બંધ સાંકળમાં ગતિશીલતા: પે legી અથવા અસ્થિર સપાટી પર એક પગ પર Standભા રહો. આ સ્થિતિથી તમે તમામ સંભવિત હલનચલન કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ઘૂંટણની નાની વળાંક કરો, સ્ટેન્ડિંગ સ્કેલનો ઉપયોગ કરો, બીજા પગ સાથે હવામાં તમારું નામ લખો, તમારા આગળના પગ પર standભા રહો. તેનાથી થોડી અસ્થિરતા createભી થવી જોઈએ, જે… ફાટેલ અસ્થિબંધન - વ્યાયામ 1
ખુલ્લા સાંકળમાં ગતિશીલતા: ખુરશી પર બેસો અને અસરગ્રસ્ત પગને રોલિંગ objectબ્જેક્ટ પર મૂકો (પેઝી બોલ, બોટલ, ડોલ). તમારી હીલ તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો અને પછી ઘૂંટણની સંયુક્તને ફરીથી સંપૂર્ણપણે ખેંચો. આ ચળવળને 20 પાસ સાથે 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
"સ્ટ્રેચ હેમસ્ટ્રિંગ". અસરગ્રસ્ત પગને એલિવેશન પર ખેંચો. હવે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં નમવું કરીને પગની સજ્જડ મદદને સમજવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારી જાંઘની પાછળનો ભાગ (હેમસ્ટ્રિંગ) 10 સેકંડ સુધી પકડો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
બેસવું. હિપ-પહોળા વલણથી, તમારા ઘૂંટણને વાળો જ્યારે તમારું ઉપલું શરીર સીધું આગળ નમે છે અને તમારા નિતંબને પાછળની તરફ ધકેલે છે. વજન આગળના પગ પર નથી પરંતુ મોટે ભાગે એડી પર હોય છે. તમારા ઘૂંટણને મહત્તમ વળાંક આપો. 90 to સુધી અને પછી એક્સ્ટેંશન પર પાછા આવો. સ્ટ્રેચિંગ કરતાં બેન્ડિંગ ધીમી હોવી જોઈએ. 3 કરો… ઘૂંટણમાં ફાટેલ અસ્થિબંધન - વ્યાયામ 4
લંગ: સ્થાયી સ્થિતિમાંથી, અસરગ્રસ્ત પગ સાથે આગળ લાંબી લંગ કરો. ઘૂંટણ પગની ટીપ્સથી આગળ ન આવવું જોઈએ. તે જ સમયે, પાછળનો ઘૂંટણ જમીન પર નીચે આવે છે. નીચી સ્થિતિમાં તમે કાં તો નાની ધબકતી હિલચાલ કરી શકો છો અથવા તમારી જાતને પાછા સ્થાયી સ્થિતિમાં ધકેલી શકો છો. … ફાટેલ અસ્થિબંધન - વ્યાયામ 5
અસ્થિબંધનની ઇજાઓમાં, ઘૂંટણની સંયુક્તમાં ગતિશીલતા શરૂઆતમાં પ્રતિબિંબ સ્નાયુ તણાવ દ્વારા પ્રતિબંધિત છે, પરંતુ પાછળથી, ઘૂંટણની સંયુક્તમાં અસ્થિરતા આવી શકે છે, ખાસ કરીને ફાટેલા અસ્થિબંધનના કિસ્સામાં. સારવાર ન કરાયેલા ફાટેલા અસ્થિબંધન પછીના ઘૂંટણની સંયુક્ત વસ્ત્રો અને આંસુનું જોખમ વધારે છે - ઘૂંટણની સાંધામાં આર્થ્રોસિસ. એકવાર ઈજા થઈ જાય… આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડવા માટે કસરતો
ટેપ - પાટો ટેપ શેવાળ અને પાટોનો ઉપયોગ ઘૂંટણની સાંધામાં અસ્થિબંધનની ઇજાઓ અને અસ્થિરતા માટે થાય છે. ક્લાસિક ટેપ અને કિનેસિઓટેપને સ્થિર કરવા વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે, જે ટેપ કરેલા સંયુક્તની ગતિશીલતાને ભાગ્યે જ પ્રતિબંધિત કરે છે. શાસ્ત્રીય ટેપ સંયુક્તને સ્થિર કરી શકે છે અને સ્પ્લિન્ટ તરીકે સેવા આપી શકે છે. Kinesiotape વિવિધ કાર્યો કરી શકે છે. ત્યાં… ટેપ્સ - પાટો | આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડવા માટે કસરતો
સારાંશ ઘૂંટણમાં આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનની ઇજાઓ ખૂબ સામાન્ય છે. ઘૂંટણની અસરગ્રસ્ત બાજુ પર દુખાવો થાય છે, સોજો આવે છે, લાલ થઈ જાય છે અને ગરમ થાય છે તેમજ હલનચલન પર પીડાદાયક પ્રતિબંધ હોય છે. પાછળથી, ઘૂંટણની સાંધામાં અસ્થિરતા આવી શકે છે, ખાસ કરીને ફાટેલા અસ્થિબંધનના કિસ્સામાં, કારણ કે પ્રોપ્રિઓસેપ્શન તેમજ ... સારાંશ | આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડવા માટે કસરતો
ઘૂંટણમાં ફાટેલ અસ્થિબંધન એ નિષ્ક્રિય અસ્થિબંધન ઉપકરણને વારંવાર ઉલટાવી શકાય તેવી ઈજા છે, જે સામાન્ય રીતે રમતોમાં થાય છે. વધુ સારી સમજણ માટે, શરીર રચના અને કાર્યની સંક્ષિપ્ત સમજ: ઘૂંટણ એ આપણા શરીરમાં સૌથી મોટો સાંધો છે. સાંધા એ વિવિધ હાડકાં વચ્ચેના જોડાણો છે, જે આપણા હાડકાં બનાવવાનું કામ કરે છે… ફાટેલ અસ્થિબંધન ઘૂંટણ
લક્ષણો ફાટેલા અસ્થિબંધનનું પ્રથમ લક્ષણ એ તીક્ષ્ણ ગોળીબારનો દુખાવો છે, જ્યારે ઇજા થાય છે ત્યારે ક્યારેક ફાટી નીકળવાનો અવાજ સંભળાય છે. ત્યારબાદ, બળતરાના લાક્ષણિક ચિહ્નો દેખાય છે: અસ્થિબંધન સ્થિરતા માટે આવશ્યક રચનાઓનું પ્રતિનિધિત્વ કરતા હોવાથી, આ પણ ઘટે છે. ફાટેલું અસ્થિબંધન હવે તેનું કાર્ય કરી શકતું નથી. વધુમાં, ત્યાં છે… લક્ષણો | ફાટેલ અસ્થિબંધન ઘૂંટણ
હીલિંગની અવધિ અસ્થિબંધન નબળા રક્ત પુરવઠાવાળા પેશીઓ છે, જે લાંબા સમય સુધી હીલિંગ પ્રક્રિયામાં પરિણમે છે. રૂઢિચુસ્ત રીતે, એટલે કે સર્જરી વિના, ઘૂંટણ લગભગ 6 અઠવાડિયા સુધી સ્થિર રહે છે. જો કે, ઘૂંટણ સંપૂર્ણ રીતે કાર્યરત થાય અને ફરીથી વજન સહન કરવામાં સક્ષમ બને તે પહેલા મહિનાઓ પસાર થઈ જશે. એથ્લેટ્સ કે જેઓ નિયમિતપણે તેમના પર ઘણું વજન મૂકે છે ... ઉપચારનો સમયગાળો | ફાટેલ અસ્થિબંધન ઘૂંટણ
વધુ ઉપચારાત્મક પગલાં ફાટેલા અસ્થિબંધન પછી સ્થિરતા માટે સ્પ્લિન્ટ્સ અથવા પાટો સૂચવવામાં આવે છે. હીલિંગ પ્રક્રિયાને ટેકો આપવા અને રચનાઓને રાહત આપવા માટે, સક્રિય કસરતો ઉપરાંત ટેપિંગ અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સારવાર જેવા વધુ પગલાં લઈ શકાય છે. જો કે, આ પદ્ધતિઓ માત્ર સહાયક ભાગ છે અને ન હોવી જોઈએ ... આગળ રોગનિવારક ઉપાયો | ફાટેલ અસ્થિબંધન ઘૂંટણ
