ખેંચ કેમ? ગતિશીલતા સુધારવા માટે ખેંચવું: વિજ્ scienceાનની વર્તમાન સ્થિતિ અનુસાર, તે સાબિત થયું છે કે સ્ટ્રેચિંગ તકનીકોનો સતત ઉપયોગ લાંબા ગાળાની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે જો કોઈ શરીરરચનાત્મક, માળખાકીય સ્નાયુ શોર્ટનિંગ ન હોય. અમુક રમતો માટે પૂર્વશરત તરીકે સામાન્ય સ્તરની બહાર ચળવળના કંપનવિસ્તારનું વિસ્તરણ જરૂરી છે. નો સંપૂર્ણ વિકાસ… સ્ટ્રેચ કેમ? | ખેંચાતો
સ્ટ્રેચ ક્યારે? સ્ટ્રેચિંગ પ્રોગ્રામ માટે યોગ્ય સમય રમતના ચોક્કસ તાલીમને અનુલક્ષીને રજાના દિવસોમાં છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ શાખાઓ સિવાય, એક અલગ તાલીમ એકમ તરીકે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. રમત-ગમતની તાલીમ પહેલાં સ્નાયુઓને ખેંચવાનો કોઈ સઘન કાર્યક્રમ હાથ ધરવા ન જોઈએ, તે… ખેંચાય ત્યારે? | ખેંચાતો
કેવી રીતે ખેંચો? તકનીકી સાહિત્યમાં મોટી સંખ્યામાં વિસ્તરણ પદ્ધતિઓનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે, જેમાં ઘણી સમાનતાઓ છે, પરંતુ ઘણા તફાવતો પણ છે. વારંવાર, વિવિધ અમલીકરણ પરિમાણો જેમ કે હોલ્ડિંગ સમય, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અથવા આવર્તન સમાન ખેંચવાની પદ્ધતિ માટે નિર્દિષ્ટ કરવામાં આવે છે. અભ્યાસના પરિણામોની સરખામણી કરવી પણ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે પદ્ધતિસર અલગ છે… કેવી રીતે ખેંચવા? | ખેંચાતો
પુરાવા આધારિત (પ્રયોગમૂલક સાબિત હીલિંગ આર્ટ) સ્ટ્રેચિંગ ટેકનિક સમાનાર્થી: ટેન્શન/રિલેક્સ/સ્ટ્રેચ (AE), કોન્ટ્રાક્ટ/રિલેક્સ/સ્ટ્રેચ (CR): PIR સ્ટ્રેચિંગ માટે ટેન્શન/રિલેક્સ/સ્ટ્રેચ ટાઇમ્સનું સ્પષ્ટીકરણ સરેરાશ ડેટાને અનુરૂપ છે સાહિત્ય. ખેંચાવાની સહેજ લાગણી થાય ત્યાં સુધી હલનચલનની પ્રતિબંધિત દિશામાં ઓછા બળ સાથે ખેંચાતા સ્નાયુને ખસેડવામાં આવે છે, ત્યારબાદ 5-10… પુરાવા-આધારિત (અનુભવથી સાબિત હીલિંગ આર્ટ) સ્ટ્રેચિંગ તકનીકીઓ | ખેંચાતો
શું ખેંચો? કયા સ્નાયુ જૂથો ટૂંકા છે તે શોધવા માટે, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા ટ્રેનર દ્વારા વ્યક્તિગત પરીક્ષા જરૂરી છે. પરીક્ષામાં શામેલ છે: ટૂંકા થયેલા સ્નાયુઓનું ચોક્કસ સ્થાન, હલનચલન પ્રતિબંધનો પ્રકાર અને સંભવિત કારણો નક્કી કરવામાં આવે છે. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ, સ્ટ્રેચિંગ ટેકનિક અને ઇન્ટેન્સિટીની પસંદગી માટે નિર્ણાયક છે ... સ્ટ્રેચ શું? | ખેંચાતો
સ્નાયુ સ્ટ્રેચિંગ, સ્ટ્રેચિંગ, ઓટોસ્ટ્રેચિંગ, સ્ટ્રેચિંગ સમાનાર્થી સ્નાયુ સ્ટ્રેચિંગ સ્પર્ધાત્મક અને લોકપ્રિય રમતો તેમજ ફિઝીયોથેરાપીમાં તાલીમ અને ઉપચારનો એક નિશ્ચિત, અનિવાર્ય ભાગ છે. ખેંચાણનું મહત્વ અને આવશ્યકતા પ્રેક્ટિસ કરેલી રમતના પ્રકાર અથવા હાલની ફરિયાદો પર આધારિત છે. રમત વૈજ્ાનિકો અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ વિવિધના અમલીકરણ અને અસરોની ચર્ચા કરે છે ... સ્ટ્રેચિંગ
સ્નાયુ સ્પિન્ડલ્સ એ સંવેદનાત્મક અંગો છે જે પ્રોપ્રિઓસેપ્ટર જૂથ સાથે સંબંધિત છે અને હાડપિંજરના સ્નાયુઓના ખેંચાણમાં ખેંચાણ અને પરિવર્તનની સ્થિતિ શોધી કા andે છે અને ઉત્પન્ન થયેલા સંકેતોને ઝડપી સંલગ્ન Ia ચેતા તંતુઓ સુધી પહોંચાડે છે. સ્નાયુ સ્પિન્ડલ્સમાં પ્રભાવશાળી ચેતા જોડાણો પણ હોય છે જે તેમની સંવેદનશીલતાને નિયંત્રિત કરે છે. ગામા સ્પિન્ડલ લૂપ દ્વારા, સ્નાયુ સ્પિન્ડલ્સ પણ સેવા આપે છે ... સ્નાયુ સ્પિન્ડલ: રચના, કાર્ય અને રોગો
ફ્લોર અથવા ખુરશી પર બેસો. તમારા માથાને જમણી બાજુ નમાવો જેથી જમણો કાન જમણા ખભાની નજીક આવે. ડાબા ખભાને સક્રિય રીતે દબાવો. તમે તમારા માથાને જમણી બાજુ સહેજ ખેંચવા માટે તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરીને ખેંચાણ વધારી શકો છો. ડાબા ગળામાં ખેંચાણ પકડી રાખો ... ખેંચાતો - વ્યાયામ 10
સંવેદનશીલ સ્થિતિથી, તમારા ઉપલા શરીરને વિસ્તૃત હથિયારોથી સીધું કરો. પગ, જાંઘ અને હિપ્સ ફ્લોર સાથે સંપર્ક રાખે છે. માથું સરળતાથી ગરદનમાં મૂકી શકાય છે. પેટમાં 10 સેકન્ડ સુધી ખેંચાણ રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. પીઠની સમસ્યાઓ માટે કસરતની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. ચાલુ રાખો… ખેંચાતો - વ્યાયામ 5
Staભા રહીને, તમે તમારા શરીરની પાછળ તમારા હાથ જોડો. હવે તમારા શરીરની પાછળ તમારા હાથને ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં ઉભા કરો. શરીરના ઉપલા ભાગ સીધા રહે છે અને પગ ખેંચાય છે. તમારા સ્ટર્નમને ઉપર લાવો જેથી ખભા નીચે ખેંચાય. તમારી છાતીના સ્નાયુઓમાં 10 સેકન્ડ સુધી ખેંચાણ રાખો અને પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો ... વ્યાયામ 8
અસરગ્રસ્ત હાથને ખભાની heightંચાઇએ આગળ ખેંચો. તમારા કાંડાને ઉપરની તરફ ગણો અને આંગળીઓને તમારા બીજા હાથથી પકડો. હવે તમારી આંગળીઓને સહેજ ઉપરની તરફ ખેંચો. તમારા સેનામાં ખેંચીને 10 સેકંડ સુધી રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. લેખ પર પાછા: ખેંચાતો વ્યાયામ.
સ્થાયી સ્થિતિમાંથી, આગળ લાંબી લંગ લો. જેમ તમે આવું કરો તેમ, તમારો પાછળનો ઘૂંટણ જમીન પર નીચે આવે છે અને આગળનો ઘૂંટણ અંદર કે બહાર ખસેડ્યા વગર વળે છે. આગળનો ઘૂંટણ પગની ટોચ પર ન ફેલાવો જોઈએ. શરીરના ઉપલા ભાગ સીધા છે અને હિપ આગળ ધકેલે છે. ખેંચાણ પકડી રાખો ... સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 3
