કસરતો | પોસ્ટિસોમેટ્રિક રિલેક્સેશન

વ્યાયામ

પોસ્ટિસોમેટ્રિક છૂટછાટ લગભગ તમામ સ્નાયુઓ પર કરી શકાય છે. તે માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે સાંધા હાથપગ ના. પોસ્ટિસોમેટ્રિક રિલેક્સેશન પર પણ સારી રીતે પ્રદર્શન કરી શકાય છે વડા અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન, ખાસ કરીને કિસ્સાઓમાં ગરદન તણાવ.

એક નિયમ તરીકે, આ એક રોગનિવારક તકનીક છે. ચિકિત્સક આઇસોમેટ્રિક તણાવ માટે પ્રતિકાર અને આદેશ સુયોજિત કરે છે અને પછી નિષ્ક્રિય રીતે તણાવયુક્ત સ્નાયુને ખેંચે છે. છૂટછાટ. ખાસ કરીને તીવ્ર માં પીડા અને માં પણ સુધી સામાન્ય રીતે, જો કોઈ સક્રિય હિલચાલ કરવાની ન હોય તો તે ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે, કારણ કે આ પ્રતિરોધ તરફ દોરી જાય છે.તણાવ.

દાખલા તરીકે, કોણીમાં થયેલી ઈજા વારંવાર પ્રતિક્રિયાશીલ હાયપરટોનસમાં પરિણમે છે - કોણીના ફ્લેક્સરમાં રક્ષણાત્મક તણાવ, દ્વિશિર. અરજી કરવા માટે પોસ્ટિસોમેટ્રિક છૂટછાટ અહીં, અનુકૂળ પ્રારંભિક સ્થિતિ હવે માંગવામાં આવે છે. સુપિન સ્થિતિ યોગ્ય છે, ઉપલા હાથ આરામદાયક શરૂઆતની સ્થિતિ સુનિશ્ચિત કરવા માટે સપોર્ટેડ હોવું જોઈએ.

હાથ હવે સહેજ સુધી કોણીના વિસ્તરણમાં ખસેડવામાં આવે છે સુધી સંવેદના થાય છે. હવે ચિકિત્સક કોણીના વળાંકની દિશામાં પ્રતિકાર મૂકે છે અને દર્દીને પ્રતિકાર સામે સ્થિતિ પકડી રાખવા કહે છે. પ્રક્રિયામાં દ્વિશિર તણાઈ જાય છે.

તણાવ લગભગ 10 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. વધારાના સ્પર્શેન્દ્રિય ઉત્તેજના પ્રદાન કરવા માટે ચિકિત્સકના હાથ પણ દ્વિશિર પર સ્થિત હોવા જોઈએ. તણાવ પછી છૂટછાટ આવે છે. ચિકિત્સક હવે દર્દીને તણાવ મુક્ત કરવા કહે છે અને પછી શક્ય હોય ત્યાં સુધી હાથને નિષ્ક્રિય રીતે એક્સ્ટેંશનમાં ખસેડે છે.

ચળવળની શ્રેણી જલદી ખતમ થઈ જાય છે પીડા થાય છે અથવા દ્વિશિર ચળવળ સામે તંગ છે. પછી પોઝિશન ફરીથી રાખવામાં આવે છે અને ચળવળના નવા છેડે બીજો તણાવ લાગુ કરવામાં આવે છે. 10 સેકન્ડ પછી, આરામ પણ ફરીથી શરૂ કરવામાં આવે છે અને સુધી શરૂ થાય છે

આ ચક્ર ત્યાં સુધી પુનરાવર્તિત થાય છે જ્યાં સુધી કોણીને વધુ ખેંચી ન શકાય. હવે તે ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત કરવા માટે ઉપયોગી છે, એટલે કે બિઝપેના વિરોધી, જેથી દર્દી પોતાની મેળે નવી મેળવેલી સ્થિતિને પકડી શકે. સૌ પ્રથમ, નવી ચળવળના અંતે, દર્દીને છેલ્લા ખેંચાણ પછી તરત જ તેની પોતાની સ્થિતિ પકડી રાખવા માટે કહેવામાં આવે છે.

આ કરવા માટે, ચિકિત્સક હવે દર્દી માટે સ્પર્શેન્દ્રિય સહાય તરીકે, ટ્રાઇસેપ્સ પર તેના હાથ મૂકે છે, જેને દર્દીએ હવે તણાવમાં રહેવું જોઈએ. ઘણી વખત નવી સ્થિતિને પકડી રાખવી ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય છે અને ગતિની કેટલીક શ્રેણી ખોવાઈ જાય છે. તેમ છતાં, ટ્રાઇસેપ્સને સક્રિય કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો દર્દી સક્રિય સ્થિતિ પકડી રાખવામાં સક્ષમ હોય, તો થોડો પ્રતિકાર સેટ કરી શકાય છે અને દર્દીને ધીમે ધીમે વળાંકમાં પાછા દબાણ કરવા માટે કહેવામાં આવે છે. ટ્રાઇસેપ્સ હવે તાણ ધરાવે છે અને ધીમે ધીમે ગતિની શ્રેણી છોડવી જોઈએ - આમ તે તાણ હેઠળ વિસ્તરે છે. તાલીમના આ સ્વરૂપને વિલક્ષણતા કહેવામાં આવે છે અને તે ખાસ કરીને તાણવાળા, નબળા અથવા કાર્યાત્મક રીતે હાયપોટોનિક સ્નાયુઓ માટે મુશ્કેલ છે.

પ્રતિકાર તદનુસાર સેટ કરવા માટે સરળ છે. ગતિની સમગ્ર શ્રેણી પર કોણીની સક્રિય હિલચાલ તણાવની સ્થિતિને વધુ સામાન્ય બનાવી શકે છે ઉપલા હાથ અને નવી ગતિશીલતાની ખાતરી કરો. પ્રતિરોધકો સાથે મજબૂત તાલીમ દ્વારા દ્વિશિરને ફરીથી તંગ સ્થિતિમાં લાવવામાં ન આવે તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ.

પોસ્ટસોમેટ્રિક છૂટછાટ તમારા પોતાના પર પણ કરી શકાય છે. બાજુના ખભામાં તણાવ માટે આ ખાસ કરીને અસરકારક છે ગરદન વિસ્તાર. જો દર્દી પીડાદાયક તાણ અનુભવે છે, ઉદાહરણ તરીકે જમણી બાજુએ ગરદન, પોસ્ટિસોમેટ્રિક રિલેક્સેશન સામાન્ય રીતે ઝડપી રાહત લાવી શકે છે.

દર્દી ખુરશી પર સીધો બેસે છે અને હવે તેનો જમણો હાથ તેના જમણા ગાલ પર મૂકે છે. તે કોઈપણ હિલચાલ વિના તેના જમણા હાથ સામે તણાવ બનાવે છે. તે થોડો પ્રતિકાર છે, સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ સંવેદનશીલ છે!

તણાવ લગભગ 10 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી છોડવામાં આવે છે. સ્ટ્રેચિંગ કરવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે વધતા ઝોક સાથે અથવા તો વડા પોતાને પર્યાપ્ત પ્રતિકાર આપવાનું વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. તેથી તણાવ અને આરામનું ચક્ર સીધી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે અને પછી ખેંચાય છે.

રોટેશનલ ચળવળમાં, ચળવળના અંતે પ્રતિકાર આપવાનું સરળ છે. અહીં હલનચલનની નવી પ્રાપ્ત હદને સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. દર્દીને છેલ્લું બિંદુ યાદ છે જે તેને ફેરવતી વખતે તે હજી પણ સીધી સ્થિતિમાંથી જોઈ શકે છે વડા એક બાજુ અને પછી પોસ્ટિસોમેટ્રિક રિલેક્સેશન કરે છે.

દૃષ્ટિકોણ હવે વધુને વધુ પાછળની તરફ બદલવો જોઈએ. પોસ્ટસોમેટ્રિક રિલેક્સેશન અને વિવિધ પ્રારંભિક સ્થિતિ માટે વધુ કસરતો છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, તકનીક કોઈપણ સ્નાયુ પર કરી શકાય છે.

તે મહત્વનું છે કે પ્રતિકાર સામે તણાવની મંજૂરી છે. ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલ હલનચલન પ્રતિબંધો પણ અવલોકન કરવું આવશ્યક છે. ખભા વિશે વધુ માહિતી માટે અને ગરદન પીડા, કૃપા કરીને પૃષ્ઠનો સંદર્ભ લો ખભા અને ગરદનના દુખાવા સામે કસરતો અને ખેંચવાની કસરતો.