સંકલન તાલીમ

પરિચય

સારી રીતે પ્રશિક્ષિત સંકલન રોજિંદા જીવનના ઘણા ક્ષેત્રોમાં તેનું ખૂબ મહત્વ છે. નોકરી ઉપરાંત, મનોરંજનની પ્રવૃત્તિઓમાં હિલચાલનું ઉચ્ચ મોટર ભંડાર પણ ખૂબ મહત્વનું છે. વધતી ઉંમર સાથે આ વધુને વધુ મહત્વનું બને છે.

કોઈ વ્યક્તિ કે જે નિયમિત રીતે સંકલન કસરતો કરે છે તે સુધારેલ તાકાત જોશે અને સહનશક્તિ. તેનાથી વિપરિત, ચળવળના અભાવ સાથે ચળવળના બગાડ પણ આવે છે સંકલન. આ વધે છે આરોગ્ય જોખમ, કારણ કે ગરીબ સંકલન અનફિઝિયોલોજિકલ હલનચલન, સંયુક્ત અસ્થિરતા અને પતનના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે.

સંકલન કસરત અને સંકલન તાલીમના રૂપમાં લક્ષ્યાંકિત કાઉન્ટરમીઝર્સ રોજિંદા અને રમત ગતિવિધિઓ માટે નક્કર પાયો બનાવી શકે છે અને આરોગ્ય જોખમ. સંકલન કસરતોના મુખ્ય પાસાંઓમાંથી એક એ છે કે વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ અને સ્નાયુ જૂથોની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા. જો સ્નાયુનું સહકાર નિયમિતપણે સંકલન તાલીમ આપવામાં આવે છે, તો સ્થિરતામાં સુધારો અને સંતુલન ક્ષમતા ઝડપથી પ્રાપ્ત થાય છે. સંકલન કસરતોનો આધાર શરીરને એવી સ્થિતિમાં લાવવાનો છે કે જેનો ઉપયોગ રોજિંદા જીવનમાં થયો ન હતો.

તાલીમ સ્વરૂપોનું વર્ગીકરણ

સંકલન તાલીમને શાળાના ક્ષેત્ર અને પુખ્ત ક્ષેત્રના બે ક્ષેત્રમાં વહેંચી શકાય છે.

શાળામાં સંકલન તાલીમ

શાળાઓમાં, હલનચલન ચલાવવાનું સંકલન તાલીમ એ સાધન છે. સંકલન તાલીમ દ્વારા, બાળકો જટિલ હલનચલન અને હિલચાલની પદ્ધતિઓ શીખે છે અને તેમના મોટરનો વિકાસ કરે છે મેમરી. ચોક્કસ હિલચાલ અને સારા સંકલન માટેનો પાયો શાળાની ઉંમરે નાખ્યો છે.

જે શાળામાં ચૂકી જાય છે તે પુખ્તાવસ્થામાં બનાવવું મુશ્કેલ છે. કસરતો કરવા માટે આનંદદાયક છે તેની ખાતરી કરવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. સંકલન તાલીમ હલનચલનની નીરસ પુનરાવર્તન હોવી જોઈએ નહીં, પરંતુ એક પ્રેરિત અને કેન્દ્રિત, વૈવિધ્યસભર ચળવળ પ્રવૃત્તિ હોવી જોઈએ. શિખાઉ માણસની તાલીમમાં, તેથી, સરળ સંકલન હલનચલન અથવા સંકલન રમતો પ્રથમ શરૂ થવી જોઈએ. પુખ્ત વયના લોકો માટે વિશિષ્ટ સંકલન તાલીમ સમજાવાય તે પહેલાં શાળાના યુગમાં સંકલન તાલીમ માટેની કેટલીક કસરતો રજૂ કરવામાં આવી છે.

હૂંફાળું

વ theર્મ-અપ પણ સંકલનશીલ હોવું જોઈએ. એક વિશિષ્ટ કસરત વોર્મ-અપ ક્રોસ પર કરવામાં આવે છે, જે ક્રોસ 5 કેપ્સ (4 બાહ્ય અને એક મધ્યમ કેપ) દ્વારા ચિહ્નિત કરી શકાય છે. વોર્મ-અપ ક્રોસ છ થી આઠ સહભાગીઓ માટે બનાવાયેલ છે.

બે લોકો હંમેશાં એક બાહ્ય કેપથી મધ્ય કેપ સુધી એક સાથે ચાલે છે. પછી મધ્યમ શંકુ 90 ° ખૂણા પર મધ્ય શંકુની આસપાસ જમણી તરફ વળેલું છે અને દોડવીરો ફરીથી નવી બાહ્ય શંકુ તરફ દોડે છે. ત્યાં આગળની વ્યક્તિ તાળી પાડવામાં આવે છે, જે ફરીથી મધ્ય શંકુ તરફ દોડે છે અને 90 ° કોણમાં તેની આસપાસ ફેરવે છે.

કસરત વૈવિધ્યસભર અથવા સમાપ્ત થાય તે પહેલાં આ થોડા રાઉન્ડમાં થઈ શકે છે. ભિન્નતા દ્વારા કરી શકાય છે ચાલી બાહ્ય શંકુ પર પાછા દોડતા પહેલા મધ્ય શંકુની આસપાસ. મધ્યમ શંકુને પણ આંગળીઓથી સ્પર્શ કરી શકાય છે. હૂંફાળું પછી ધ્યાન હવે શુદ્ધ સંકલન તાલીમ પર હોઈ શકે છે. આ ઉદાહરણ તરીકે ક્લાસિક તરીકે કરી શકાય છે ચાલી તાલીમ