ફિઝીયોથેરાપીનો પ્રાથમિક ધ્યેય રાહત આપવાનો છે પીડા દર્દીની. પ્રકાર અને ગંભીરતા પર આધાર રાખીને પીડા અને સમસ્યાનું કારણ, આ ગરમી અથવા ઠંડા સારવાર દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, પરંતુ ખાસ મસાજ દ્વારા પણ છૂટછાટ અને સુધી અને ખભા માટે મજબુત કસરતો અને ગરદન વિસ્તાર. આ કસરતો ખાસ કરીને સુનિશ્ચિત કરે છે કે ગરદનના સ્નાયુઓ લાંબા ગાળે મજબૂત બને છે, જેથી ભવિષ્યની સમસ્યાઓ અટકાવી શકાય.
ફિઝીયોથેરાપી - શું મદદ કરે છે?
જો સખત ગરદન મૂળભૂત રીતે સ્નાયુબદ્ધ તણાવ છે, તેની સામે ફિઝીયોથેરાપીનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરી શકાય છે. મસાજ માં તણાવ અને સંલગ્નતાને છૂટી અને મુક્ત કરી શકે છે સંયોજક પેશી. કોઈ પણ સંજોગોમાં, મેન્યુઅલ થેરાપી એ સારી પસંદગી છે.
અહીં, કરોડરજ્જુની ખામીયુક્ત સ્થિતિને સુધારવામાં આવે છે અને સ્નાયુઓની સારવાર પણ કરવામાં આવે છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન એક સંવેદનશીલ વિભાગ હોવાથી, પકડને લક્ષિત રીતે વિતરિત કરવી જોઈએ અને ખૂબ મજબૂત રીતે નહીં. સારવારને ટેકો આપવા માટે ગરમીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
આ પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત પરિભ્રમણ અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન સ્નાયુઓ પર આરામદાયક અસર કરે છે. ખાસ કરીને તીવ્ર તબક્કામાં અને ખૂબ જ મજબૂત પીડા, આ પસંદ કરી શકાય છે. મજબૂતીકરણની કસરતો આ હેતુ માટે યોગ્ય છે જેથી સ્નાયુઓ વધુ તાણનો વધુ સારી રીતે સામનો કરી શકે.
જ્યારે સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને શરીરરચનાની દૃષ્ટિએ જોવામાં આવે છે, ત્યારે સુપરફિસિયલ, મોટા સ્નાયુઓ અને ઊંડા, નાના સ્નાયુઓ રચાય છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇનને જરૂરી ટેકો આપવા માટે, ઊંડા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી જોઈએ. સ્ટ્રેચિંગ, મજબૂત અને ગતિશીલ કસરતોમાં સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે: 1) સ્ટ્રેચિંગ ગરદન સ્નાયુઓ તંગ સ્નાયુ જૂથોને આરામ કરવા માટે દિવાલ અથવા દરવાજાની ફ્રેમની બાજુમાં ઊભા રહો.
હવે તમારા મૂકો આગળ, જે દિવાલની સામે, દિવાલ દ્વારા પોષાય છે. કોણી ખભાની ઉપર છે. હવે તમારા વળો વડા દિવાલથી દૂર રહો અને તમારી રામરામને તમારી તરફ લાવો છાતી.
તમારે બાજુની સર્વાઇકલ સ્પાઇનના વિસ્તારમાં ખેંચાણ અનુભવવું જોઈએ. તમે તમારા હાથ પર બીજા હાથની આંગળીઓ પણ મૂકી શકો છો વડા અને ખેંચાણ વધારવા માટે હળવું દબાણ કરો. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
બાજુઓ બદલો અને સમગ્ર પ્રક્રિયાને દરેક બાજુ 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો. 2) સ્ટ્રેચિંગ આ ગરદન સ્નાયુઓ આ કસરત માટે સીધા અને સીધા બેસો અથવા ઊભા રહો. પછી તમારા પાછળ તમારા હાથ પાર વડા.
હવે તમારા માથાના પાછળના ભાગ પર હળવા દબાણ કરવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો જેથી તમારી રામરામ તમારી નજીક આવે છાતી. તમારે ગરદનના વિસ્તારમાં થોડો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ. જ્યાં સુધી તે તમારા માટે પીડારહિત અને આરામદાયક હોય ત્યાં સુધી દબાવો.
5-10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 5 પુનરાવર્તનો. 3) સર્વાઇકલ સ્પાઇનનું ગતિશીલતા તમારા માથાને ધીમેથી અને નિયંત્રિત રીતે જમણી તરફ ફેરવો અને પછી ધીમે ધીમે થોડી વાર હકાર કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો. વધુ કસરતો અહીં મળી શકે છે:
- ગળાના દુખાવા સામે કસરતો
- સર્વાઇકલ સ્પાઇન મોબિલાઇઝેશન કસરતો
- સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
