સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?

સ્ટ્રેચિંગ સર્વાઇકલ કરોડના ગતિશીલતા માટે ખાસ કરીને કસરતો કરવી જરૂરી છે. દ્વારા સુધી સ્નાયુઓ, આ રક્ત રુધિરાભિસરણ પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે અને સ્નાયુઓ લંબાઈ છે. તણાવ આમ મુક્ત કરી શકાય છે અને સર્વાઇકલ કરોડના ગતિશીલતા અને સુગમતામાં સુધારો થાય છે.

ઘણા સુધી કસરતો ઘરે, officeફિસમાં અથવા રસ્તા પર પણ થઈ શકે છે અને થોડીવાર જ લે છે. આ સર્વાઈકલ કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા લેખ આ બાબતમાં તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે. નીચે આપને તમને સરળ ખેંચાણની કસરતોની સૂચિ મળશે જે તમે જાતે કરી શકો છો:

વ્યાયામ કસરતો

1.) તમારા ચહેરા સાથે ખૂણા તરફ ઓરડાના એક ખૂણા પર જાઓ. તમારા પગને એકસાથે રાખો અને પછી તમારા ડાબા અને જમણા બાજુ દિવાલ પર સશસ્ત્ર રાખો.

તમારી કોણી તમારા ખભા નીચે રહેવી જોઈએ. હવે તમે જ્યાં સુધી કરી શકો ત્યાં સુધી ખૂણા તરફ વાળવું પીડા. તમારે તમારા ખભામાં ખેંચનો અનુભવ કરવો જોઈએ અને છાતી.

આ સ્થિતિને 30 સેકંડ સુધી રાખો. કસરત દિવસમાં 3-5 વખત કરી શકાય છે. 2.)

દિવાલ અથવા દરવાજાની ફ્રેમની બાજુમાં Standભા રહો. હવે તમારા મૂકો આગળ, જે દિવાલની સામે દિવાલનું પોષણ કરી રહી છે. આ સમયે કોણી ખભાની ઉપર છે.

હવે તમારા ચાલુ કરો વડા દિવાલથી દૂર, તમારી રામરામ તમારી તરફ લાવો છાતી. તમારે સર્વાઇકલ કરોડના ક્ષેત્રમાં ખેંચાણ અનુભવાવી જોઈએ. તમે બીજી તરફ આંગળીઓ પણ તમારા પર મૂકી શકો છો વડા અને ખેંચાણ વધારવા માટે નરમ દબાણ લાગુ કરો.

આ સ્થિતિને 30 સેકંડ સુધી રાખો. 3.) દિવાલ અથવા દરવાજાની ફ્રેમ સામે તમારી પીઠ સાથે withભા રહો.

તમારા પગ દિવાલથી લગભગ 5-10 સેમી દૂર હોવા જોઈએ. તમારી રામરામ તમારી તરફ સહેજ નમવું છાતી અને પછી તમારા ખસેડો વડા દિવાલ / દરવાજા તરફ. દિવાલ / દરવાજાની સામે 10 સેકંડ સુધી માથું પકડો.

કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. 4.) તમારા પર આવેલા પેટ અને તમારા કપાળને રોલ્ડ અપ ટુવાલ પર મૂકો.

પછી તમારા દબાવો જીભ સામે તાળવું (આ સ્નાયુઓને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે ગરદન). તમારા હાથને શરીરની બાજુમાં તમારી બાજુમાં ફ્લોર પર મૂકો, હથેળીઓ નીચે વડે. આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી, તમારા ખભા બ્લેડને એક સાથે ખેંચો અને તમારા હાથને ફ્લોરથી ઉપાડો.

પછી તમારી કોણી ફેરવો જેથી તમારો અંગૂઠો ટોચમર્યાદા તરફ નિર્દેશ કરે. પછી ધીમે ધીમે તમારા કપાળને ટુવાલથી આશરે 5 સે.મી. ઉપર રાખો, તમારી આંખોને ફ્લોર પર રાખો. આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી આખી વસ્તુને 10 વાર પુનરાવર્તિત કરો your દિવાલની સામે તમારી પીઠ સાથે 🙂ભા રહો.

તમારા પગ ખભાની પહોળાઈ અને દિવાલથી લગભગ 10 સે.મી. હવે તમારી પીઠને આખી સપાટી અને દિવાલ સામે સહેજ દબાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા હાથને બાજુ તરફ ખેંચો અને દિવાલને તમારા હાથ, હાથ અને આંગળીઓથી સ્પર્શ કરો.

આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી, તમારા હાથ દિવાલ સાથે તમારા માથા ઉપર અને પાછળ ફરીને ખસેડો. બધી કસરત દરમ્યાન, તમારા શરીરના ઉપર જણાવેલ તમામ ભાગો દિવાલના સંપર્કમાં રહે છે. કસરત 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.