પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ જે મદદ કરે છે

કહેવાતા પેટેલર કંડરા સિન્ડ્રોમ નીચલા ઘૂંટણમાં ઓવરલોડનું લાક્ષણિક લક્ષણ છે, મોટે ભાગે રમતવીરોમાં થાય છે. જમ્પર ઘૂંટણ શબ્દનો પણ સમાનાર્થી ઉપયોગ થાય છે. શબ્દને વધુ સમજી શકાય તેવું બનાવવા માટે - પેટેલા એ ઘૂંટણની પટ્ટી માટે લેટિન તકનીકી શબ્દ છે, પેટેલરની ટોચ એ પેટેલાનો નીચલો છેડો છે. એક સિન્ડ્રોમ છે ... પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ જે મદદ કરે છે

સારાંશ | પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ જે મદદ કરે છે

સારાંશ પટેલેર ટેન્ડિનાઇટિસ ઘણીવાર યુવાન રમતવીરોને અસર કરે છે, પરંતુ યોગ્ય પગલાં સાથે તે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં રૂ consિચુસ્ત રીતે સારવાર કરી શકાય છે. શસ્ત્રક્રિયા માત્ર ભાગ્યે જ જરૂરી છે. જો ઓવરલોડનું કારણ શોધી કા andવામાં આવે અને દર્દીના સહયોગથી ગતિશીલતા, ખેંચાણ, સંકલન અને માવજત કસરતો સાથે સારવાર કરવામાં આવે તો પીડારહિત તાલીમ સફળતાપૂર્વક મેળવી શકાય છે. એક તરીકે … સારાંશ | પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ જે મદદ કરે છે

પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 1

ગતિશીલતા: તમારી જાતને સુપિન પોઝિશનમાં મૂકો. તમારા અંગૂઠા અને ઘૂંટણને સજ્જડ કરો અને તેને ફરીથી ખેંચો. બીજો પગ કાં તો સમાંતર અથવા વિરુદ્ધ દિશામાં કામ કરી શકે છે. હીલ ફ્લોર પર સતત સ્થિર રહે છે. ગતિશીલતા વધારવા માટે, પગ ઉપાડવામાં આવે છે અને વૈકલ્પિક રીતે ખૂણો અને સુપિન પોઝિશનથી ખેંચાય છે ... પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 1

પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 2

ખેંચવાની કસરત: આગળની જાંઘથી ખેંચવા માટે, એક પગ પર standભા રહો અને પગની ઘૂંટીના સાંધા પર મુક્ત પગ પકડો. તેને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધો રાખો અને હિપને આગળ ધપાવો. ખેંચાણને 10 સેકંડ માટે પકડી રાખો અને પછી દરેક બાજુ પુનરાવર્તન કરો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો.

પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 3

મજબૂતીકરણ: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, થેરાબેન્ડ તમારા પગના એકમાત્ર ભાગ સાથે બંધાયેલ છે, દરેક હાથ એક છેડો ધરાવે છે. બંને પક્ષો તણાવમાં છે. હવે ટેન્શન સામે પગ લંબાવો. આ ચળવળ એકાગ્રતાને તાલીમ આપે છે, એટલે કે આગળની જાંઘનું સંકોચન. હવે પગને ફરીથી ખૂબ જ ધીરે ધીરે વાળો. સ્નાયુ જ જોઈએ ... પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ - વ્યાયામ 3

ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ માટે કસરતો

ક્રુસિએટ લિગામેન્ટના ભંગાણ પછી, તીવ્ર તબક્કાના ઘા રૂઝવામાં અવરોધ ન આવે તે માટે ઘૂંટણની સ્થિરતા એ પ્રથમ મહત્વનું માપ છે. પછી ડ doctorક્ટર સારવારનો આગળનો કોર્સ નક્કી કરે છે. એકવાર ચળવળ છૂટી જાય પછી, દર્દી સાવચેત ગતિશીલતા કસરતોથી શરૂ કરી શકે છે. 1. શરૂઆતમાં કસરત કરો ... ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ માટે કસરતો

ક્રૂસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ - શસ્ત્રક્રિયા કે નહીં? | ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ માટે કસરતો

ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ભંગાણ - સર્જરી કે નહીં? ક્રુસિએટ લિગામેન્ટનું ભંગાણ એ રમતગમતની સૌથી સામાન્ય ઇજાઓમાંની એક છે. ઘૂંટણમાં 2 ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન છે, અગ્રવર્તી અને પાછળના ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન. અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન મેડિયલ કોન્ડિલની બાહ્ય સપાટીથી બહારની સપાટી તરફ ખેંચે છે ... ક્રૂસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ - શસ્ત્રક્રિયા કે નહીં? | ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ માટે કસરતો

હાલના દોડવીરના ઘૂંટણની કસરતો

દોડવીરના ઘૂંટણ એ iliotibial અસ્થિબંધનની બળતરા છે. તેને iliotibial ligament syndrome (ITBS) અથવા ટ્રેક્ટસ સિન્ડ્રોમ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. ઇલિઓટિબિયલ લિગામેન્ટ એ કંડરાની પ્લેટ છે જે ઘૂંટણની સાંધાની બહારથી જોડાય છે અને બાજુના હિપ સ્નાયુઓમાં વધે છે. તે એક મજબૂત કંડરા પ્લેટ છે અને મદદ કરે છે ... હાલના દોડવીરના ઘૂંટણની કસરતો

જોગિંગ / સાયકલ ચલાવતા સમયે પીડા | હાલના દોડવીરના ઘૂંટણની કસરતો

જોગિંગ/સાયકલ ચલાવતી વખતે દુખાવો દોડવીરના ઘૂંટણમાં ઓવરલોડિંગ અથવા ખોટી લોડિંગને કારણે ઇલિયોટિબિયલ લિગામેન્ટમાં બળતરા થાય છે. દોડવાની શરૂઆતમાં, અસ્થિબંધન તીવ્ર બળતરાની સ્થિતિમાં ન હોય ત્યાં સુધી સામાન્ય રીતે કોઈ દુખાવો થતો નથી. અસ્થિબંધન હાડકાના પ્રોટ્રુશન્સ દ્વારા જાંઘના અસ્થિ સામે ઘસવામાં આવે ત્યારે લોડિંગ દરમિયાન દુખાવો થાય છે. ખાસ કરીને… જોગિંગ / સાયકલ ચલાવતા સમયે પીડા | હાલના દોડવીરના ઘૂંટણની કસરતો

કેટલો સમય વિરામ | હાલના દોડવીરના ઘૂંટણની કસરતો

રનરનો ઘૂંટણ કેટલો સમય વિરામ લે છે તે ઓવરલોડ છે. કંડરાને મટાડવાની તક આપવા માટે, તેને વધુ તાણવું જોઈએ નહીં, પરંતુ કેટલાક સમય માટે સ્થિર થવું જોઈએ. ખાસ કરીને તીવ્ર બળતરાના કિસ્સામાં, ઘૂંટણની રાહત થવી જોઈએ. કંડરાને સ્નાયુઓ કરતા વધુ ખરાબ રક્ત પુરવઠો હોય છે અને તેથી તેને જરૂર છે ... કેટલો સમય વિરામ | હાલના દોડવીરના ઘૂંટણની કસરતો

આગળ રોગનિવારક ઉપાયો | આઇએસજી-નાકાબંધી કસરત કરે છે

આગળના ઉપચારાત્મક પગલાંઓ એકત્રીકરણ, કસરતો અને મસાજને મજબૂત કરવા ઉપરાંત, દર્દી ISG નાકાબંધી સાથે હૂંફ દ્વારા તેની ફરિયાદો સુધારી શકે છે. ગરમી ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે, કચરાના ઉત્પાદનોને દૂર કરે છે અને આમ પેશીઓમાં તણાવ ઘટાડે છે. હીટ પ્લાસ્ટર, અનાજના કુશન અથવા હોટ એર રેડિએટર્સનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. એક સૌના… આગળ રોગનિવારક ઉપાયો | આઇએસજી-નાકાબંધી કસરત કરે છે

આઇએસજી-નાકાબંધી કસરત કરે છે

અવરોધ મુક્ત કરવા માટે બાયોમેકનિક ખાસ કરીને મહત્વનું છે. પેલ્વિક બ્લેડનું આગળનું પરિભ્રમણ બ્લેડના આઉટફ્લેર અને હિપ સાંધાના આંતરિક પરિભ્રમણ સાથે જોડાય છે. પેલ્વિક બ્લેડનું પછાત પરિભ્રમણ પેલ્વિક બ્લેડના અંદરના સ્થળાંતર અને હિપના બાહ્ય પરિભ્રમણ સાથે જોડાય છે. … આઇએસજી-નાકાબંધી કસરત કરે છે