સાધનો વિના તાકાત તાલીમ
છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, વિવિધ કાર્યક્રમો અને ફિલોસોફીના ક્ષેત્રમાં ઉભરી આવી છે. ફિટનેસ અને તાકાત તાલીમ, જે વધારાના વજન વિના પણ તાલીમ આપે છે, એટલે કે તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે. કેલિસ્થેનિક્સ અને ફ્રીલેટિક્સ એ બે કીવર્ડ્સ છે જેનો આ સંદર્ભમાં ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ. બંને ના સ્વરૂપો છે તાકાત તાલીમ જેને તેમની કસરતમાં વધારાના વજનની જરૂર નથી.
જ્યારે કેલિસ્થેનિક્સની કસરતોમાં ઘણીવાર એક્રોબેટિક પાત્ર હોય છે, જે કદાચ કલાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે સૌથી વધુ તુલનાત્મક હોય છે. ઘણીવાર અહીં કસરતો આડી પટ્ટીઓ અથવા અન્ય સાધનો પર પણ કરવામાં આવે છે. બીજી બાજુ ફ્રીલેટિક્સને કોઈ વધારાના સાધનોની જરૂર નથી અને ગમે ત્યાં કરી શકાય છે.
અહીં પ્રોત્સાહન એ છે કે શક્ય તેટલા ઝડપી સમયમાં આપેલ સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો અથવા આપેલ સમયમાં મહત્તમ સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો. જો કે, અભ્યાસના પરિણામો દર્શાવે છે કે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો થવાનું નિર્ણાયક પરિબળ પ્રગતિ છે, એટલે કે કુલ તાલીમના જથ્થામાં વધારો. આ કસરતની પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરીને અને પ્રક્રિયામાં ખસેડવામાં આવતા વજનને વધારીને બંને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
મહિલાઓ માટે તાકાત તાલીમ
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા સિદ્ધાંતમાં શક્ય છે, પરંતુ આગ્રહણીય નથી. વધુ અદ્યતન આ ગર્ભાવસ્થા અજાત બાળક માટે તાલીમ ઓછી જોખમી છે. માં અગાઉ ગર્ભાવસ્થા, વધુ નુકસાન કે જે કારણે થઈ શકે છે ગર્ભ હિંસક પ્રભાવ દ્વારા.
જોરદાર મારામારી અને મારામારી તેમજ સગર્ભા માતાના પેટ પર અન્ય હિંસક અસરો શક્ય હોય ત્યાં સુધી ટાળવી જોઈએ. ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ મહિનામાં ગર્ભ કહેવાતા ન્યુરોલેશનમાંથી પસાર થાય છે, એટલે કે માનવની રચના નર્વસ સિસ્ટમ અને તમામ મહત્વના વિકાસની શરૂઆત આંતરિક અંગો. તેથી મધ્યમ તાણ સાથે રમતોની પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમાં વધારો થતો નથી હૃદય મહત્તમ દર.
ઉદાહરણો પ્રકાશ છે વજન તાલીમ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા ક્રોસટ્રેનર પર વર્કઆઉટ. તે સુનિશ્ચિત કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે અજાત બાળકને પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો પૂરા પાડવામાં આવે છે જેમ કે ફોલિક એસિડ, આયોડિન, આયર્ન અને વિટામિન્સ. ફોલિક એસિડ ના નિયમિત વિકાસ માટે એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે નર્વસ સિસ્ટમ.
જો અહીં કોઈ ઉણપ હોય, તો પછીના બાળકની ન્યુરોલોજીકલ ખામીઓ થઈ શકે છે જે બદલી ન શકાય તેવી હોય છે. આયોડિન ઉણપ, બીજી બાજુ, અંગો અથવા હાડપિંજરના અવિકસિત અને વૃદ્ધિ મંદી તરફ દોરી શકે છે. વરિષ્ઠો માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અન્ય કાયદાઓને આધીન છે.
અદ્યતન ઉંમરે લક્ષિત તાકાત તાલીમ હંમેશા કાર્યાત્મક દૃષ્ટિકોણથી જોવી જોઈએ. ચળવળનો અમલ હંમેશા રોજિંદા ચળવળ સાથે સંકલન થવો જોઈએ. પરિપૂર્ણ કરવાની ટોચની પ્રાથમિકતા છે આરોગ્ય પાસાં.
પાછળના લક્ષ્યાંકિત વિકાસ અને પગ સ્નાયુઓ અગ્રભાગમાં છે. તમે વરિષ્ઠો માટે તાકાત તાલીમ હેઠળ વધુ માહિતી મેળવી શકો છો અને કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમ.
