કસરતો | સર્પાકાર ડાયનેમિક્સ

વ્યાયામ

ફુટ સ્ક્રૂ આ કસરત પગની ક્ષતિઓને સુધારવા માટે છે. ફ્લોર પર અથવા ખુરશી પર બેસો અને પછી પગની એડીથી અને મધ્યમાં પગથી નીચે જ પગ ગોઠવો. હીલ પરના હાથનો ઉપયોગ સ્થિરીકરણ માટે થાય છે જેથી પગ નીચેથી 90 ° ખૂણા પર રહે પગ કસરત દરમિયાન.

હવે ખસેડો પગના પગ તમારા હાથથી સર્પાકાર ચળવળમાં આગળ અને આગળ અને આગળ તરફ ફ્લોર તરફ. પગ કેટરપિલરઆ કેટરપિલર કસરત પગની કમાન સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. ખુરશી પર ઉઘાડપગું બેસો.

એક પગની હીલ હેઠળ સ aક મૂકો. હવે નરમાશથી (પંજા ન પાડો!) પગના અંગૂઠાને અંગૂઠાને જમીનમાં ખેંચો અને હીલ ખેંચો, જે કેટરપિલરની હિલચાલ જેવી થોડી લાગે છે.

એક લેગ સ્ટેન્ડ આ કસરત એ છે કે ઘૂંટણને અંદરની બાજુએથી બબકતા રોકો અને મુદ્રામાં સુધારો કરવો. આ કરવા માટે, એક પર standભા રહો પગ સીધી સપાટી પર. હવે ખાતરી કરો કે તમારું ઘૂંટણ હિપની નીચે છે અને અંદર તરફ વળેલું નથી.

તમારા ઘૂંટણને વધારે પડતું ન આવે તેની પણ કાળજી લો. તે સાથે સીધી રેખા બનાવે છે પગની ઘૂંટી અને હિપ આ સ્થિતિને 20 સેકંડ સુધી રાખો.

હાથની કમાન ટેબલ પર તમારા ડાબા હાથને ફ્લેટ મૂકો. ત્યાંથી, તેને એક કમાનમાં ઉપરથી દબાવો જેથી હાથનો પાછલો ભાગ કમાનવાળા હોય. કસરત દરમિયાન આંગળીઓ વાંકા રહે છે.

આગળનાં પગલામાં, ડાબા હાથની પાછળના ભાગને જમણા હાથથી નીચે દબાવો જેથી તે સીધી રેખામાં નીચલા ભાગ સાથે હોય આંગળી સાંધા. પ્રથમ સંયુક્ત પછી આંગળીઓ 90 nt વળેલી છે. 10 પુનરાવર્તનો.

સ્કાય સ્ક્રુ આ કસરત સ્થિરતા માટે કામ કરે છે હિપ સંયુક્ત. આ કરવા માટે, ખુરશી પર એક પગ સાથે standભા રહો. સહાયક પગ ફ્લોર પર રહે છે.

હવે તમારા ખેંચો વડા છત તરફ અને સહાયક પગની હીલ આપમેળે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવશે, જાણે કે તમે એક સમયે બે પગલા ભરવા માંગતા હો. એક સાંકડી નળી દ્વારા તમારે પોતાને ઉપર દબાણ કરવું પડશે તેની કલ્પના કરીને ચળવળને શક્ય તેટલું નાનું રાખવા પ્રયાસ કરો. વજન પગ પર રહે છે.

20 સેકંડ માટે રાખો. આ કસરત માટે ખુરશી પર બેસવું અને તમારા શરીરની એ જ બાજુના ઘૂંટણ પર તમારી કોણીને ટેકો આપો. બીજો હાથ બીજા ઘૂંટણની અંદરથી નીચે લટકાવેલો છે. હવે જમીન તરફ જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં lyીલા લટકતા હાથને ખેંચો.

પછી ખેંચીને ત્યાં સુધી શક્ય તેટલું ઉપર તરફ ખેંચો. 10 પુનરાવર્તનો કરો. આ કસરત સીધી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની સેવા આપે છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ.

ખુરશી પર બેસો અને કસરત lyીલી રીતે કરો. હવે સભાનપણે સીધા બેસો. ખભા પેલ્વિસ સાથે સીધી રેખા બનાવે છે.

વડા સીધા છે અને કરોડરજ્જુના સ્તંભનું વિસ્તરણ બનાવે છે. બને ત્યાં સુધી પોતાને બનાવો. આ સ્થિતિને 20 સેકંડ સુધી રાખો.

હેડ આ કસરત માટે આઠ, ખુરશી પર સીધા અને સીધા બેસો. હવે તમારા માથાને ધીમેથી ડાબેથી જમણે ખસેડો અને કલ્પના કરો કે તમે તમારા સાથે હવામાં સીધી રેખા દોરી રહ્યા છો નાક. આગલા પગલામાં, તમારી સાથે ખોટું બોલતા આઠ દોરો નાક આ કાલ્પનિક લાઇન પર.

ચળવળને ધીરે ધીરે અને નિયંત્રિત રીતે ચલાવો. આ તંગને ooીલું કરે છે ગરદન સ્નાયુઓ અને ઉપલા સર્વિકલ્સને એકત્રીત કરે છે. આ કસરત માટે, સીધી સપાટી પર પાછળની બાજુ આડો.

તમારા હાથને સીધા ઉપર ખેંચો અને તમારા હથેળીઓને એક સાથે રાખો. એક સાથે તમારા ખભાને ફ્લોર પર દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, તમારી આંગળીના છત તરફ દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 20 સેકંડ માટે તણાવ રાખો. 5 પુનરાવર્તનો.