુધારો થયો છે. ઘણી ખેંચવાની કસરતો ઘરે, ઓફિસમાં અથવા તો કરી શકાય છે ... સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
એક ઉપકરણ સાથે ખેંચાણ જેમની પાસે ઘરે જરૂરી સાધનો છે અથવા ફિઝીયોથેરાપી પ્રેક્ટિસ તે મુજબ સજ્જ છે, તે ઉપકરણોની મદદથી સર્વાઇકલ સ્પાઇનને પણ ખેંચી શકે છે. આ ઉપકરણોમાંથી એક કહેવાતા એક્સ્ટેંશન ડિવાઇસ છે, જે સર્વાઇકલ સ્પાઇનને ખેંચવામાં અને રાહત આપવામાં મદદ કરે છે. બીજી સહાય TENS ઉપકરણો છે (TENS =… એક ઉપકરણ સાથે ખેંચાતો | સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
એક મહત્વપૂર્ણ સ્પર્ધા નિકટવર્તી છે - અલબત્ત, સઘન તાલીમ તેના સુધીના અઠવાડિયામાં થશે. પરંતુ અચાનક, તણાવ હેઠળ, વાછરડું અને બાહ્ય પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો દેખાય છે, જે પગમાં ફેલાય છે. પગની ઘૂંટી પણ સોજો, લાલાશ અને વધારે ગરમ થઈ શકે છે, અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ભાગ્યે જ યોગ્ય રીતે કામગીરી કરી શકે છે. … હાલની પેરોનિયલ કંડરાના બળતરા માટે કસરતો
લક્ષણો પેરોનિયલ રજ્જૂ બાજુના નીચલા પગના સ્નાયુઓને પગ સાથે જોડે છે અને તેમના બળને પગમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે. ટૂંકા ફાઇબ્યુલા સ્નાયુ (મસ્ક્યુલસ પેરોનિયસ બ્રેવિસ) માટે પેરોનિયલ કંડરા અને લાંબા ફાઇબ્યુલા સ્નાયુ (મસ્ક્યુલસ પેરોનિયસ લોંગસ) માટે પેરોનિયલ કંડરા વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે. જો પેરોનિયલ કંડરા ઓવરલોડ થાય છે, સામાન્ય રીતે ... લક્ષણો | હાલની પેરોનિયલ કંડરાના બળતરા માટે કસરતો
ટેપ જ્યારે ચિકિત્સકો અથવા ડોકટરો "ટેપીંગ" ની વાત કરે છે, ત્યારે તેનો અર્થ ત્વચા પર સ્વ-એડહેસિવ, સ્થિતિસ્થાપક એડહેસિવ સ્ટ્રીપ્સ (કહેવાતા કિનેસિયો ટેપ) નો ઉપયોગ થાય છે. તેમની ક્રિયા કરવાની પદ્ધતિ હજુ સુધી વૈજ્ાનિક રીતે સ્પષ્ટ કરવામાં આવી નથી, પરંતુ અનુભવના અસંખ્ય હકારાત્મક અહેવાલો છે. પેરોનિયલ કંડરાની બળતરાના કિસ્સામાં, ટેપિંગ પગની ઘૂંટી આપવા માટે મદદ કરી શકે છે ... ટેપ્સ | હાલની પેરોનિયલ કંડરાના બળતરા માટે કસરતો
OP પેરોનિયલ કંડરાના બળતરાના કિસ્સામાં, શસ્ત્રક્રિયા સામાન્ય રીતે જરૂરી નથી. જો કે, જો બળતરા કંડરાને બળતરા કરતા હાડકાના પ્રોટ્રુશનને કારણે થાય છે, તો શસ્ત્રક્રિયા મદદ કરી શકે છે. આ ઓપરેશન પછી હાડકાના સ્પુરને દૂર કરશે અને કંડરાને સાફ કરશે. શસ્ત્રક્રિયા માટે વધુ સંકેત એ છે કે જ્યારે કંડરાની બળતરા તરફ દોરી જાય છે ... ઓપી | હાલની પેરોનિયલ કંડરાના બળતરા માટે કસરતો
ખુલ્લા સાંકળમાં ગતિશીલતા: ખુરશી પર બેસો અને અસરગ્રસ્ત પગને રોલિંગ objectબ્જેક્ટ પર મૂકો (પેઝી બોલ, બોટલ, ડોલ). તમારી હીલ તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો અને પછી ઘૂંટણની સંયુક્તને ફરીથી સંપૂર્ણપણે ખેંચો. આ ચળવળને 20 પાસ સાથે 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
"સ્ટ્રેચ હેમસ્ટ્રિંગ". અસરગ્રસ્ત પગને એલિવેશન પર ખેંચો. હવે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં નમવું કરીને પગની સજ્જડ મદદને સમજવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારી જાંઘની પાછળનો ભાગ (હેમસ્ટ્રિંગ) 10 સેકંડ સુધી પકડો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
બેસવું. હિપ-પહોળા વલણથી, તમારા ઘૂંટણને વાળો જ્યારે તમારું ઉપલું શરીર સીધું આગળ નમે છે અને તમારા નિતંબને પાછળની તરફ ધકેલે છે. વજન આગળના પગ પર નથી પરંતુ મોટે ભાગે એડી પર હોય છે. તમારા ઘૂંટણને મહત્તમ વળાંક આપો. 90 to સુધી અને પછી એક્સ્ટેંશન પર પાછા આવો. સ્ટ્રેચિંગ કરતાં બેન્ડિંગ ધીમી હોવી જોઈએ. 3 કરો… ઘૂંટણમાં ફાટેલ અસ્થિબંધન - વ્યાયામ 4
ગોલ્ફરની કોણી એ હાથના ફ્લેક્સર સ્નાયુઓના કંડરા જોડાણોની બળતરા છે, જે કોણી પર સ્થિત છે. આ કંડરા જોડાણની બળતરા, જેમ કે દ્વિશિર કંડરાની બળતરા, આંગળીઓના વળાંક અને આગળના ભાગમાં રોટરી હલનચલન સાથે સંકળાયેલી લાંબા ગાળાની એકપક્ષીય પ્રવૃત્તિઓને કારણે થાય છે (દા.ત. સ્ક્રૂ ફેરવવા). એક ટૂંકું… ગોલ્ફરની કોણી સાથે કસરતો કરો
ચિકિત્સા અને ઉપચાર ઉપચારમાં, ગોલ્ફરની કોણીના કારણો શોધવા અને તેમની સારવાર માટે ખાસ મહત્વનું છે. મોટા ભાગના કેસોમાં આગળના ભાગની સ્નાયુઓની અતિશય તાણ હોય છે, જે એકતરફી હલનચલનને કારણે થાય છે. હાથ માટે ફ્લેક્સર સ્નાયુઓના અભિગમનો વિસ્તાર મુખ્યત્વે અસરગ્રસ્ત છે. … ઉપચાર અને ઉપચાર | ગોલ્ફરની કોણી સાથે કસરતો કરો
સારવારનો સમયગાળો ગોલ્ફરની કોણીના ઉપચારની અવધિ ઉપચાર અને રોગની તીવ્રતા પર આધારિત છે. એકવાર કારણો સ્પષ્ટપણે સ્પષ્ટ થઈ ગયા પછી, તે મુજબ સારવાર શરૂ કરી શકાય છે. જો ઓવરલોડ હાજર હોય, તો આ ઘટાડવું જોઈએ. વધુમાં, તંગ સ્નાયુઓ નરમ પેશીઓ દ્વારા મુક્ત થઈ શકે છે ... સારવારનો સમયગાળો | ગોલ્ફરની કોણી સાથે કસરતો કરો
