સબજેરો તાપમાનમાં પણ જોગિંગ આરોગ્યપ્રદ છે

જેઓ શિયાળામાં વ્યાયામ નથી કરતા તેઓ ઘણીવાર સુસ્ત અને અસંતુલિત અનુભવે છે. હજુ સુધી માં પણ કસરત કરવાની ઘણી રીતો છે ઠંડા મોસમ - તે હોય સ્કેટિંગ, જોગિંગ, તરવું અથવા જીમમાં વર્કઆઉટ કરો. “નિયમિત વ્યાયામ માત્ર લવ હેન્ડલ્સથી છુટકારો મેળવવામાં રોકે છે અથવા મદદ કરે છે. યોગ્ય માત્રામાં કસરત પણ મજબૂત બનાવે છે હૃદય અને શ્વસનતંત્ર, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને સાંધા, અને મેળવે છે પરિભ્રમણ AOK નેશનલ એસોસિએશનના ચિકિત્સક ડૉ. ક્રિશ્ચિયન રોઇક કહે છે.

રમતગમત હૃદય અને રક્ત પરિભ્રમણને મજબૂત બનાવે છે

ટોબોગનિંગ, બરફ સ્કેટિંગ, સ્નોબોલ લડાઈઓ – ધ ઠંડા ખાસ કરીને મોસમ લોકોને આ આનંદ માટે આમંત્રણ આપે છે. સ્કીઇંગ અને સ્નોબોર્ડિંગ પણ લોકપ્રિય છે. તમે ઢોળાવ નીચે રેસ કરો તે પહેલાં, જો કે, તમારે સ્કી જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદથી ફિટ થવું જોઈએ. જો તમે તમારી શારીરિક સુધારણા કરવા માંગો છો સ્થિતિ, ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ એ સારી પસંદગી છે. સબ-ઝીરો તાપમાનમાં પણ પરસેવો વહાવવાનો આ એક સરસ રસ્તો છે.

અંધારી મોસમમાં હરવા-ફરવા અને થોડો પ્રકાશ મેળવવા માટે પરિવાર સાથે શિયાળાની લાંબી ચાલ પણ સારી રીત છે. જો ત્યાં બરફ ન હોય તો પણ, શિયાળામાં બહાર જવું સારું છે.

જો તમે બહાર કસરત કરવા માટે ટેવાયેલા છો, તો તમે સામાન્ય રીતે તે દરમિયાન કરી શકો છો ઠંડા મોસમ - જોગિંગ અથવા વૉકિંગ, ઉદાહરણ તરીકે. “આ કરતી વખતે, તમારા દ્વારા શ્વાસ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે નાક. આ હવાને પહેલાથી ગરમ કરે છે અને શ્વાસનળીની નળીઓનું રક્ષણ કરે છે,” ડૉ. રોક સલાહ આપે છે. શ્રેષ્ઠ શિયાળાની રમત નોર્ડિક વૉકિંગ છે - શરીરના ઉપલા ભાગને તે જ સમયે તાલીમ આપવામાં આવે છે અને તેની સરખામણીમાં ઓછું જોખમ હોય છે. જોગિંગ ભીના અથવા બર્ફીલા માળ પર લપસી જવાથી.

ધીમે ધીમે શરૂ કરો

“સાથે દર્દીઓ અસ્થમા પહેલાં તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ ચાલીજોકે, ઠંડી સૂકી શિયાળાની હવામાં શારીરિક શ્રમ હુમલાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે,” રોઈક કહે છે. અપ્રશિક્ષિત લોકોએ ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઈએ અને પગલું દ્વારા પગલું વધારવું જોઈએ. પરંતુ પ્રશિક્ષિત લોકોએ પણ જોગિંગ અથવા ખૂબ ઝડપથી ન ચાલવાની કાળજી લેવી જોઈએ. જો તમે હજુ પણ કરી શકો છો ચર્ચા જ્યારે તમે છો ચાલી, તમે સામાન્ય રીતે યોગ્ય ગતિએ જઈ રહ્યાં છો.

A હૃદય રેટ મોનિટર, જે પ્રોફેશનલ દ્વારા સેટ કરવું જોઈએ, તે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. "હૂંફાળું પહેલાં ચાલી, કારણ કે સ્નાયુઓ નબળા છે રક્ત પરિભ્રમણ જ્યારે ઠંડી હોય છે અને તેથી વધુ સુસ્ત હોય છે,” ડૉક્ટર રૉક ભલામણ કરે છે. તેથી તમે ઘરની અંદર કસરત કરતા પહેલા થોડી ઝડપથી ઉપર અને નીચે ચાલી શકો છો. કસરત પહેલાં અને પછી, તમે ખાસ કસરતો સાથે સ્નાયુઓને પણ ખેંચી શકો છો.

"ડુંગળીના સિદ્ધાંત" અનુસાર વસ્ત્ર

બધા બહાર અને અંત-બધું સહનશક્તિ રમતગમત યોગ્ય રીતે વસ્ત્ર છે. આઉટડોર એથ્લેટ્સે પહેરવું જોઈએ મથક અને હંફાવવું, વિન્ડપ્રૂફ અને વરસાદ-જીવડાં કપડાં - પ્રાધાન્ય અનુસાર "ડુંગળી સિદ્ધાંત" એકબીજાની ટોચ પર અનેક સ્તરો સાથે. સુતરાઉ કપડાં ઓછા યોગ્ય છે કારણ કે તે પરસેવો જાળવી રાખે છે અને તમે ઝડપથી ઠંડું પડી જાઓ છો. સ્લિપિંગ ટાળવા માટે, નોન-સ્લિપ શૂઝવાળા સારા રનિંગ શૂઝની ભલામણ કરવામાં આવે છે. રમતવીરોએ પણ શિયાળામાં પીવાનું ભૂલવું જોઈએ નહીં. તાલીમ પહેલાં અને પછી સારી રીતે અનુકૂળ તરસ છીપાવવા માટે ખનિજ છે પાણી અને જ્યુસ સ્પ્રિટઝર પાણીથી મજબૂત રીતે ભળે છે.

હોલમાં સ્વિમિંગ અથવા સ્પોર્ટ્સ

ગંદા હવામાન અથવા બરફ અને બરફમાં બહારની તરફ કોણ આકર્ષિત થતું નથી, તે ઘરની અંદર પણ સક્રિય હોઈ શકે છે: સ્ક્વોશ, હેન્ડબોલ અને બેડમિન્ટન જેવી ઇન્ડોર રમતો તમને શિયાળામાં પણ પરસેવો પાડશે. ક્લાઇમ્બર્સ કસરતની દિવાલો પર આગામી આઉટડોર સીઝન માટે તૈયારી કરી શકે છે. માટે સમાન રીતે સારું ફિટનેસ જિમ અથવા ઇન્ડોર પૂલમાં નિયમિત તાલીમ છે. "તરવું પર સરળ છે સાંધા અને તેથી તે માટે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે વજનવાળા લોકો," રોક કહે છે.

જેમને અંધારી સાંજે એકલા વ્યાયામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાનું મુશ્કેલ લાગે છે તેમના માટે વોલીબોલ, ફીલ્ડ હોકી અથવા બાસ્કેટબોલ જેવી ટીમ સ્પોર્ટ્સ સારા વિકલ્પો છે. માત્ર વ્યાયામ પર જ ધ્યાન નથી, પરંતુ નવા લોકોને મળવાની તક પણ છે.