ગરદન દબાવવાનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે એથ્લેટિક્સ અને બોડીબિલ્ડિંગમાં વિવિધ ફેંકવાની અને દબાણ કરવાની શાખાઓમાં થાય છે. જો કે, ગરદન દબાવીને ટ્રેપેઝોઇડલ સ્નાયુને તાલીમ આપવામાં આવતી નથી જે વજન તાલીમમાં "બળદની ગરદન" બનાવે છે. માથા ઉપર હાથ ખેંચીને, ખભાના સ્નાયુઓ (M. deltoideos) અને આર્મ એક્સ્ટેન્સર/ટ્રાઇસેપ્સ (M. triceps brachii) કામ કરે છે. જો તમે … ગરદન દબાવવું
ફેરફારો વિવિધ ફિટનેસ મશીનો હાયપરએક્સટેન્શનની કવાયતમાં ફેરફાર કરે છે, જેથી શરીરના ઉપલા ભાગ અને પગ બધા મશીનો પર એક રેખા ન બનાવે, પણ જાંઘ અને શરીરના ઉપલા ભાગ વચ્ચેનો એક ખૂણો બને. આ ચળવળને સરળ બનાવે છે અને તેથી આરોગ્ય તાલીમમાં ખાસ કરીને વારંવાર ઉપયોગ થાય છે. વિવિધતા માટેની બીજી શક્યતા એ વિસ્તૃતકનો ઉપયોગ છે. … ફેરફાર | હાયપરરેક્સ્ટેંશન
પરિચય પીઠના દુખાવાનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ કટિ મેરૂદંડના વિસ્તારમાં છે. કસરતનો અભાવ, ખોટી મુદ્રા, બેઠાડુ કામ અને રમતમાં ખોટો ભાર કટિ મેરૂ વિસ્તારમાં ફરિયાદ તરફ દોરી જાય છે. રોજિંદા હલનચલનમાં આ સ્નાયુઓનો ભાગ્યે જ ઉપયોગ થતો હોવાથી, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે અવિકસિત હોય છે. રમતગમતમાં એકતરફી તાણ ... હાયપરરેક્સ્ટેશન
પરિચય તાલીમ લોડને અલગ કરવાના સિદ્ધાંતને ન્યાય આપવા માટે, છાતીના સ્નાયુઓની તાલીમ વિવિધ રીતે ડિઝાઇન કરી શકાય છે અને હોવી જોઈએ. કેબલ પુલી પર તાલીમ સામાન્ય તાલીમ ઉપરાંત ઉપયોગ કરી શકાય છે અને મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે સેવા આપે છે. જેમ કે બંને હથિયારો સમપ્રમાણરીતે કામ કરે છે અને એક પે firmી ... કેબલ પુલ પર બટરફ્લાય
પરિચય મજબૂત પીઠ માત્ર શારીરિક તંદુરસ્તીની નિશાની નથી પણ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે પણ કામ કરે છે. પીઠનો દુખાવો જર્મનીમાં સૌથી સામાન્ય રોગોમાંનો એક છે. ખોટી મુદ્રા અને ખૂબ ઓછી હલનચલન વધુમાં આ ફરિયાદોનું જોખમ વધારે છે. જો કે માત્ર સ્પોર્ટી નિષ્ક્રિય મનુષ્યો જ પીઠના દુખાવા પર ઉપદ્રવ કરે છે, પણ અસંખ્ય… લેટિસીમસ અર્ક
ફેરફારો તાલીમને વ્યાપક બનાવવા માટે, લેટીસિમસ પુલ પરની કસરતો જુદી જુદી રીતે કરી શકાય છે. વ્યાપક પીઠના સ્નાયુના આંતરિક ભાગોને વધુ વિશિષ્ટ રીતે ઉત્તેજીત કરવા માટે, ચુસ્ત પકડ પસંદ કરવી જોઈએ. હાથ એક હાથ પહોળાઈથી અલગ છે અને હાથની હથેળીઓ સામનો કરી રહી છે ... ફેરફાર | લેટિસીમસ અર્ક
સારી રીતે વિકસિત ઉપલા હાથની સ્નાયુ શારીરિક તંદુરસ્તીના સૂચક તરીકે ગણાય છે અને તેથી તેનો ઉપયોગ પુરુષો દ્વારા કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને ફિટનેસ ક્ષેત્રમાં. ટ્રાઇસેપ્સ દબાવવાની સરખામણીમાં, બાઇસેપ્સ કર્લ ઉપલા હાથના આગળના ભાગને તાલીમ આપે છે. દ્વિશિર કર્લ એ ઉપલા હાથના સ્નાયુ સ્નાયુને તાલીમ આપવાનો સૌથી શાસ્ત્રીય માર્ગ છે (એમ. દ્વિશિર કર્લ
ફિટનેસ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં જુદા જુદા લક્ષ્યો છે જે તમારા માટે સેટ કરી શકાય છે. તેમાંથી એક સ્નાયુ નિર્માણ છે, જ્યાં કસરતો અને તાલીમના સ્વરૂપો પસંદ કરવામાં આવે છે જેથી સ્નાયુની સૌથી મોટી વૃદ્ધિ પ્રાપ્ત કરી શકાય. તમે "ઘરે" કસરતો અને "સ્ટુડિયો" માટેની કસરતો વચ્ચે તફાવત કરી શકો છો. ઘણા… સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
લેગ લિફ્ટિંગ સ્ક્વોટ્સ ઉપરાંત, લેગ લિફ્ટિંગ એ તમારા સ્નાયુઓને વધવા માટે ખસેડવાની બીજી લોકપ્રિય કસરત છે. જો કે, સ્ક્વોટ્સ કરતાં લેગ લિફ્ટિંગ કરવું સહેલું છે, કારણ કે ત્યાં પોતાને હાનિ ન થાય તે માટે હિલચાલને સચોટ રીતે ચલાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, લેગ લિફ્ટિંગ વધુ સૌમ્ય છે અને… પગ ઉપાડવા | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
ઘૂંટણની લિફ્ટ આ કવાયત ઉપકરણ દ્વારા સપોર્ટેડ ફોરઆર્મ્સ સાથે અથવા ધ્રુવથી લટકાવવામાં આવી શકે છે. પગ સીધા હવામાં પડેલા એકબીજાની બાજુમાં અટકી જાય છે. ઉપરનું શરીર અને માથું ટટ્ટાર અને ખેંચાયેલું છે. હવે ઘૂંટણ છાતી તરફ ખેંચાય છે અને પીઠ કંઈક ગોળાકાર બને છે. દરમિયાન શ્વાસ બહાર કાવો ... ઘૂંટણની લિફ્ટ | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
પુલ-અપ્સ પીઠ અને દ્વિશિર સ્નાયુઓ માટે સારી કસરત છે. વિરોધી સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવામાં આવે છે, તેને પુશ-અપ્સ માટે પ્રતિ-કસરત તરીકે પણ ઘણી વખત જોવામાં આવે છે. આ કસરત એક ધ્રુવ પરથી લટકાવવામાં આવે છે, હાથ દૂર સુધી પહોંચે છે. શ્વાસ બહાર કાતી વખતે, તમે તમારી રામરામ સાથે તમારી જાતને બાર તરફ ખેંચો છો અથવા ... પુલ-અપ્સ | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
