સ્થાયી સ્થિતિથી, આગળ લાંબી લunંગ લો. જેમ તમે આવું કરો છો, તમારું પાછલું ઘૂંટણ જમીનની નીચે આવે છે અને આગળ અથવા ઘૂંટણની તરફ વળ્યા વિના, આગળનું ઘૂંટણ વાળતું હોય છે. આગળનો ઘૂંટણ પગની ટોચ પર બહાર નીકળતો ન હોવો જોઈએ.
ઉપલા ભાગ સીધો છે અને હિપ આગળ ધકેલે છે. 10 સેકંડ માટે જંઘામૂળના વિસ્તારમાં ખેંચીને પકડો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો.
