"સફરજન ચૂંટવું" તમારા અંગૂઠાને હિપ પહોળા કરીને ઊભા રહો. આ સ્થિતિમાં, શક્ય હોય ત્યાં સુધી હવામાં એક હાથને વૈકલ્પિક રીતે લંબાવો જેમ કે તમે ઝાડમાંથી સફરજન ચૂંટતા હોવ. તમારી રાહ તેને સ્પર્શ્યા વિના જમીન તરફ આગળ વધી શકે છે. 15-20 સેકન્ડ પછી નાનો વિરામ લો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
