કસરતો | શિન સ્પ્લિન્ટ્સ માટે ફિઝીયોથેરાપી

વ્યાયામ

ફિઝીયોથેરાપીના સંદર્ભમાં ટિબિયલ પ્લેટau એજ એજ સિન્ડ્રોમ માટે ઘણી કસરતો છે, જે લક્ષણોને દૂર કરવામાં અને લાંબા ગાળે સમસ્યાને રોકવામાં મદદ કરે છે. પગની પ્રશિક્ષણ આ કવાયતમાં, તમે તમારા પગની આંગળીઓ સાથે એક પગથિયા પર standભા છો. હવે તમારી જાતને ટીપ્ટોની સ્થિતિમાં આગળ વધો અને પછી પગથિયાની નીચે તમારી હીલ નીચે કરો.

15 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે આ કસરત એક સાથે પણ કરી શકાય છે પગ. અંગૂઠાની જાતે આ કસરત માટે સીધી સપાટી પર મૂકો.

તમારી સામે ફ્લોર પર એક નાનો ટુવાલ મૂકો, તેને તમારા અંગૂઠાથી પકડો અને થોડો ઉપાડો. ફરીથી ટુવાલ છોડો અને 10 વખત આખી વસ્તુને પુનરાવર્તિત કરો. એક પગવાળો પુલ તમારી પીઠ પર આવો અને તમારા પગને તમારા નિતંબની બને તેટલું નજીક રાખો.

હવે તમારા નિતંબને છત તરફ દબાવો જેથી તમારા જાંઘની પાછળ અને પાછળની સીધી સીધી લીટી બને. હવે એક ઉપાડો પગ અને તેને સીધા ઉપર ખેંચો. આ સ્થિતિને 15 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો.

સ્ટ્રેચિંગ પગની સ્નાયુઓસ્ટેન્ડ અને સીધા. પછી તમારા પગને પાર કરો જેથી તમારો જમણો પગ તમારા ડાબા પગની ડાબી બાજુ હોય. હવે તમારા પગને લંબાવીને તમારા ઉપલા ભાગને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી વાળવું.

તમારે હવે વાછરડામાં ખેંચનો અનુભવ કરવો જોઈએ. આને 15 સેકંડ સુધી રાખો. વધુ કસરતો માટે કૃપા કરીને લેખોનો સંદર્ભ લો:

  • પગની ઘૂંટીના સંયુક્તમાં દુખાવો
  • ફિઝીયોથેરાપી પગની ઘૂંટીની કસરત કરે છે

બ્લેકરોલ

ટિબિયલ એજ સિન્ડ્રોમ પણ કહેવાતા સાથે સારવાર કરી શકાય છે બ્લેકરોલ (જેને ફ fasસિઅલ રોલ પણ કહેવામાં આવે છે). જો કે, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તીવ્ર બળતરા ઓછો થઈ ગયો છે. આ બ્લેકરોલ સ્નાયુઓ આરામ અને શ્રેષ્ઠ રીતે ફરીથી ઉત્પન્ન થાય તેની ખાતરી કરવા માટેનો હેતુ છે.

આ શક્ય છે કે આ હકીકત દ્વારા બ્લેકરોલ સ્નાયુઓ, ચાહકોના આવરણમાં છૂટાછવાયા સંલગ્નતા. બહાર રોલિંગ પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત રુધિરાભિસરણ અને સ્નાયુઓના ચયાપચયને વેગ આપે છે, જેથી જ્યારે યોગ્ય રીતે થાય ત્યારે હીલિંગ પ્રક્રિયાને પ્રોત્સાહન મળે. એક્ઝેક્યુશન: શિન માટે-પગ સિન્ડ્રોમ, આનો અર્થ એ છે કે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ચતુર્ભુજ સ્થિતિ તરફ જાય છે. બ્લેકરોલ પછી અસરગ્રસ્ત પગના ઘૂંટણની નીચે સ્થિત છે.

હવે સ્નાયુઓ ટિબિયાની સાથે ધીમે ધીમે ઉપર અને નીચે વહન કરીને કામ કરે છે. તે ખૂબ મહત્વનું છે કે તમે સીધા શિનના હાડકા પર ન રોલ કરો, પરંતુ તેના જમણા અથવા ડાબી બાજુ. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે સ્નાયુઓ શ્રેષ્ઠ સંભવિત રીતે પહોંચી ગયા છે.

દર્દી તરીકે તમે નક્કી કરો કે પ્રક્રિયા દરમિયાન તમે કેટલું દબાણ લાવવા માંગો છો. આ પીડા થ્રેશોલ્ડ સામાન્ય રીતે ધોરણ તરીકે લેવામાં આવે છે. બ્લેકરોલ સાથે કામ કરતી વખતે, તે પણ મહત્વનું છે કે એક્ઝેક્યુશન ખૂબ ધીમું છે, જેનો અર્થ ફક્ત મિનિટમાં ફક્ત 2-3 સે.મી. ફક્ત આ રીતે સારી અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. જો તમને ખાતરી હોતી નથી, તો પ્રશિક્ષિત ચિકિત્સક બ્લેકરોલ સાથે કસરત કેવી રીતે કરવી તે બતાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે.