સહનશીલતા રમત એટલે શું?
સહનશક્તિ રમત એ રમત છે જેમાં શરીરની ચોક્કસ તાણ ઉત્તેજનાનો પ્રતિકાર કરવાની ક્ષમતા પ્રશિક્ષિત છે. આ લાંબા સમયથી ચાલતા તાણ ઉત્તેજના છે. માં સહનશક્તિ રમતગમત, શરીરના પ્રતિકારને સમય જતાં પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે. માં સહનશક્તિ રમતો, મુખ્ય હેતુ રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરવાનો છે, izeપ્ટિમાઇઝ કરો રક્ત કાર્યકારી સ્નાયુઓમાં પરિભ્રમણ અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને લોડમાં સ્વીકારવાનું.
સહનશીલતા રમતોના પ્રકારો
એરોબિક સહનશીલતા વચ્ચે એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે, જેમાં શરીરમાં તાણનો સામનો કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં oxygenક્સિજન અને એનારોબિક સહનશક્તિ હોય છે, જેમાં શરીર ચયાપચયની સ્વરૂપોમાં આવે છે જેમાં સ્તનપાન ઉત્પન્ન થાય છે. આ સ્તનપાન સહનશીલતા થ્રેશોલ્ડ અહીં સુધારેલ છે, એટલે કે ચયાપચય બાય-પ્રોડક્ટ સાથે વ્યવહાર કરવાની શરીરની ક્ષમતા. સહનશક્તિના અન્ય ઘણા પ્રકારો છે જે લોડ ઓરિટેન્ટિરેન જેવા કે મૂળભૂત સહનશક્તિ, તાકાત સહનશક્તિ, રમત-વિશિષ્ટ સહનશક્તિ અને ઘણાં વધુ સાથે સ્વીકારવામાં આવે છે.
કઈ રમતો સહનશીલતાની રમતો સાથે જોડાય છે?
સહનશક્તિ રમતોમાં તે તમામ રમતો શામેલ છે જેમાં ચોક્કસ સમયગાળા પર ભાર જાળવવામાં આવે છે. ક્લાસિક સહનશક્તિ રમતો છે: સોકર, હેન્ડબોલ, વ volલીબballલ અથવા હોકી જેવી ગ્રુપ રમતો પણ સહનશક્તિ રમતો છે. તેમ છતાં શક્તિ અને ગતિ આવશ્યકતાઓ હંમેશાં શામેલ હોવા છતાં, શરીરને લાંબા સમય સુધી કરવા માટે જરૂરી છે. શરીરની થાક વર્તન તાલીમ આપવામાં આવે છે. - લાંબા અંતરનો દોડ
- સાયકલિંગ
- તરવું
- હાઇકિંગ
- ટ્રાયથ્લોન
- રોઇંગ
- ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગ
- સવારી, જેમાં સંબંધિત રમતનું સ્પ્રિન્ટ શિસ્ત સામાન્ય રીતે સહનશક્તિ ભંગ હેઠળ આવતા નથી
સહનશક્તિ રમતો માટે મારો આહાર કેવી રીતે ગોઠવવો જોઈએ?
In સહનશક્તિ તાલીમ લાંબા સમય સુધી શરીરને પડકારવામાં આવે છે અને તેને ઘણી બધી aર્જાની જરૂર હોય છે. તેથી તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે તાલીમ આપતા પહેલા શરીરની energyર્જા સ્ટોર્સ સારી રીતે ભરેલી છે. વિપરીત તાકાત તાલીમ, તે પ્રતિકાર વિશે છે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ વિશે નહીં.
સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે પુષ્કળ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે, કારણ કે આપણા સ્નાયુઓ પ્રોટીનથી બનેલા છે. બીજી બાજુ, સહનશક્તિ રમતોમાં, energyર્જા સ્ટોર્સ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઝડપી energyર્જા સપ્લાયર્સ છે.
તેથી કાર્બોહાઇડ્રેટથી સમૃદ્ધ ખાય તે સમજદાર છે આહાર તાલીમ પહેલાં. એક ડાળીઓ પર પાછા આવવા જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (સંપૂર્ણ અનાજ ઉત્પાદનો, શાકભાજી), શુદ્ધ ખાંડ ઝડપથી પીવામાં આવે છે. તેમછતાં, પ્રોટીનની ચોક્કસ માત્રામાં પણ શામેલ થવી જોઈએ આહાર સ્નાયુઓ નુકસાન સામે લડવું. જો શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન આપવામાં આવતું નથી, તો તે શરીરના પોતાના પ્રોટીન સ્ટોર્સ, સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરશે. તાલીમ પહેલાં પ્રોટીનની એક ચોક્કસ રકમ આમ વ્યાયામ દરમિયાન સ્નાયુઓને ભંગાણથી સુરક્ષિત કરે છે.
શું તમે ઘરે સહનશક્તિ રમતો કરી શકો છો?
સહનશક્તિ રમતો પણ ઘરે કરી શકાય છે. જો ત્યાં પૂરતી જગ્યા ઉપલબ્ધ હોય તો ક્રોસસ્ટ્રેનર્સ અથવા એર્ગોમિટર જેવી કસરત બાઇક યોગ્ય છે, પરંતુ તમે ઘરે બેઠા બેઠા સહનશક્તિ પણ વધારી શકો છો. કસરતો જે લાંબા સમય સુધી પલ્સ રેટમાં વધારો કરે છે તે આ હેતુ માટે આદર્શ છે.
આ હેતુ માટે આખું શરીર કાર્ય કરે છે તેવી કસરતો (દા.ત. જમ્પિંગ જેક્સ અથવા બર્પીઝ) સારી રીતે યોગ્ય છે. સામાન્ય રીતે આવા વર્કઆઉટ્સ એ તાકાત સહન કરવાની કસરત છે. એક કસરત લાંબા સમય સુધી કરવામાં આવે છે, સમય અથવા પુનરાવર્તનમાં માપવામાં આવે છે.
સામાન્ય રીતે વિરામને અલગ સ્નાયુ જૂથની કસરત દ્વારા બદલવામાં આવે છે, જેથી પલ્સ રેટ કાયમ માટે .ભા સ્તર પર રહે. સર્કિટ તાલીમ જો તમારી પાસે થોડો સમય હોય અને તમે ઘરે જાતે પડકારવા માંગતા હોવ તો આ પ્રકારનો આદર્શ છે. તાલીમ વિચારો વિવિધ ઇન્ટરનેટ અથવા એપ્લિકેશન્સમાં મળી શકે છે, અને કેટલાક પુસ્તકો અથવા વિડિઓઝ પણ છે જે ઘરે તાલીમ આપવાની યોજનાઓ પ્રદાન કરે છે.