સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં કરોડરજ્જુના અવરોધ માટે ફિઝીયોથેરાપી

સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં વર્ટેબ્રલ બ્લોકેજ માટે ફિઝિયોથેરાપીનો ઉદ્દેશ્ય અવરોધિતને ધીમેધીમે મુક્ત કરવાનો છે સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રા અથવા કરોડરજ્જુ જેથી દર્દીને તેની રાહત થાય પીડા અને મુક્તપણે ફરી શકે છે. મોટાભાગના વર્ટેબ્રલ અવરોધો હલનચલનની અછત અથવા સ્નાયુ તણાવને કારણે થાય છે, તેથી દર્દીને મદદ કરવાની ઘણી રીતો છે, ખાસ કરીને ફિઝીયોથેરાપીમાં. આમાં સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે છૂટછાટ મેન્યુઅલ થેરાપી, મસાજ, ગરમી અને જેવા પગલાં ઇલેક્ટ્રોથેરપી, પરંતુ તે પણ સુધી અને ગતિશીલતા કસરતો તેમજ હળવી રમતો જેમ કે તરવું અથવા નોર્ડિક વૉકિંગ.

કરોડરજ્જુને સમાયોજિત કરો અને અવરોધ પોતે જ મુક્ત કરો

અવરોધિત કરોડરજ્જુની સુધારણા, ખાસ કરીને સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં, મેન્યુઅલ મેડિસિન અથવા શિરોપ્રેક્ટિકની વધારાની તાલીમ સાથે ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સકના હાથમાં પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. સારવાર કરનાર ચિકિત્સક પછી અવરોધિત કરોડરજ્જુ પર ટૂંકા, ઝડપી આવેગ લાગુ કરે છે, જે તેને સ્થાનાંતરિત કરે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, અવરોધિત કરોડરજ્જુને વધુ પ્રયત્નો કર્યા વિના ફરીથી ગોઠવી શકાય છે.

ચોક્કસ દ્વારા સુધી અને ફરતી હલનચલન તેમજ છૂટછાટ તકનીકો, અવરોધોને ધીમેધીમે દર્દી દ્વારા મુક્ત કરી શકાય છે. જો તમને ખાતરી ન હોય અથવા શંકા હોય કે અન્ય રોગ પાછળ હોઈ શકે છે પીડા અથવા હલનચલન પર પ્રતિબંધ, કૃપા કરીને પહેલા તમારા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો. ખાસ કરીને સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં, તમારે સંતુલિત કરતા પહેલા હંમેશા જોખમ-લાભ ગુણોત્તરનું વજન કરવું જોઈએ. કરોડરજજુ, કારણ કે ઘણા કિસ્સાઓમાં, એ પણ છૂટછાટ તંગ સ્નાયુઓ સમસ્યાઓ હલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. લેખ સર્વાઇકલ સ્પાઇન બ્લોકેજ - લક્ષણો/કારણો આ સંદર્ભમાં તમારા માટે રસપ્રદ હોઈ શકે છે.

ઉપચાર અને કસરતો

સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં કરોડરજ્જુના અવરોધોની અગવડતાને દૂર કરવા અને ચોક્કસ સંજોગોમાં, અવરોધોને દૂર કરવા માટે, ત્યાં વિવિધ છે. સુધી અને ગતિશીલતા કસરતો કે જે ઘરે કાળજીપૂર્વક કરી શકાય છે. વધુમાં, સર્વાઇકલ સ્પાઇનની ગતિશીલતા: તમારી રામરામ તરફ નમવું સ્ટર્નમ જેથી તમે માં ખેંચાણ અનુભવો ગરદન. હવે તમારા ખસેડો વડા ધીમે ધીમે જમણી તરફ, પાછા મધ્યમાં અને પછી ડાબી તરફ.

રામરામ ની નજીક રહે છે સ્ટર્નમ દરેક સમયે ખાતરી કરો કે તમારી નજર પણ નીચે તરફ છે. બાજુના સ્નાયુઓને ખેંચો: તમારા ડાબા હાથને તમારા ઉપર ઉભા કરો વડા અને તમારા ડાબા હાથની હથેળી તમારા જમણા મંદિર પર મૂકો.

હવે તમારું નમવું વડા ડાબી તરફ જેથી તમારો ડાબો કાન તમારા ખભા સુધી પહોંચે. તમારા ડાબા હાથથી માથું ખભાની નજીક ખેંચીને સ્ટ્રેચિંગને ટેકો આપો. લગભગ 20 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો.

અવરોધો મુક્ત કરો: તમારા જમણા હાથને તમારી રામરામની ડાબી બાજુએ રાખો અને તમારા માથાને તમારા જમણા ખભા તરફ ફેરવો. તમારા ડાબા હાથથી, તમારી પીઠની ઉપરની જમણી બાજુથી તમારા માથાના પાછળના ભાગને પકડો અને તમારા હાથથી ખેંચો જાણે તમે તમારું માથું વધુ આગળ ફેરવવા માંગતા હોવ. સુધી જ ચાલો પીડા થ્રેશોલ્ડ.

આ વિસ્તારમાં અવરોધિત કરોડરજ્જુને દબાણ દ્વારા બહાર કાઢવું ​​​​જોઈએ. સ્નાયુઓને આરામ: સીધા અને સીધા ઊભા રહો અથવા બેસો. હવે ખભાને બને તેટલો ઊંચો કાન તરફ ખેંચો.

લગભગ 20 સેકન્ડ માટે તણાવને પકડી રાખો અને પછી ખભાને ધીમે ધીમે તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવવા દો. કસરતને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો. જો તમને કસરત કેવી રીતે કરવી તે અંગે અચોક્કસ હો, તો તમે મદદ માટે અનુભવી ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા અન્ય વ્યાવસાયિકને પણ પૂછી શકો છો.

વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

  • સર્વાઇકલ સ્પાઇન મોબિલાઇઝેશન કસરતો
  • સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
  • સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
  • ગળાના દુખાવા સામે કસરતો
  1. સર્વાઇકલ સ્પાઇનનું ગતિશીલતા: તમારા માથાને ધીમેથી અને નિયંત્રિત રીતે જમણી તરફ ફેરવો અને પછી ધીમે ધીમે થોડી વાર હકાર કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.
  2. સર્વાઇકલ સ્પાઇનની વધારાની ગતિશીલતા: તમારી રામરામ તરફ નમવું સ્ટર્નમ જેથી તમે માં ખેંચાણ અનુભવો ગરદન. હવે તમારા માથાને ધીમે ધીમે જમણી તરફ, પાછળની વચ્ચે અને પછી ડાબી તરફ ખસેડો.

    રામરામ દરેક સમયે સ્ટર્નમની નજીક રહે છે. ખાતરી કરો કે તમારી નજર પણ નીચે તરફ છે.

  3. બાજુના સ્નાયુઓને ખેંચો: તમારા ડાબા હાથને તમારા માથા ઉપર ઉંચો કરો અને તમારી ડાબી હથેળીને તમારા જમણા મંદિર પર મૂકો. હવે તમારા માથાને ડાબી તરફ નમાવો જેથી તમારો ડાબો કાન તમારા ખભાની નજીક આવે.

    તમારા ડાબા હાથથી માથું ખભાની નજીક ખેંચીને સ્ટ્રેચિંગને ટેકો આપો. લગભગ 20 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો.

  4. નાકાબંધી છોડો: તમારો જમણો હાથ તમારી રામરામની ડાબી બાજુએ રાખો અને તમારા માથાને તમારા જમણા ખભા તરફ ફેરવો. તમારા ડાબા હાથથી, તમારા માથાના પાછળના ભાગને ઉપરના જમણા પાછળના ભાગથી પકડો અને તમારા હાથથી ખેંચો જાણે તમે વળવા માંગતા હોવ. તમારું માથું પણ આગળ. ફક્ત પીડા થ્રેશોલ્ડ સુધી જ ચાલો.

    આ વિસ્તારમાં અવરોધિત કરોડરજ્જુને દબાણ દ્વારા બહાર કાઢવું ​​​​જોઈએ.

  5. સ્નાયુઓને આરામ: સીધા અને સીધા ઊભા રહો અથવા બેસો. હવે ખભાને બને તેટલો ઊંચો કાન તરફ ખેંચો. લગભગ 20 સેકન્ડ માટે તણાવને પકડી રાખો અને પછી ખભાને ધીમે ધીમે તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવવા દો. કસરતને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો.