સપોર્ટ સપોર્ટ

વ્યાખ્યા- ફોરઆર્મ સપોર્ટ શું છે

આ આગળ આધાર, જેને પાટિયું તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે થડ, સીધા અને બાજુના સ્નાયુઓ માટે સ્થિર કસરત છે. પેટના સ્નાયુઓ. આ આગળ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યારે સપોર્ટ ખૂબ જ અસરકારક છે, કસરત સરળ છે અને શરીરના શુદ્ધ વજન સાથે કરી શકાય છે. સામાન્ય રીતે, ધ આગળ કોઈપણ સ્વસ્થ, ફિટ એથ્લેટ દ્વારા સપોર્ટ કરી શકાય છે.

અમલ

ટ્રેનર દ્વારા યોગ્ય અમલનું શ્રેષ્ઠ નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. ફોરઆર્મ સપોર્ટમાં, એથ્લીટ આગળના હાથ પર આરામ કરે છે, ચહેરો નીચે કરે છે, કોણી ખભા સાથે સીધી રેખા બનાવે છે. પગ લંબાવવામાં આવે છે અને નિતંબને ખેંચવામાં આવે છે અને ઉપાડવામાં આવે છે જેથી કરીને વડા, ખભા અને નિતંબ એક સીધી રેખા બનાવે છે. આ સ્થિતિ સ્થિર રાખવામાં આવે છે, નવા નિશાળીયાએ 30 સેકન્ડથી શરૂઆત કરવી જોઈએ.

આગળના ભાગમાં કયા સ્નાયુઓને ટેકો આપે છે?

ક્લાસિક ફોરઆર્મ સપોર્ટ વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપે છે: જો ધ્યાન બાજુની બાજુ પર વધુ મૂકવું હોય પેટના સ્નાયુઓ, બાજુની ફોરઆર્મ સપોર્ટમાં ફેરફાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શરીર ફક્ત એક જ હાથ પર આધાર રાખે છે વડા બાજુ તરફ સીધું આગળ જુએ છે. હિપ્સ અને પગ એક સીધી રેખા બનાવવાનું ચાલુ રાખે છે.

એક વધુ વધારો એ એકનું પ્રશિક્ષણ છે પગ. જ્યારે જમણા હાથ પર ટેકો આપે છે, ડાબી બાજુ પગ જ્યારે જમણો પગ ઉપાડવામાં આવે ત્યારે શરીરને ફ્લોર પર સ્થિર કરે છે.

• પેટના સ્નાયુઓ (સીધા અને બાજુના પેટના સ્નાયુઓ)
• શોલ્ડર કમરપટો
• ગળાના સ્નાયુઓ
• ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ
• લેગ કર્લ
• ટ્રંક મસ્ક્યુલેચરને મજબૂત બનાવવું.

ત્યાં શું વિવિધતા છે?

ક્લાસિક ફોરઆર્મ સપોર્ટ ઉપરાંત, ટ્રંકના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે એક ઉત્તમ સ્થિર કસરત, ત્યાં અસંખ્ય અન્ય સંસ્કરણો છે. લેટરલ ફોરઆર્મ સપોર્ટ પણ લોકપ્રિય વિવિધતા છે. અહીં, એક બાજુના આગળના હાથને શરીરના જમણા ખૂણા પર પકડેલા હાથ પર ટેકો આપવામાં આવે છે અને નિતંબ સહેજ ઊંચો છે.

દૃશ્ય આગળના હાથ સાથે એક રેખા બનાવે છે. આ કસરત મુખ્યત્વે લેટરલને તાલીમ આપે છે પેટના સ્નાયુઓ. તમે આ સ્થિતિને સ્વચ્છ રાખી શકો છો અથવા તમારા હિપ્સને સહેજ ઉપર અને નીચે થવા દો.

બીજી શક્યતા એ વધારામાં બિન-સ્થિરતા વધારવાની છે પગ. મજબૂત કરવા માટે ખભા કમરપટો, તમે પુશ અપ્સ સાથે ફોરઆર્મ સપોર્ટને જોડી શકો છો. ક્લાસિક ફોરઆર્મ સપોર્ટનો ઉપયોગ પહેલા એક હાથ સાથે કરી શકાય છે, પછી પુશ-અપ સ્થિતિમાં બીજા હાથ સાથે, એટલે કે હાથ પર સપોર્ટેડ.

પછી તમે પાટિયું સ્થિતિમાં પાછા આવો. અન્ય અસંખ્ય વિવિધતાઓ છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા પગ અને કાંડા પર વજનના કફ પહેરી શકો છો અથવા તમારી ફ્લેટ પીઠ પર વજનની પ્લેટ મૂકી શકો છો. જો કે, કસરતનો સૌથી મહત્વનો ભાગ એ રમતવીરની યોગ્ય અમલ અને અનુકૂલન છે. ફિટનેસ સ્તર

આ મુદ્દો તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: સ્ટ્રેન્થ તાલીમ સાધનસામગ્રીની ટીપ્સ વિના આગળના હાથનો આધાર વિવિધ ભિન્નતાઓમાં ઉપલબ્ધ છે, જેનાથી તમે તીવ્રતા વધારી શકો છો અથવા વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવી શકો છો. એક શક્યતા એ છે કે આગળના ભાગના સમર્થનમાં પગ ઉપાડવો. આ કિસ્સામાં, તમે પહેલા તમારી જાતને તમારા ફોરઆર્મ્સ, ખભા અને કોણીમાં ટેકો આપો છો.

ત્રાટકશક્તિ ફ્લોર તરફ નિર્દેશિત થવી જોઈએ જેથી કરીને વધુ ખેંચાઈ ન જાય ગરદન. પેટ અને નિતંબ એક સીધી રેખા રાખવા માટે તણાવયુક્ત છે. પછી એક પગ વધુમાં ઉભા કરવામાં આવે છે.

પગને કાં તો સ્થિર રીતે પકડી શકાય છે અથવા સહેજ ઉપર અને નીચે રોકી શકાય છે. પેલ્વિસને ફ્લોર તરફ નમવા ન દેવાની કાળજી લેવી જોઈએ. પછી પગને ધીરે ધીરે નીચે નીચોવીને બીજો પગ ઉપાડવામાં આવે છે.

આ કસરત મુખ્યત્વે પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે, પણ ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ અને પગને પણ તાલીમ આપે છે. વૈકલ્પિક રીતે, પગને ઉપાડતી વખતે, વિરોધાભાસી હાથને ઊંચો કરી શકાય છે અને કોણી અને ઘૂંટણને મધ્યમાં એકસાથે લાવી શકાય છે. ત્રાંસા હાથ અને પગ ઉપાડવાની કસરત ખાસ કરીને ઊંડા અને બાજુની પેટના સ્નાયુઓને કરે છે અને સમગ્ર થડને મજબૂત બનાવે છે.

લેટરલ ફોરઆર્મ સપોર્ટ એ ખાસ કરીને બાજુના પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે એક આદર્શ પ્રકાર છે. લેટરલ ફોરઆર્મ સપોર્ટ સાથે, શરીરના જમણા ખૂણા પર હાથ સાથે ફ્લોર પર ફક્ત એક જ આગળનો હાથ સપોર્ટેડ છે. તમે કાં તો એક પગ પર આરામ કરી શકો છો અથવા તમારા ઘૂંટણ અને શિનને નીચે મૂકી શકો છો જેથી પ્રદર્શન કરવાનું સરળ બને.

આ પોઝિશન કાં તો પકડી શકાય છે અથવા હિપ સાથે સહેજ ઉપર અને નીચે ઉછળી શકે છે. કસરત દરમિયાન હિપ જમીન તરફ ન પડવી જોઈએ. મુશ્કેલી વધારવા માટે, તમે તે પગને ઉપાડી શકો છો જે ફ્લોર પર સપોર્ટેડ નથી. 30 સેકન્ડથી એક મિનિટ પછી બાજુ બદલવી જોઈએ.