સ્નાયુ બિલ્ડિંગ - સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે તાકાત તાલીમ

પરિચય

સ્નાયુઓની ઇમારત એ એક શારીરિક પ્રક્રિયા છે જે સ્નાયુઓ પરના તાણને કારણે છે. અતિશય સ્નાયુઓ શરીરને કહે છે કે ઉપલબ્ધ સ્નાયુઓ આ કાર્ય માટે પૂરતા ન હતા અને તેથી આગામી તાણ માટે વધુ સારી રીતે તૈયાર થવા માટે સ્નાયુઓ વધવા પડે છે. સ્નાયુ મકાન આ સરળ સિદ્ધાંત પર આધારિત છે. જ્યારે આપણા પૂર્વજોને અસ્તિત્વના ફાયદા તરીકે સ્નાયુ બિલ્ડ-અપની જરૂર હતી, આજકાલ સ્નાયુબદ્ધ શરીરને સુંદરતાનો આદર્શ માનવામાં આવે છે અને તે ટ્રંકની સ્થિરતાની ચોક્કસ ડિગ્રી પ્રદાન કરે છે અને સાંધા.

સ્નાયુ બનાવવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે?

તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું અને વિકસિત કરવું, ટૂંકમાં, એક મહાન કળા નથી અને તે કોઈપણ પ્રકારની તાલીમ દ્વારા ચોક્કસ હદ સુધી કાર્ય કરે છે. જો કે, એવા પરિબળો છે જે સ્નાયુઓના નિર્માણને સ્પષ્ટ રીતે અનુકૂળ છે. આ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના મુખ્ય ઘટકોને નામ આપવા માટે: તાલીમ પ્રકાર, તાલીમની તીવ્રતા, પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ, પોષણ.

નીચે આપેલા માંસપેશીઓના નિર્માણની તાલીમ માટેના અનુરૂપ ઘટકો હવે ધ્યાનમાં લેવામાં આવશે:

• તાલીમ પ્રકાર: વેઇટ પ્રશિક્ષણ તે તાલીમનો પ્રકાર છે જે સ્નાયુઓની સૌથી મોટી વૃદ્ધિનું વચન આપે છે. તે સાચું છે કે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ તમારા પોતાના શરીરના વજનથી પણ અમુક હદ સુધી પ્રાપ્ત થઈ શકે છે. જો કે, આનાથી આગળ વધવા માટે, તમારે વધારાના વજન સાથે કામ કરવું પડશે.
• તાલીમની તીવ્રતા: આ વપરાશકર્તાની શારીરિક ક્ષમતાઓને અનુરૂપ હોવું જોઈએ.

  અદ્યતન વપરાશકર્તા કરતાં શિખાઉ માટે અલગ તાલીમની તીવ્રતાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્નાયુ બિલ્ડ-અપની શરૂઆતમાં, મુખ્ય ધ્યાન યોગ્ય કસરત પર હોવું જોઈએ, કારણ કે શક્તિ અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં લગભગ આપમેળે આવે છે, અદ્યતન વપરાશકર્તાઓને સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ તાલીમની વધુ ચોક્કસ યોજનાની જરૂર હોય છે. અહીં સ્નાયુમાં બિલ્ડ-અપ મુખ્યત્વે એથ્લેટ દ્વારા પ્રાપ્ત કરવામાં આવે છે જે સ્નાયુને ફરીથી અને ફરીથી નવા વિકાસના આવેગો મોકલવા માટે તેની તાલીમમાં વિવિધતા ઉમેરશે.

• પુનoveryપ્રાપ્તિ અવધિ: જો ખાસ કરીને નવા નિશાળીયાઓને સ્નાયુઓને પુનર્જીવનનો વિરામ આપવાનું મુશ્કેલ લાગે છે, તો પણ અનુભવી એથ્લેટ્સ જાણે છે કે આ સમય કેટલો મહત્વપૂર્ણ છે.

  છેવટે, સ્નાયુ ફક્ત કસરત ન કરવાના સમય દરમિયાન જ વિકસી શકે છે. પ્રદાન કરો, અલબત્ત, તમે તેને તાલીમ દ્વારા તે પ્રમાણે ઉત્તેજિત કર્યું છે. શારીરિક થાકને ખૂબ મહાન ન થવા દેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે અન્યથા પ્રભાવ ઓછો થશે.

  એથ્લેટ્સ તેથી શામેલ એક છૂટછાટ કામગીરીના નુકસાનના આ તબક્કે ટૂંક સમયમાં તબક્કો, જેમાં તેઓ માત્ર સ્નાયુઓને ફરીથી ઉત્પન્ન કરવા માટે પ્રકાશ વજનની તાલીમ આપે છે. આ ઉપરાંત, સ્નાયુની અંદર પ્રોટીન સંશ્લેષણ તાલીમ લોડ પછી ત્રણ દિવસ સુધી વધારવામાં આવે છે, જેથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ હાંસલ કરવા માટે દર ચાર દિવસે એક જ સ્નાયુને તાલીમ આપવા માટે પૂરતું છે.

• પોષણ: આ મુદ્દાની અવગણના કરવી જોઈએ નહીં, કારણ કે આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તે સ્નાયુઓના ઘટકો માટેની મૂળ સામગ્રી છે. સ્નાયુ બનેલા હોવાથી પ્રોટીન, અને આ બદલામાં એમિનો એસિડથી બનેલા છે, સ્નાયુને વિસ્તૃત કરવા માટે શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અથવા પ્રોટીન આપવું આવશ્યક છે. પોષણનો બીજો મૂળ આધારસ્તંભ એ દૈનિક કેલરીનું સેવન છે. જ્યારે તે પૂરતું વપરાશ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કેલરી શરીરની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા જેથી હાલની માંસપેશીઓ તૂટી ન જાય, ઘણી કેલરી થાય છે એટલે શરીરની ચરબીના રૂપમાં વધારે energyર્જા સંગ્રહિત થાય છે.