બંધ સાંકળમાં ગતિશીલતા: પે legી અથવા અસ્થિર સપાટી પર એક પગ પર Standભા રહો. આ સ્થિતિથી તમે તમામ સંભવિત હલનચલન કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ઘૂંટણની નાની વળાંક કરો, સ્ટેન્ડિંગ સ્કેલનો ઉપયોગ કરો, બીજા પગ સાથે હવામાં તમારું નામ લખો, તમારા આગળના પગ પર standભા રહો. તેનાથી થોડી અસ્થિરતા createભી થવી જોઈએ, જે… ફાટેલ અસ્થિબંધન - વ્યાયામ 1
ખુલ્લા સાંકળમાં ગતિશીલતા: ખુરશી પર બેસો અને અસરગ્રસ્ત પગને રોલિંગ objectબ્જેક્ટ પર મૂકો (પેઝી બોલ, બોટલ, ડોલ). તમારી હીલ તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો અને પછી ઘૂંટણની સંયુક્તને ફરીથી સંપૂર્ણપણે ખેંચો. આ ચળવળને 20 પાસ સાથે 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
"સ્ટ્રેચ હેમસ્ટ્રિંગ". અસરગ્રસ્ત પગને એલિવેશન પર ખેંચો. હવે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં નમવું કરીને પગની સજ્જડ મદદને સમજવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારી જાંઘની પાછળનો ભાગ (હેમસ્ટ્રિંગ) 10 સેકંડ સુધી પકડો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
બેસવું. હિપ-પહોળા વલણથી, તમારા ઘૂંટણને વાળો જ્યારે તમારું ઉપલું શરીર સીધું આગળ નમે છે અને તમારા નિતંબને પાછળની તરફ ધકેલે છે. વજન આગળના પગ પર નથી પરંતુ મોટે ભાગે એડી પર હોય છે. તમારા ઘૂંટણને મહત્તમ વળાંક આપો. 90 to સુધી અને પછી એક્સ્ટેંશન પર પાછા આવો. સ્ટ્રેચિંગ કરતાં બેન્ડિંગ ધીમી હોવી જોઈએ. 3 કરો… ઘૂંટણમાં ફાટેલ અસ્થિબંધન - વ્યાયામ 4
લંગ: સ્થાયી સ્થિતિમાંથી, અસરગ્રસ્ત પગ સાથે આગળ લાંબી લંગ કરો. ઘૂંટણ પગની ટીપ્સથી આગળ ન આવવું જોઈએ. તે જ સમયે, પાછળનો ઘૂંટણ જમીન પર નીચે આવે છે. નીચી સ્થિતિમાં તમે કાં તો નાની ધબકતી હિલચાલ કરી શકો છો અથવા તમારી જાતને પાછા સ્થાયી સ્થિતિમાં ધકેલી શકો છો. … ફાટેલ અસ્થિબંધન - વ્યાયામ 5
અસ્થિબંધનની ઇજાઓમાં, ઘૂંટણની સંયુક્તમાં ગતિશીલતા શરૂઆતમાં પ્રતિબિંબ સ્નાયુ તણાવ દ્વારા પ્રતિબંધિત છે, પરંતુ પાછળથી, ઘૂંટણની સંયુક્તમાં અસ્થિરતા આવી શકે છે, ખાસ કરીને ફાટેલા અસ્થિબંધનના કિસ્સામાં. સારવાર ન કરાયેલા ફાટેલા અસ્થિબંધન પછીના ઘૂંટણની સંયુક્ત વસ્ત્રો અને આંસુનું જોખમ વધારે છે - ઘૂંટણની સાંધામાં આર્થ્રોસિસ. એકવાર ઈજા થઈ જાય… આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડવા માટે કસરતો
ટેપ - પાટો ટેપ શેવાળ અને પાટોનો ઉપયોગ ઘૂંટણની સાંધામાં અસ્થિબંધનની ઇજાઓ અને અસ્થિરતા માટે થાય છે. ક્લાસિક ટેપ અને કિનેસિઓટેપને સ્થિર કરવા વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે, જે ટેપ કરેલા સંયુક્તની ગતિશીલતાને ભાગ્યે જ પ્રતિબંધિત કરે છે. શાસ્ત્રીય ટેપ સંયુક્તને સ્થિર કરી શકે છે અને સ્પ્લિન્ટ તરીકે સેવા આપી શકે છે. Kinesiotape વિવિધ કાર્યો કરી શકે છે. ત્યાં… ટેપ્સ - પાટો | આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડવા માટે કસરતો
સારાંશ ઘૂંટણમાં આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનની ઇજાઓ ખૂબ સામાન્ય છે. ઘૂંટણની અસરગ્રસ્ત બાજુ પર દુખાવો થાય છે, સોજો આવે છે, લાલ થઈ જાય છે અને ગરમ થાય છે તેમજ હલનચલન પર પીડાદાયક પ્રતિબંધ હોય છે. પાછળથી, ઘૂંટણની સાંધામાં અસ્થિરતા આવી શકે છે, ખાસ કરીને ફાટેલા અસ્થિબંધનના કિસ્સામાં, કારણ કે પ્રોપ્રિઓસેપ્શન તેમજ ... સારાંશ | આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડવા માટે કસરતો
સમાનાર્થી Ligamentum collaterale mediale, Ligamentum collaterale tibiale, આંતરિક કોલેટરલ અસ્થિબંધન, આંતરિક ઘૂંટણની અસ્થિબંધન, મધ્યવર્તી કોલેટરલ લિગામેન્ટ (MCL) સામાન્ય માહિતી ઘૂંટણની આંતરિક અસ્થિબંધનને મધ્યમ કોલેટરલ લિગામેન્ટ પણ કહેવામાં આવે છે. તે જાંઘના હાડકા ("ફીમર") ને શિન બોન ("ટિબિયા") સાથે જોડે છે. તે બાહ્ય કોલેટરલ લિગામેન્ટનું કેન્દ્રિય પ્રતિરૂપ છે, જે જોડાય છે ... આંતરિક બેન્ડ ઘૂંટણની
ઘૂંટણની અંદરના પટ્ટાનું કાર્ય ઘૂંટણની અંદરની પટ્ટી શરીરના મધ્ય તરફ સમાન કાર્ય કરે છે જે બહારની બાજુના બાહ્ય પટ્ટા જેવું છે. જ્યારે પગ ખેંચાય છે, બંને કોલેટરલ અસ્થિબંધન તંગ હોય છે અને ઘૂંટણની સાંધામાં પરિભ્રમણ અટકાવે છે અથવા ઘટાડે છે. ઘૂંટણમાં વળાંક વધે છે ... ઘૂંટણની અંદરના પટ્ટાનું કાર્ય | આંતરિક બેન્ડ ઘૂંટણની
ઘૂંટણની અંદરના અસ્થિબંધનને ઓવરસ્ટ્રેચ કરવું એ તાણ સમાન છે. સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં, ખાસ કરીને સ્કીઅર્સ અને ફૂટબોલરો વચ્ચે, પણ અન્ય એથ્લેટ્સમાં પણ આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધન બંનેને વધારે ખેંચવું સામાન્ય છે. ઘૂંટણની બકલિંગ અથવા અવ્યવસ્થા કારણ બની શકે છે, પરંતુ સૌથી ઉપર… આંતરિક બેન્ડની વધુ પડતી ખેંચાણ | આંતરિક બેન્ડ ઘૂંટણની
ઘૂંટણની ઈજા પછી તરત જ ઉપચાર, કહેવાતા "RICE પ્રોટોકોલ" અનુસાર પ્રક્રિયા અનુસરવી જોઈએ. RICE એ અંગ્રેજી શબ્દો માટે રક્ષણ, ઠંડક, કમ્પ્રેશન અને એલિવેશન છે. જો કોઈ અસ્થિબંધન ભંગાણનો તાણ અથવા બિન-ગંભીર કેસ હોય, તો રૂ consિચુસ્ત ઉપચાર સામાન્ય રીતે મદદ કરે છે. અહીં ધ્યાન રક્ષણ પર છે ... ઉપચાર | આંતરિક બેન્ડ ઘૂંટણની
