કસરતો | સર્વાઇકલ કરોડના કારણે પીડા

વ્યાયામ

ચિકિત્સક અથવા ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા પછી સર્વાઇકલ સમસ્યાઓ માટેની કસરતો કરવી જોઈએ. જો કસરતો પછી સમસ્યાઓ વધી જાય, તો કૃપા કરીને કોઈ પણ સંજોગોમાં અમારો ફરીથી સંપર્ક કરો. ઘણા કિસ્સાઓમાં, હળવા ગતિશીલ કસરતો ફરિયાદોને દૂર કરે છે.

1. હેડ વર્તુળો: માથું ફરવું એ એક સરળતાથી ગતિશીલ પદ્ધતિ છે. તે મહત્વનું છે કે વડા માં ખૂબ લેવામાં નથી ગરદન. અનિશ્ચિતતાના કિસ્સામાં, ચળવળની આ દિશાને સંપૂર્ણપણે કાitી નાખવી જોઈએ.

   દર્દી મૂકે છે વડા ડાબી બાજુ. ડાબા કાનને ખભા તરફ વાળવો, પછી રામરામને ફ્લોર તરફ ફેરવો જેથી ત્રાટકશક્તિ ફ્લોર તરફ દોરવામાં આવે. આ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.

   ત્યારબાદ ધીમી, પહોળા અર્ધવર્તુળાકાર ચળવળમાં માથું જમણી બાજુ ખસેડવામાં આવે છે જ્યાં સુધી જમણો કાન જમણા ખભા તરફ નિર્દેશ ન કરે ત્યાં સુધી, ત્રાટકશક્તિ ફ્લોર તરફ નિર્દેશ કરે છે અને રામરામને ફ્લોર તરફ ડાબી પોઇન્ટ તરફ દોરી જાય છે. કસરત દરમ્યાન તમે સીધા બેસો અથવા standભા રહો, તમારી પીઠ સીધી રહે છે, તમારા ખભા આગળ વધતા નથી. અર્ધવર્તુળાકાર ચળવળ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત વારાફરતી કરવામાં આવે છે.

   દરેક બાજુની અંતિમ સ્થિતિ ટૂંકી રાખવી જોઈએ. તમે 20 સુધી પુનરાવર્તનો કરી શકો છો. સહેજ ખેંચીને (સુધી પીડા) સારી રીતે થઈ શકે છે.

   દુખાવો અથવા ચક્કરના કિસ્સામાં, કસરતની આગળની એક્ઝેક્યુશન પ્રથમ વ્યક્તિગત રીતે સ્પષ્ટ કરવી જોઈએ!

2. પીછેહઠ: બીજી, ઘણીવાર સુખદ કસરત એ પાછો ખેંચવાની કવાયત છે. અહીં સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ ખેંચાઈ અને સીધી થાય છે. આ એક ચળવળ છે જે આપણે રોજિંદા જીવનમાં ઘણી વાર ભાગ્યે જ કરીએ છીએ.

   સીધી સીધી સીટ પરથી, તમે તમારી રામરામને ખૂબ પાછળ ખસેડો, જાણે કે તમારે કોઈ બનાવવાની ઇચ્છા હોય ડબલ રામરામ. માથું કોઈ રીતે મૂકવામાં આવ્યું નથી ગરદન. તેનાથી .લટું, સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ ખેંચવું જોઈએ, માથાના પાછળનો ભાગ ખૂબ ઉપરની તરફ નિર્દેશ કરે છે અને છત તરફ ખેંચાય છે.

   અંતિમ સ્થાન સંક્ષિપ્તમાં યોજવામાં આવે છે, પછી સ્થિતિને મુક્ત કરી શકાય છે, રામરામ હળવા થાય છે અને થોડોક આગળ આગળ વધે છે, સર્વાઇકલ કરોડના વળાંક ફરીથી વધે છે. ચળવળ લગભગ 10-20 વખત કરી શકાય છે. એકવાર તમે વ્યાયામમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી, ચળવળના અંતે તમે ખેંચાણ વધારવા માટે તમારા હાથથી રામરામ પર થોડો દબાણ લાગુ કરી શકો છો.

   ચળવળની હદ ફક્ત થોડી છે, અમલ અને ચોકસાઈ પર ભાર મૂકવો જોઈએ. પર સહેજ ખેંચવું શક્ય છે ગરદન મધ્યમ બીડબ્લ્યુએસ સુધી. એ પરિસ્થિતિ માં પીડા અથવા અગવડતા, કસરત પહેલા સ્પષ્ટ થવી જોઈએ.