યોગા કસરતો

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના વિવિધ રોગોની સારવારમાં તેમની વૈવિધ્યતાને કારણે યોગ કસરતો પરંપરાગત મજબૂતીકરણ અને છૂટછાટ કસરતોનો વધુને વધુ લોકપ્રિય વિકલ્પ બની રહ્યો છે. યોગની કસરતોને વિવિધ ભૌતિક પરિસ્થિતિઓ માટે અનુકૂલિત અને વધારી શકાય છે. બે/ભાગીદાર માટે યોગ કસરતો 2 લોકો માટે સંભવિત યોગ કસરત એ આગળનો વળાંક છે. … યોગા કસરતો

પીઠ માટે યોગા કસરતો | યોગા કસરતો

પીઠ માટે યોગ કસરતો પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને પીઠની સુગમતા સુધારવા માટે ઘણી જુદી જુદી યોગ કસરતો છે. પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની કસરત હોડી છે. આ કરવા માટે, ફ્લોર પર સંવેદનશીલ સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ, હાથ આગળ ખેંચો, કપાળ ફ્લોર પર આરામ કરો. … પીઠ માટે યોગા કસરતો | યોગા કસરતો

વજન ઘટાડવા માટે યોગા કસરત | યોગા કસરતો

વજન ઘટાડવા માટે યોગ કસરતો વજન ઘટાડવા માટે યોગ કસરતો કરતી વખતે, તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે તે શક્ય તેટલી ગતિશીલ રીતે કરવામાં આવે, ઉદાહરણ તરીકે કસરતોની શ્રેણીમાં અને રક્તવાહિની તંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે વધુ કસરતો અહીં મળી શકે છે: પેટની ચરબી સામે કસરતો ડોલ્ફિન, ઉદાહરણ તરીકે, યોગ્ય છે ... વજન ઘટાડવા માટે યોગા કસરત | યોગા કસરતો

સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

ફિટનેસ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં જુદા જુદા લક્ષ્યો છે જે તમારા માટે સેટ કરી શકાય છે. તેમાંથી એક સ્નાયુ નિર્માણ છે, જ્યાં કસરતો અને તાલીમના સ્વરૂપો પસંદ કરવામાં આવે છે જેથી સ્નાયુની સૌથી મોટી વૃદ્ધિ પ્રાપ્ત કરી શકાય. તમે "ઘરે" કસરતો અને "સ્ટુડિયો" માટેની કસરતો વચ્ચે તફાવત કરી શકો છો. ઘણા… સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

પગ ઉપાડવા | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

લેગ લિફ્ટિંગ સ્ક્વોટ્સ ઉપરાંત, લેગ લિફ્ટિંગ એ તમારા સ્નાયુઓને વધવા માટે ખસેડવાની બીજી લોકપ્રિય કસરત છે. જો કે, સ્ક્વોટ્સ કરતાં લેગ લિફ્ટિંગ કરવું સહેલું છે, કારણ કે ત્યાં પોતાને હાનિ ન થાય તે માટે હિલચાલને સચોટ રીતે ચલાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, લેગ લિફ્ટિંગ વધુ સૌમ્ય છે અને… પગ ઉપાડવા | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

ઘૂંટણની લિફ્ટ | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

ઘૂંટણની લિફ્ટ આ કવાયત ઉપકરણ દ્વારા સપોર્ટેડ ફોરઆર્મ્સ સાથે અથવા ધ્રુવથી લટકાવવામાં આવી શકે છે. પગ સીધા હવામાં પડેલા એકબીજાની બાજુમાં અટકી જાય છે. ઉપરનું શરીર અને માથું ટટ્ટાર અને ખેંચાયેલું છે. હવે ઘૂંટણ છાતી તરફ ખેંચાય છે અને પીઠ કંઈક ગોળાકાર બને છે. દરમિયાન શ્વાસ બહાર કાવો ... ઘૂંટણની લિફ્ટ | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

પુલ-અપ્સ | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

પુલ-અપ્સ પીઠ અને દ્વિશિર સ્નાયુઓ માટે સારી કસરત છે. વિરોધી સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવામાં આવે છે, તેને પુશ-અપ્સ માટે પ્રતિ-કસરત તરીકે પણ ઘણી વખત જોવામાં આવે છે. આ કસરત એક ધ્રુવ પરથી લટકાવવામાં આવે છે, હાથ દૂર સુધી પહોંચે છે. શ્વાસ બહાર કાતી વખતે, તમે તમારી રામરામ સાથે તમારી જાતને બાર તરફ ખેંચો છો અથવા ... પુલ-અપ્સ | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

લાત બેક | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

બેક કિક તમે બેન્ચ પર એક પગ સાથે ઘૂંટણિયે, બીજો પગ ફ્લોર પર ભો છે. એક હાથ બેન્ચ પર રહે છે અને બીજા હાથમાં ડમ્બલ છે. પીઠ સીધી છે અને માથું એક વિસ્તરણ છે ... લાત બેક | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત

સાધનો વિના તાકાત તાલીમ

પરિચય રમતગમત અને આરોગ્ય સફળતા માટે તાલીમનો સૌથી મહત્વનો પ્રકાર તાકાત તાલીમ છે. તે માત્ર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પણ બાકીના કહેવાતા હોલ્ડિંગ ઉપકરણો (રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને હાડકાં સાથે) પર હકારાત્મક પ્રભાવ ધરાવે છે. તેથી તાકાત તાલીમ માત્ર ક્લાસિક તાકાતના રમતવીર માટે જ યોગ્ય નથી, પણ ... સાધનો વિના તાકાત તાલીમ

પાછળના ઉપકરણો વગર શક્તિની કસરતો | સાધનો વિના તાકાત તાલીમ

પીઠ માટે સાધન વગર તાકાત કસરત: બેંકની સ્થિતિમાં ખેંચવું: ટેબલ/બેંક વગેરે પર ખેંચવું: પ્રારંભિક સ્થિતિ: પ્રોન પોઝિશન, હાથ અને પગ બહાર ખેંચાય છે અને ફ્લોરથી સહેજ ઉભા થાય છે કામગીરી: પ્રકાશ, હથિયારો સાથે ધીમા સ્વિંગ અને પગ, ટેન્શન રાખવું પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઘૂંટણ અને કોણી પર સપોર્ટેડ એક્ઝેક્યુશન: એક હાથ અને ... પાછળના ઉપકરણો વગર શક્તિની કસરતો | સાધનો વિના તાકાત તાલીમ

તબતા | સાધનો વિના તાકાત તાલીમ

તાબાટા એક ખાસ તાલીમ પદ્ધતિ, જે સામાન્ય રીતે સાધનસામગ્રી વગર પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, તે કહેવાતા તાબાટા છે. નામ તેના શોધક, જાપાનીઝ ઇઝુમી તાબાતા પરથી આવ્યું છે. તેમની તાલીમમાં વિવિધ કસરતો સાથે ચાર મિનિટના ઉચ્ચ-તીવ્રતાના પ્રયત્નોનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરતોને એવી રીતે પસંદ કરવી જોઈએ કે શક્ય તેટલા મોટા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ થાય. … તબતા | સાધનો વિના તાકાત તાલીમ

ઉપલા હાથ પર લિપોસક્શન | હું મારા ઉપલા હાથ પર વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકું?

ઉપલા હાથ પર લિપોસક્શન ચરબીના થાપણો કે જે નિયમિત કસરત અને સંતુલિત આહાર હોવા છતાં દૂર કરી શકાતા નથી તે સર્જરી દ્વારા લિપોસક્શન દ્વારા એકવાર અને બધા માટે દૂર કરી શકાય છે. વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિમાં, ટ્યુમસેન્ટ પ્રક્રિયા, ખારા ઉકેલ અને સ્થાનિક રીતે અસરકારક એનેસ્થેટિક, જે "ટ્યુમસેન્ટ" શબ્દ હેઠળ સારાંશ આપવામાં આવે છે. ઉપલા હાથ પર લિપોસક્શન | હું મારા ઉપલા હાથ પર વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકું?