કામ પર અને રોજિંદા જીવનમાં બેઠાડુ વ્યવસાય, સેલ ફોન ડિસ્પ્લેનો કાયમી દૃષ્ટિકોણ, આ બધા શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવ સાથે સંયુક્ત રીતે ઘણીવાર તણાવ તરફ દોરી જાય છે ગરદન અને પીડા સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ પરની આ અસમાન / કુદરતી તાણ મોટાભાગે કારણભૂત બને છે પીડા, જે લાંબા ગાળે વસ્ત્રો-સંબંધિત ગંભીર ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ અને / અથવા હર્નિએટેડ ડિસ્ક.
નકલ કરવા માટે 6 સરળ કસરતો
1. કસરત - “ડબલ રામરામ”2. વ્યાયામ -“વડા વધારવું ”exercise. કસરત -“ સર્વાઇકલ મોબી ”exercise. કસરત -“ લેટફ્લેક્સ સ્ટ્રેચ ”exercise. કસરત -“ એક્સ્ટેંશન સ્ટ્રેચ ”exercise. કસરત -“ ફ્લેક્સિશન સ્ટ્રેચ
સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે કસરતો
ફિઝિયોથેરાપી સર્વાઇકલ સ્પાઇન 1 વ્યાયામ કરો સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં સ્થિર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુની રચનાઓને વધુ જગ્યા આપવા માટે. સુધી તેમને, દર્દી તેમના પગ પર પગ સાથે સુપિન સ્થિતિમાં રહે છે. આ વડા સપાટી પર સપાટ આવેલું છે. હવે પાછળની બાજુ દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે વડા સીધા નીચે અને તે જ સમયે રામરામને પાછળની તરફ દબાણ કરવા જાણે કે ડબલ રામરામ બનાવવામાં આવી રહી છે.
આ લંબાય છે ગરદન અને તે જ સમયે તેને સ્થિર કરે છે. આ સ્થિતિ પ્રત્યેક 10 સેકંડ માટે ત્રણ વખત રાખવામાં આવે છે. ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તપાસ કરે છે કે દર્દી માથાના પાછળના ભાગમાં મૂકતો નથી ગરદન - એટલે કે ગરદન ફરીથી ખોટી રીતે લોડ થયેલ નથી - અને તે છે કે ગળાના આગળના ભાગના સ્નાયુઓ looseીલા રહે છે.
- એવા ઉપકરણો છે જે દબાણને માપે છે કે જેનાથી માથું સપાટી પર દબાવવામાં આવે છે. આ રીતે તે સમાનરૂપે રાખી શકાય છે કે કેમ તે ચકાસી શકાય છે. વૈકલ્પિક રીતે, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ દર્દીના માથા હેઠળ પોતાનો હાથ મૂકી શકે છે અને દબાણ અનુભવે છે.
જો આ કસરત સારી રીતે નિપુણ હોય તો માથું પણ થોડું ઉંચુ કરી શકાય છે.
- વધુમાં, તે જ કસરત પછીથી બેઠક અને સ્થાયી સ્થિતિમાં કરી શકાય છે. આ રીતે, દર્દી પછીની કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં - જેમ કે લાંબી ગાડીની મુસાફરીમાં ગળાને ખેંચવામાં સક્ષમ છે. તે જ સમયે, દર્દીને સીધી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ (સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ) ની લાગણી આપવામાં આવે છે, જેથી થોડા સમય પછી તે પોતાને નિયંત્રિત અને સુધારી શકે.
ફિઝિયોથેરાપી સર્વાઇકલ સ્પાઇન 2 વ્યાયામ કરો તાલીમ સંકલન ફિઝિયોથેરાપી દરમિયાન સર્વાઇકલ કરોડ (સર્વાઇકલ સ્પાઇન) માં, તેની સાથે જોડાયેલ લેસર પોઇન્ટર સાથેનો હેડબેન્ડ દર્દીના માથા પર મૂકવામાં આવે છે.
દર્દીએ સફેદ દિવાલની સામે સીધા બેસવું જોઈએ અને માથાને ખસેડીને વિચલનો કર્યા વિના નિર્દેશક સાથે એક રેખા દોરવી જોઈએ. વૈકલ્પિક રીતે ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ લેસર પોઇન્ટર ધરાવે છે અને દર્દીએ તેની આંખો અને માથાની ગતિથી દિવાલ પરના બિંદુને અનુસરવું જોઈએ.
- અવરોધિત વર્ટેબ્રે દર્દી દ્વારા ટુવાલ દ્વારા જાતે જ એકત્રિત કરી શકાય છે.
ટુવાલ એક લાંબી પટ્ટીમાં બંધ કરવામાં આવે છે અને તેની ઉપરની ધાર સાથે સામે મૂકવામાં આવે છે સ્પિનસ પ્રક્રિયા ગળામાં સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુની અવરોધિત વર્ટીબ્રેની. હાથથી, ટુવાલના અંતને તદ્દન આગળ પકડવામાં આવે છે, રામરામ અને માથાના પાછળના ભાગ ગતિશીલ રીતે ટુવાલ પુલની સામે પાછળની તરફ ધકેલી દેવામાં આવે છે અને ફરીથી પ્રકાશિત થાય છે. જ્યાં સુધી આ આરામદાયક છે, ત્યાં સુધી કસરત ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.
ફિઝિયોથેરાપી સર્વાઇકલ સ્પાઇન 3 વ્યાયામ કરો ખેંચવા માટે ગરદન સ્નાયુઓ ફિઝીયોથેરાપી દરમિયાન, દર્દી એક સીધી બેઠકની સ્થિતિ ધારે છે.
માથું બાજુ તરફ નમેલું છે જેથી કાન ખભા સુધી પહોંચે - પરંતુ ખભા raisedંચો થયો નહીં. વિરુદ્ધ બાજુનો ખભા નીચે ફ્લોર તરફ દબાણ કરે છે. વધારવા માટે સુધી, માથું હવે વલણવાળા બાજુ તરફ વળેલું છે.
30 સેકંડ માટે દરેક બાજુ પર ખેંચીને રાખો અને ધીમે ધીમે તેને મુક્ત કરો. સામાન્ય રીતે, ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો દ્વારા નીચેથી સ્થિરતા બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. આનો અર્થ એ છે કે પ્રથમ થડને સ્થિર કરો, પેટ અને પીઠને તાલીમ આપો જેથી ખભા અને માથું સીધું તેના પર બેસી શકે. ખોટી રીત એ છે કે પાછળની તરફ તમારી બધી શક્તિ સાથે ખભાને નીચે ખેંચો, જેથી ગરદન વધુ તંગ બને. અને “ફિઝિયોથેરાપી સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ
