જોગિંગ તંદુરસ્ત છે, કારણ કે તે તાલીમ આપે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. વધુમાં, ઘણો કેલરી જ્યારે બળી જાય છે ચાલી: તેથી નિયમિત જોગિંગ તે માત્ર મનોરંજક જ નથી, પણ સમય જતાં સ્લિમ પણ છે. ચાલી રહેલ બહાર આખું વર્ષ શક્ય છે, હવામાન ગમે તે હોય. તેમ છતાં, જ્યારે તમારે થોડા નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ જોગિંગ શિયાળા માં. અમે તમારા માટે સાત સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સનું સંકલન કર્યું છે.
1. સારી શરૂઆત
જો તે ઘરની અંદર વધુ આરામદાયક હોય તો પણ, તાજી હવામાં નિયમિત કસરત શરીરની સંરક્ષણને મજબૂત બનાવે છે. નીચા તાપમાનમાં, ટૂંકા અંતર, પરંતુ વધુ વારંવાર ચાલી એક સારો વિચાર છે. સારું વોર્મ-અપ ખાસ કરીને મહત્વનું છે. તમે આ પહેલા ઘરની અંદર પણ કરી શકો છો. જો રસ્તાઓ કાચ જેવા લપસણો હોય તો જ તમારે જોગિંગને સંપૂર્ણપણે ટાળવાની જરૂર છે. વધુમાં, અસ્થમાના દર્દીઓએ આઉટડોર પ્રેક્ટિસ ન કરવી જોઈએ સહનશક્તિ ખૂબ શુષ્ક રમતો, ઠંડા હવા
2. સારી સુરક્ષા
શ્વાસ મથક મોજાની જેમ શિયાળામાં જોગિંગ ગિયરનો આવશ્યક ભાગ છે, કારણ કે લોકો તેમના માથા અને હાથ દ્વારા શરીરની 40 ટકા ગરમી ગુમાવે છે. વધુમાં, ઠંડા કપાળ પર પરસેવો થવાથી શરદી થવાનું જોખમ વધી જાય છે. જો જમીન ખૂબ જ સખત અને સ્થિર હોય, તો હળવા ગાદીવાળા જૂતા એક ફાયદો છે. સ્લશ અને બરફ પર લપસતા અટકાવવા માટે વાજબી ચાલ સાથેના શૂઝની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
3. સારી હવા
યોગ્ય શ્વાસ ખાસ કરીને શિયાળામાં ખૂબ મહત્વ છે. તમારા દ્વારા શ્વાસ લો નાક અને તમારા દ્વારા બહાર મોં. આ રીતે, હવા વધુ સારી રીતે ગરમ થાય છે અને વધુ પડતું જોખમ પણ રહેતું નથી ઠંડા શ્વાસનળીની નળીઓમાં વહેતી હવા. પ્રકાશ સ્કાર્ફ અથવા ટર્ટલનેક અટકાવે છે સુકુ ગળું or ઘોંઘાટ.
4. સારી દૃશ્યતા
ચુસ્ત-ફિટિંગની જોડી સનગ્લાસ જ્યારે બરફ હોય ત્યારે હંમેશા પેકેજનો ભાગ હોવો જોઈએ. ઠંડા પવનમાં, તેજસ્વી સનગ્લાસ જોગિંગને આંખો માટે પાણીયુક્ત બાબત બનતા અટકાવશે. અંધારામાં તમારે રિફ્લેક્ટરવાળા કપડાં પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, નાની ફ્લેશલાઈટ અથવા હેડલેમ્પ પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. વધુ સુરક્ષા પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રકાશિત પાથ લાવે છે.
5. સારું પેકેજિંગ
શ્વાસ લેવા યોગ્ય, પરંતુ વિન્ડપ્રૂફ અને વરસાદ-જીવડાં કપડાં મહત્વપૂર્ણ છે – પ્રાધાન્યમાં ડુંગળી સિદ્ધાંત સુતરાઉ કપડાં ઓછા યોગ્ય છે, કારણ કે તે પરસેવો સંગ્રહિત કરે છે અને તમે ઝડપથી ઠંડું પડી જાઓ છો. તમારી જાતને ખૂબ જાડા પેક કરશો નહીં. જો તમે પ્રથમ થોડી મિનિટોમાં થોડી ઠંડી અનુભવો છો, તો તે બરાબર છે.
6. સારી ચૂસકી
કસરત પહેલાં અને પછી પીવાનું ભૂલશો નહીં. જો શિયાળામાં તરસની લાગણી એટલી તીવ્ર ન હોય અને તમને લાગે કે તમને ઓછો પરસેવો આવે છે, તો પણ શરીરને પૂરતા પ્રવાહીની જરૂર છે - ઓછામાં ઓછું શુષ્ક હવાને કારણે નહીં.
7. સારા નિષ્કર્ષ
દોડ્યા પછી, તમારે તરત જ સૂકા કપડાં પહેરવા જોઈએ અથવા ખસેડવા જોઈએ સુધી ઘરની અંદર કસરતો. ગરમ ફુવારો અથવા પર્વત સાથે વ્યાપક સ્નાન પાઇન, નીલગિરી or રોઝમેરી પૂરી પાડે છે છૂટછાટ અને છૂટક સ્નાયુઓ.
જો તમને સારી તૈયારી અને ફોલો-અપ હોવા છતાં સ્નાયુમાં ઈજા કે મચકોડ આવે છે, તો લાગુ કરો PECH નિયમ: આરામ માટે P, ઠંડુ થવા માટે બરફ માટે E, કમ્પ્રેશન માટે C (સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટી) અને એલિવેશન માટે H. સહાયક પગલાં ઠંડક પણ શામેલ હોઈ શકે છે, પીડા- રાહત આપનાર એજન્ટો કે જે સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે પેઇન જેલ.
