સાંજે કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન
સાથે જોડાણમાં એક લોકપ્રિય અભિપ્રાય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને વજન ઘટાડવું એ છે કે સાંજે કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતું ભોજન ઉશ્કેરે છે વજનવાળા. ખાસ કરીને ઘણી હસ્તીઓ દ્વારા સપોર્ટેડ લો-કાર્બ આહાર આ થીસીસ પર આધારિત છે. પરંતુ શું તે સામાન્ય રીતે પુષ્ટિ કરી શકાય?
આ પ્રશ્નના તળિયે જવા માટે, ની ભૂમિકા ઇન્સ્યુલિન ફરીથી વિચારવું જોઈએ. કાર્બોહાઈડ્રેટ લેવાના કારણો સ્વાદુપિંડ ના સ્ત્રાવને વધારવા માટે ઇન્સ્યુલિન, જેનું કાર્ય રાખવાનું છે રક્ત સુગર લેવલ ચેક કરે છે. જો કે, તે ચરબીના ભંગાણને પણ અટકાવે છે.
દિવસ દરમિયાન, શરીર તેની energyર્જા જરૂરિયાતોને મુખ્યત્વે ભોજન દ્વારા આવરી લે છે; રાત્રે, અનામતના ઘટાડા દ્વારા મોટા પ્રમાણમાં. જો આ નિશાચર ભંગાણ હવે વધેલા દ્વારા અટકાવવામાં આવે છે ઇન્સ્યુલિન કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ સાંજના ભોજન પછીનું સ્તર, તે જોવાનું સરળ છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાંજે વજન વધી શકે છે અથવા વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ બની શકે છે. જો કે, જો તમે ધારો કે તમે વધુ વપરાશ કરી શકો છો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દિવસ દરમિયાન જો તમે સાંજે કાર્બોહાઈડ્રેટ વગર કરો છો, તો તમે તમારી જાતને છેતરી રહ્યા છો.
કારણ કે કુલ રકમ કેલરી દિવસ દરમિયાન પીવામાં આવે છે અને નિર્ણાયક પરિબળ રહે છે. જેઓ વધુ ખાય છે કેલરી તેઓ ભોજનના સમયને ધ્યાનમાં લીધા વગર વજનમાં વધારો કરે છે. તેથી, સાંજે ટાળવું ચમત્કારનું કામ કરી શકતું નથી અને તમને દિવસના "પાપો" ભૂલી શકે છે! બીજી બાજુ, એવા પાસાઓ પણ છે જે સાંજે કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાની તરફેણમાં બોલે છે.
નું ઉત્પાદન મેલાટોનિન, જે "સ્લીપ હોર્મોન" તરીકે ઓળખાય છે, અહીં ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ, કારણ કે તે .ંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. મેલાટોનિન ટાયરોસિન, એક એમિનો એસિડથી બનેલ છે. તેથી જો તમે સાંજે ટાયરોસિન ધરાવતો ખોરાક ખાઓ છો, તો તમે તેનું ઉત્પાદન ચાલુ કરો છો મેલાટોનિન અને આમ વધુ સારી રીતે sleepંઘી શકે છે - પૂરતી sleepંઘ, બદલામાં, અસંખ્ય વજન ઘટાડવાની રણનીતિનો મહત્વનો ઘટક છે.
ગુણ અને વિપક્ષનો સારાંશ નીચે મુજબ કરી શકાય છે: વજન નિયંત્રણમાં સૌથી મહત્વનું પરિબળ હજુ પણ કુલ રકમ છે કેલરી દિવસ દરમિયાન વપરાશ. જો કે, દિવસ દીઠ લાંબા સમય સુધી કાર્બોહાઇડ્રેટ વિરામ મદદ કરી શકે છે ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા ચાલી રહી છે. જો કે આ વિરામ સાંજે હોવો જરૂરી નથી, આ મોડેલ એક સારો વિચાર છે કારણ કે તે તમને વિરામ દ્વારા "sleepંઘ" માટે પરવાનગી આપે છે - અને તમારે તમારી જાતને શિસ્ત આપવાની જરૂર નથી જેટલી તમે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ બ્રેક દરમિયાન લીધી હતી. દિવસ.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
