શિયાળામાં ચાલવું, જોગિંગ, સાયકલિંગ

શિયાળામાં આઉટડોર રમતો - કેમ નહીં? પ્રથમ, બાહ્ય ઠંડા ધ્રુજારીનું કારણ બને છે, પરંતુ ટૂંક સમયમાં રક્ત વાહનો ના ત્વચા અને સ્નાયુઓ ખુલે છે અને શરીર એક સુખદ હૂંફ અનુભૂતિથી છલકાઇ જાય છે. જો કે, કસરત કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના કેટલાક મુદ્દાઓ છે ઠંડા.

શિયાળામાં દોડવું: લપસણો માળ અને અંધકારથી સાવધ રહો

તમે ઉનાળામાં જેમ શિયાળો ચલાવી શકો છો. જો કે, ત્યાં કેટલીક seasonતુ વિશેષતાઓ વિશે ધ્યાન આપવાની સુવિધાઓ છે: શિયાળુ લેન્ડસ્કેપ્સ તેમની સમસ્યાઓ વિના નથી; લપસણો પાંદડા અથવા બરફના coveredંકાયેલા પેચોને લીધે ઘણા જોગર પડી ગયા છે. ગ્રીપ્પી શૂઝ, જે તમારે ખરીદતી વખતે જોવી જોઈએ ચાલી પગરખાં, ચોક્કસ રકમની સુરક્ષા પૂરી પાડે છે. જો રનર અચાનક બરફના ખાબોચિયા પર પગ મૂકશે તો પણ તેઓ કંઈ કરી શકશે નહીં. તેથી: મોકળો માર્ગ પર ચલાવવું વધુ સારું છે. માર્ગ દ્વારા: લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, ઘણા દોડવીરો જંગલ પાથ જેવા અસમાન અને નરમ જમીન કરતાં વધુ સારી પે firmીની સપાટી જેવા છે. લીડ થી બળતરા ના અકિલિસ કંડરા. જેમને લાંબા કામના કલાકોના કારણે અંધારામાં ભાગવાની ફરજ પડે છે તેઓને જાણતા માર્ગોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ અને શક્ય હોય તો તે પ્રકાશિત થાય છે. નહિંતર, ફ્લેશલાઈટ અથવા હેડલેમ્પ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શિયાળામાં, કોઈ ખાસ વોર્મ-અપ આવશ્યક નથી

શિયાળા પહેલા એક ખાસ વોર્મ-અપ જોગિંગ સત્ર, ઉદાહરણ તરીકે દ્વારા સુધી કસરત, ઘણી વાર ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે જરૂરી નથી. અધ્યયનોએ તે સ્થિર બતાવ્યું છે સુધી ખાસ વિક્ષેપ માં કસરતો રક્ત સ્નાયુઓ માં પ્રવાહ, તેમને ઓછી પ્રાપ્ત કરવા માટેનું કારણ પ્રાણવાયુ અને આમ થાક વધુ જલ્દી. સામે રક્ષણ સ્નાયુમાં દુ: ખાવો પણ અપેક્ષા નથી. પ્રતિ હૂંફાળું, બીજી બાજુ, કોઈપણ રમતની જેમ, ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરવાનું તે અર્થમાં છે.

શિયાળામાં શ્રેષ્ઠ ચાલવું

ચાલતી વખતે, તમે તમારા પગ જમીન પર રાખો, તેથી બરફીલા અથવા બોગી જમીન પર પણ, અકસ્માતોનું જોખમ ભાગ્યે જ હોય. તેથી ઘણા જોગર્સ માટે તે એક સારો વિકલ્પ છે. નોર્ડિક વ walkingકિંગ, જે શિયાળામાં ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગમાં તેના મૂળ ધરાવે છે, તે વધુ યોગ્ય છે. આ ઉપરાંત, ધ્રુવો સાથે ચાલવું એ ક્લાસિક વ walkingકિંગને આખા શરીરના વર્કઆઉટમાં ફેરવે છે. એક તરફ, આનો ફાયદો છે કે ફક્ત પગ જ નહીં પણ ઉપલા શરીરને પણ તાલીમ આપવામાં આવે છે, અને બીજી બાજુ, વધુ સ્નાયુઓ સક્રિય હોવાથી overallર્જા અને કેલરી ટર્નઓવર એકંદરે વધે છે. સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનના અધ્યયનો અનુસાર, નોર્ડિક વ walkingકિંગ સમગ્ર સ્નાયુબદ્ધમાં 90 ટકા ઉપયોગ કરે છે. આ પ્રાણવાયુ અને કેલરી ટર્નઓવર આમ સામાન્ય વ walkingકિંગની તુલનામાં 20 ટકાનો વધારો કરે છે. આ ઉપરાંત, ધ્રુવોનો ઉપયોગ, પરના તાણને દૂર કરે છે સાંધા, જેમ કે "ચાર પગ" શરીરના ભારને વધુ સારી રીતે વિતરિત કરે છે. એટલા માટે ત્યાં ભાગ્યે જ કોઈ વધુ સારી પ્રારંભિક રમત છે, ખાસ કરીને માટે વજનવાળા લોકો. ચાલવાની લાકડીઓની ટીપ્સ સખત ધાતુથી બનેલી છે, તેથી તેઓ બરફ અને કાદવને સરળતાથી પ્રવેશ કરી શકે છે. સખત સપાટીઓ માટે, કહેવાતા પેડ્સ પણ છે જે ટીપ્સ ઉપર ખેંચી શકાય છે. આ ઉપરાંત, વ walkingકિંગ લાકડીઓનો ઉપયોગ તાલીમની વચ્ચે અથવા પછીના વ્યાયામ વ્યાયામ માટે કરી શકાય છે. કારણ કે શિયાળામાં શરીર ઝડપથી ઠંડુ થાય છે, આ દસ મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલવું જોઈએ નહીં, જો કે - શરદી પૂર્વ-પ્રોગ્રામ થયેલ છે.

શિયાળામાં સાયકલ ચલાવતા સમયે યોગ્ય કપડાં

જ્યાં સુધી તે હિમવર્ષા કરે છે અથવા ઠંડું ભીનાશ રસ્તા પર રચાયેલી છે, શિયાળામાં સાયકલ ચલાવવામાં કોઈ વાંધો નથી. અન્ય બાહ્ય રમતોની તુલનામાં પણ, યોગ્ય વસ્ત્રો મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સવારીમાંથી નીકળતો પવન તેના પર તાપમાનનું કારણ બને છે ત્વચા વધુ ડિગ્રી દ્વારા છોડવા માટે. તમારા પગ લપેટે તે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, વડા અને ઉષ્માભર્યું હાથ, કારણ કે આ ખાસ કરીને માટે સંવેદનશીલ છે ઠંડા હિમ તાપમાન માં. વિશિષ્ટ સ્ટોર્સમાં તમે વિશિષ્ટ ગ્લોવ્સ, પગરખાં, હેડબેન્ડ્સ અને કેપ્સની આખી શ્રેણી શોધી શકો છો. તમારે શિયાળામાં હેલ્મેટ વિના પણ ન કરવું જોઈએ. શ્વાસનીય અન્ડરગાર્મેન્ટ્સ ઉપરાંત, એક પવન- અને પાણીપ્રતિરોધક જેકેટ યોગ્ય છે. પેન્ટ પણ વિન્ડપ્રૂફ હોવા જોઈએ. બાઇક, અન્ય સીઝન્સની જેમ, જાળવી રાખવી જોઈએ અને શ્રેષ્ઠ હોવી જોઈએ સ્થિતિ.

બાઇક શિયાળો

In ઠંડું શરતો, બ્રેક કેબલ્સને ઠંડુંથી બચાવવા માટે તે ગ્રીસ થવી જોઈએ. કોટેડ બ્રેક કેબલ અને હાઇડ્રોલિક બ્રેક્સ ઠંડા પ્રતિરોધક છે અને ઠંડું પાણી. ઉચ્ચારણવાળા, વિશાળ પહોળા પગથી ભરનારા ટાયર રસ્તાની સપાટી સાથેનો વધુ સારો સંપર્ક પ્રદાન કરે છે. ભીની અને લપસણો પરિસ્થિતિમાં, તે ટાયર પ્રેશરને કંઈક અંશે ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. મહત્વપૂર્ણ: માત્ર માપેલા ભાગોમાં બ્રેક લગાવવામાં આવે છે અને પાછળના બ્રેકનો ઉપયોગ કરવાનું વલણ ધરાવે છે. જો બાઇક પાથ હિમવર્ષા કરવામાં આવે છે, તો તમે સાફ કરેલા રસ્તા પર સ્વિચ કરી શકો છો - જે, આ કિસ્સામાં, કાયદેસર રીતે પણ મંજૂરી છે.

ઉપસંહાર

સારી તૈયારી અને સમજદારીપૂર્વક, શિયાળાની આઉટડોર રમતોમાં પણ ભાગ્યે જ કોઈ વિશેષ જોખમો હોય છે. માટેના માર્ગ પ્રદાન કર્યા જોગિંગ, ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવું એ અડધો રસ્તો પ્રકાશિત છે અને બરફ અથવા ઠંડકની ભીની જેવી કોઈ આત્યંતિક સ્થિતિ નથી, ઉનાળા કરતા અકસ્માતોનું મોટું જોખમ નથી.