સ્લેપ જખમ માટે કસરતો

નીચે તમને કસરતોની સૂચિ મળશે જે તમે ઘરે સરળતાથી નકલ કરી શકો છો. દરેક કસરતમાં 2 પુનરાવર્તનો સાથે 3-15 પાસ કરો.

વ્યાયામ

ખભા સ્નાયુઓ દ્વારા સ્થિર હોવાથી, સાંધાને રાહત આપવા અને તેના ઉપચારને ટેકો આપવા માટે તેમને બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્લેપ જખમ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ખભાને સુરક્ષિત રાખવા માટે સ્નાયુબદ્ધ સ્થિરતા મહત્વપૂર્ણ છે. જો સ્લેપ જખમ તીવ્ર તબક્કામાં છે અને/અથવા શસ્ત્રક્રિયા કરવામાં આવી છે, ભાર ડૉક્ટર સાથે સ્પષ્ટ થવો જોઈએ.

જો ત્યાં કોઈ મર્યાદાઓ ન હોય, તો દર્દી મજબૂત અને સાથે શરૂ કરી શકે છે સુધી કસરતો ખભા માટે, ધ ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ સ્થિરીકરણ માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને હંમેશા મજબૂત થવું જોઈએ. વ્યાયામ 1) મજબૂત બનાવવું ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ રોટેટર કફને તાલીમ આપવા માટે, તમે હાથને અંદર લાવી શકો છો બાહ્ય પરિભ્રમણ.

એક લઇ થેરાબandન્ડ અને તેને સ્ટેબલ સાથે જોડો બાર જેમ કે હૉલવેમાં રેલિંગ. તમારી ડાબી બાજુએ રેલિંગનો સામનો કરીને ઊભા રહો અને તેના બંને છેડાને પકડી રાખો થેરાબandન્ડ તમારા જમણા હાથમાં. જમણા હાથની કોણી 90 ડિગ્રી વળેલી છે અને શરીરની નજીક છે.

કસરત દરમિયાન, કોણીને શરીરની નજીક રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને તેનાથી દૂર નહીં. મુઠ્ઠી આગળ નિર્દેશ કરે છે. હવે હાથને બહારની તરફ ફેરવો.

તમે આ હકીકત દ્વારા ઓળખી શકો છો કે મુઠ્ઠી શરીરમાંથી દૂર થઈ જાય છે. એક મોટી ચળવળ કંપનવિસ્તાર અહીં શક્ય નથી. જ્યાં સુધી તમને તમારા ખભામાં તણાવ ન લાગે ત્યાં સુધી જ બહારની તરફ જાવ.

પછી ખસેડો આગળ ફરી પાછા. તમે તમારા ડાબા હાથ વડે પણ કસરત કરી શકો છો. 10-15 શ્રેણી માટે 3-4 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ની પર ધ્યાન આપો પીડા. જો પીડા ખૂબ મજબૂત છે સ્લેપ જખમ હજુ પણ ખૂબ તીવ્ર છે અને તમારે કસરત કરતા પહેલા થોડા દિવસો રાહ જોવી જોઈએ. નહિંતર, જો ઓપરેશન ઘણા અઠવાડિયા પહેલા કરવામાં આવ્યું હોય તો કસરત યોગ્ય છે.

શું તમે ખભા માટે વધુ મજબૂત કસરતો શોધી રહ્યા છો? સાથે કસરતો થેરાબandન્ડ ખભા વ્યાયામ 2) ની સ્થિરીકરણ ખભા સંયુક્ત (થેરાબૅન્ડ વિના) બંને હાથ બાજુ તરફ લંબાવો અને બંને હાથ વડે મુઠ્ઠી બનાવો. તમારા હાથ ખભાના સ્તરે છે અને તમારી કોણી થોડી વળેલી છે.

તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધા રાખો. હવે તમારા હાથ વડે નાની, ઝડપી ગોળાકાર હલનચલન કરો. 20 સેકન્ડ પછી વિરામ લો અને 3-4 શ્રેણી માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

શું તમે ખભા માટે વધુ મજબૂત કસરતો શોધી રહ્યા છો? માટે કસરતો ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ વ્યાયામ 3) સ્ટ્રેચિંગ ખભા ખેંચવા માટે, તમારી પીઠ પાછળ બંને હાથ ફોલ્ડ કરો. તમે કરી શકો છો સુધી બેસતી વખતે કે ઊભા રહીને કસરત કરો.

તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધો રાખો અને તમારા છાતી આગળ સામનો. હવે તમારા હાથ પાછળની તરફ લંબાવો અને જ્યાં સુધી હાથોમાં વધુ હલનચલન શક્ય ન બને ત્યાં સુધી ચાલો. 20-30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો.

શું તમે વધુ શોધી રહ્યાં છો ખેંચવાની કસરતો ખભા માટે? સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ 4) ખભાની ગતિશીલતામાં સુધારો ચળવળને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આગળની કસરત તરીકે, બંને હાથને ફરી એકસાથે ફોલ્ડ કરો અને તેમને તમારી પાછળની બાજુએ મૂકો. વડા. હાથ કોણીય છે અને કોણી ઉપર/બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે.

તમારી કોણીને પાછળ ખેંચો અને તેમને ત્યાં રાખો. આ છાતી આગળ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે અને ખભા પાછળ છોડી દેવામાં આવે છે. આ સ્ટ્રેચને 20-30 સેકન્ડ માટે પણ પકડી રાખો. શું તમે ખભા માટે વધુ લવચીકતા કસરતો શોધી રહ્યા છો? મોબિલિટી એક્સરસાઇઝ ખભા