In ફિટનેસ અને તાકાત તાલીમ ત્યાં વિવિધ લક્ષ્યો છે જે તમારા માટે સેટ કરી શકાય છે. તેમાંથી એક સ્નાયુ બિલ્ડિંગ છે, જ્યાં કસરતો અને તાલીમના સ્વરૂપો પસંદ કરવામાં આવે છે જેથી સ્નાયુઓની સૌથી મોટી વૃદ્ધિ થઈ શકે. તમે "ઘરે" અને "સ્ટુડિયો" માટેની કસરતો વચ્ચે તફાવત કરી શકો છો.
ઘણી વિવિધ કસરતોને જૂથોમાં વહેંચી શકાય છે. ત્યારબાદ આનું નામ શરીરના ભાગ પ્રમાણે તાલીમ આપવામાં આવે છે. દ્વિશિર કસરતોના ક્ષેત્રમાંથી, છાતી કસરત, ટ્રાઇસેપ્સ એક્સરસાઇઝ, બેક એક્સરસાઇઝ, પગ કસરત અને પેટની કસરતો પસંદ કરવામાં આવે છે અને સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ માટે અહીં કેટલીક કસરતો રજૂ કરવામાં આવે છે.
નીચેનામાં, ઘરે તાલીમ માટે સ્નાયુઓના નિર્માણ માટેની કસરતો રજૂ કરવામાં આવે છે. જો તમે યોગ્ય કસરતો પસંદ કરો છો, તો તમે ઘરે તેમજ જીમમાં સ્નાયુ નિર્માણની તાલીમ લઈ શકો છો. અહીં પ્રસ્તુત કસરતો માટે, મૂળભૂત સિદ્ધાંત હંમેશાં હોય છે કે તાલીમ સત્રની અવધિ અને તીવ્રતા તેના પર આધારિત હોવી જોઈએ ફિટનેસ રમતવીરનું સ્તર.
સામાન્ય રીતે, કસરત દીઠ દસથી 15 પુનરાવર્તનો સાથેના બે થી ત્રણ રાઉન્ડ્સ સુનિશ્ચિત થવા જોઈએ. એકથી બે મિનિટના વિરામથી રન અવરોધાય છે. પ્રશિક્ષણના એક દિવસ પછી, પુન recoveryપ્રાપ્તિનો દિવસ સામાન્ય રીતે નિર્ધારિત થવો જોઈએ.
પુશ-અપ્સ
ઘરે સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ માટેની કસરતોમાં ઉત્તમ. આખું શરીર તાણમાં છે અને ઘણી સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓની સેર સમાંતર તાલીમ આપવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, આ કસરતની ભાવનાને તાલીમ આપે છે સંતુલન, સંકલન અને સુગમતા.
હાથ ફ્લોર પર સમાંતર અને લગભગ ખભા-પહોળા પર મૂકવામાં આવે છે, પગ પાછળની તરફ લંબાય છે અને પગના દડા પર ઉભા હોય છે. આખું શરીર આડી સ્થિતિમાં છે. આ વડા કરોડના વિસ્તરણમાં રાખવી જોઈએ.
નવા નિશાળીયા માટે કસરતમાં થોડો ફેરફાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અહીં, હાથ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવતા નથી, પરંતુ દિવાલની સામે અથવા એ છાતી ટૂંકો જાંઘિયો ઓફ. હવે ધીમે ધીમે શરીરનું વજન ફ્લોર તરફ છોડો અને બે થી ત્રણ સેકંડના વિરામ પછી શરીરને ઉપરની તરફ ફરીથી દબાણ કરો જેથી હાથ ખેંચાઈ જાય.
