સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ - આ કસરતો મદદ કરે છે

નીચેનામાં, કસરતો સમજાવવામાં આવી છે જે સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમને અટકાવે છે અથવા પહેલાથી વિકસિત સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમને સુધારે છે અથવા હીલિંગમાં મદદ કરે છે. ફિઝિયોથેરાપીમાં, ખાસ કરીને તે રચનાઓની સારવાર કરવામાં આવે છે જે ખાસ કરીને એકતરફી અને સ્થિર પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા ભારિત હોય છે અને જે અભાવને કારણે હાયપરટોનસનું વલણ ધરાવે છે. રક્ત પરિભ્રમણ આ ઉપરાંત રક્ત સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ માટે પરિભ્રમણ ઉત્તેજક સારવાર, દર્દીએ પણ કરવું જોઈએ છૂટછાટ પોતે કસરત કરે છે. એક સરળ ખભા પ્રદક્ષિણા કરવાથી રાહત મળે છે પીડા સતત તાણને કારણે. સ્ટ્રેચિંગ ખભાના સ્નાયુઓની પણ ખૂબ સલાહ આપવામાં આવે છે.

નકલ કરવા માટે 8 સરળ કસરતો

1. ખભાના સ્નાયુઓની ખેંચાણ
2. છાતીના સ્નાયુઓની ખેંચાણ
3. ખભા બ્લેડ મસ્ક્યુલેચરને મજબૂત બનાવવું
4. ખભા કોમ્પ્રેશર્સને મજબૂત બનાવવું
5. ટૂંકા ગળાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
6. ગળાના સ્નાયુબદ્ધને મજબૂત બનાવવું
7. બાજુના માળખાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
8. પાછળના શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત બનાવવું

>1) સ્ટ્રેચિંગ ખભાના સ્નાયુઓ એક હાથ શરીરથી થોડો દૂર રાખવો જોઈએ, કોણી સીધી રહે છે, હાથની હથેળી ફ્લોરની સમાંતર હોય છે અને ઇરાદાપૂર્વક ફ્લોર તરફ થોડું આગળ ધકેલવામાં આવે છે. આ વડા વિરુદ્ધ બાજુ તરફ નમેલું છે, આ સ્ટ્રેચને 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. 2) સ્ટ્રેચિંગ ના છાતી સ્નાયુઓ છાતીના મોટા સ્નાયુઓનું ખેંચાણ પણ એટલું જ અસરકારક છે, જ્યાં દર્દી દરવાજાની ફ્રેમની સામે ઊભો રહે છે અને તેના હાથને 90°ના ખૂણા પર ફ્રેમ સાથે ઠીક કરે છે અને એક પગલું આગળ વધે છે જેથી છાતીના સ્નાયુઓ પર સ્પષ્ટ ખેંચાણ અનુભવી શકાય.

રોજિંદા જીવનમાં સામાન્ય રીતે વાંકાચૂકા બેસવાની મુદ્રાને લીધે, આ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ સીધી સ્થિતિમાં આવવામાં મદદ કરે છે. વધુ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
• વ્યાયામ કસરતો
• સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?

આ loosening ઉપરાંત અને ખેંચવાની કસરતો, એક વિશિષ્ટ તાકાત તાલીમ કાર્યક્રમ વિકસાવવો જોઈએ. ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓ, ટૂંકા ગરદન સ્નાયુઓ અને હાથના સ્નાયુઓ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

મજબૂતીકરણની કસરતો એ સાથે કરી શકાય છે બાર, પ્રતિબંધિત, નાના ડમ્બેલ્સ અથવા બોલ. ઉપલા પીઠ માટે કસરતો ખાસ કરીને રોમ્બોઇડ્સ પર લાગુ થવી જોઈએ, આ સ્નાયુઓ ખભાના બ્લેડની વચ્ચે આવેલું છે અને ખાતરી કરે છે કે તેઓ સંકુચિત છે. સ્નાયુઓ જેટલા મજબૂત, શરીરના ઉપલા ભાગને ખેંચવામાં આવે છે હંચબેક સ્થિતિ

3) રોમ્બોઇડ્સનું મજબૂતીકરણ શરૂઆતની સ્થિતિ એ ખુરશી પર સીધી બેસવાની સ્થિતિ છે (વૈકલ્પિક રીતે સીધા સ્થિતિમાં પગ સાથે ફ્લોર પર), હાથ સળિયાને પકડે છે (અથવા ઇચ્છિત સહાય) અને કોણીઓ ઉપરની નજીક પાછળની તરફ માર્ગદર્શન આપે છે. શરીર અંતિમ સ્થિતિમાં, ખભાના બ્લેડને ઉચ્ચારણ રીતે એકસાથે ખેંચવામાં આવે છે. આ કવાયતને વધારવા માટે, ધ્રુવને સીધા જ ખાતે રાખવામાં આવે છે છાતી ઊંચાઈ અને અલગ ખેંચાય છે (આઇસોમેટ્રિક).

4) લેટિસિમસને મજબૂત બનાવવું એ જ સ્થિતિમાંથી બીજી કસરત કરવામાં આવે છે, હાથ ઉપરની તરફ લંબાવવામાં આવે છે અને ધ્રુવને પાછળની બાજુએ ખેંચવામાં આવે છે. વડા (લેટ પુલ). ભિન્નતા અહીં ધ્રુવની પાછળના ધ્રુવને અલગ કરીને એક આઇસોમેટ્રિક સાથે પણ છે વડા. સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે વધુ કસરતો પીઠ સામે કસરતો લેખમાં મળી શકે છે પીડા.